Siemka. Cwicze od 19 stycznia do teraz czyli prawie 4 miechy, do tego cwiczyłem w pazdzierniku i listopadzie u kumpla to dojdą 2 miechy, czyli łącznie to bedzie 6 mies. i interesuje mnie kupno kreatyny... Zaczynałem z waga 61kg ale bylem zalany to zredukowałem do 56kg i od tamtej pory czysta masa leci... Aktualnie 64kg wagi i 170cm wzrostu, Wiek [...]
Witam, mam pytanko co do odbloku po winie I enantanie. Cykl trwal 12 tyg. 1-12 enan e5d 250mg 9-14 winko 20/30 mg tab. ed Jest to moj drugi cykl. Wiek 33, waga ze 114 na 122kg przy tym wycisk ze 170 na 195, lapka z 48.5 na 50.5cm , jestem w zadowolony bo fajna zyla jest :-) no I moje pytanko czy moge sie odblokowac po 16 dniach od ostatniej [...]
Cel : rzeźba Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 65 Wzrost : 170 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12-15 Aktywność w ciągu dnia : Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia (3x siłowy 5x aeroby) Odżywianie : zdrowe Cel : Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]
Witam ! Mój problem polega na tym , że mam mięsnię brzucha i czuć nawet 6 paka ale go nie widać. Poszukuję diety i ćwiczeń , które pomoga mi wyrzeźbić kaloryfer . Dodam , ze gram w piłke nożna i dużo biegam . W odpowiedzi prosze o uwzglednienie długość stosowania diety . Mój wiek to 15 lat , 177cm , 72kg. Z góry dziękuję.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich forumowiczów zaczynam od ankiety Wiek : 15 Waga : 52 Wzrost : 164 Staż treningowy: ćwiczyłem 2 tyg Obwód pasa 73 Obwód klaty: 80 Obwód uda: 44.5 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 1-2 dni w tyg. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : --------- Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności [...]
Wiek: 18 Wzrost: 165 cm Waga: 55 kg Nie biorę żadnego białka, odżywek itp. Nie dawno zacząłem ćwiczyć. Pory posiłków są dostosowane do czasu jak jestem w szkole i jedzenie również jest dostosowane do tego jak jestem w szkole z tego powodu niektóre rzeczy powtarzają się. http://www.tinypic.pl/qafbb113t0nq http://www.tinypic.pl/ogg6rpl19xxv [...]
Cześć najpierw o mnie troszke: Wiek:19 Wzrost:183 cm Waga:ok.88 kg Cel:Rzeźba i redukcja wagi Chodze na siłownie od dwóch miesiecy, zaczalem chodzic poniewaz chce sobie wyrzezbic sylwetke i przy okazji schudnac okolo 10 kg. Kolega powiedzial mi ze dobrymi suplementami dla mnie jest HMB i jakis spalacz tluszczu.Wczesniej bralem l-karnityne bez [...]
[...] taurine primaforce 500g (sug. porcja 1,4g) leucine prmaforce 500g creatine micronized FA 500g Proszę o pomoc w doborze ekonomicznej dla mnie dawki oraz pory suplementów. 2) wiek 20 3) waga/wzrost 68/177 4) staż treningowy 6 miesiący 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy kreatyna, bcaa 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) [...]
Tak więc, mam dystrofię mięśniową typu beckera, czyli łagodniejszą odmianę. Chciałbym trochę wyrobić sobie mięsnie. 5 lat temu ją wykryto i na razie przechodzi bezobjawowo. Ok. 8 miesięcy temu pytałem się lekarza czy mogę podnosić hantle, powiedział że tak, wydaje mi się że inny trening niż hantlami nie zaszkodzi? W końcu i to i to wysiłek dla [...]
Witam chciałbym spytać czy było by to dobre połączenie (kreatyna+białko+meta) tamto tylko czy będą po tym dobra efekty? wiek:17 wzrost:185cm waga: 73kg staż: ok 5 miesięcy ćwiczę 4 dni w tygodniu dieta jest może nie tak dobrze dopracowana ale jest (tzn tak bardziej na oko białka itd staram się przyjmować w posiłkach bez ważenia ryżu czy bd go [...]
Wiek 19 Waga 75 Wzrost 176 Cel sucha masa, jednoczesna redukcja okolicy dolnego brzucha i pośladków Staż 1,5 roku Zapotrzebowanie 2300 kcal b/t/w 200/260/50 1. Posiłek 6.00 1 całe jajko, 3 białka jaj, 60g płatków owsianych. 2.Posiłek 10.00 150g piersi z kurczaka, 70g ryżu brązowego, warzywa. 3.Posiłek 14.00 Taki sam jak poprzedni, dodatkowo łyżka [...]
Potrzebuję planu treningowego na pierwszy cykl kreatynowy. Przez ostatnie 3 miesiące trenowałem FBW. Obok podaje ciężary którymi robiłem serie na ostatnim treningu. Przysiad 3 serie 55 kg RDL 2 serie 67.5 kg Wyciskanie poziomo 3 serie 52.5 kg Wiosłowanie w opadzie 3 serie 45 kg Military press 2 serie 37.5 kg Podciąganie podchwytem 3 [...]
[...] na forum i wszyscy radzą dietę. Jest jeden problem- NIE MAM ZIELONEGO POJECIA na ten temat. W związku z tym proszę o poradę a raczej ułożenie czegoś pod moje parametry: wiek: 18lat waga: 90kg + / - cel: złapać kilka dodatkowych kilogramów Chciałbym bardzo wiedzieć co powinienem jeść przed i po treningu uwzględniając to, że jest to bardzo [...]
Chciałbym się dowiedzieć ile powinienem spożywać wciągu dnia białka oraz kalorii i węglowodanów jestem w tym całkowicie nowy. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 60kg Wzrost : 170cm Cel treningowy : Polepszenie sylwetki,(Duże mięśnie) Staż treningowy na siłowni : około 1 rok ale z przerwami Uprawiane inne sporty : bieganie z 1h dziennie, [...]
Wiek:32 lata Waga:92 kg Staż: 3 lata siłownia (+sporty walki od 15 lat) BSN NOXplode 1x3 miarki przed treningiem BSN Cellmass 2x1 miarka po treningu i przed snem BSN Nitrix 3x3 tabletki między posiłkami BSN Thermonex 3x3 30min przed posiłkiem OLIMP Whey Matrix 2x40g białka (rano i w ciągu dnia) EAS Premium Protein 1x40g białka (kazeina na noc) do [...]
Witam. Moze zaczne od przedstawienia tego jak wygladam, aby zobrazowac. Wiek: 17 lat. Wzrost : 198 cm. Waga: 78 kg. A wiec, jak widac mam cholerna niedowage juz od dluzszego czasu, chcialbym popracowac troche nad soba, jednak nie chcialbym cwiczyc w silowni tylko w domu. Mam w domu hantle 3kg i sztange z laweczka (z obciazeniami to cos z 40 kg). [...]
Jak wyrobić klate, dieta i ćwiczenia. POMOCY Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 176 Cel treningowy: redukcja tłuszczu Staż treningowy na słowni: jest, ćwicze nieregularnie Uprawiane inne sporty: koszykówka. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jako taki mam. Dieta: mam, polega na jedzeniu [...]
Siema, mam pytanie co do planu treningowego, który byłby dla mnie najbardziej odpowiedni. Ćwiczę na siłowni jakiś czas, ostatnio bardziej siłowo i intensywniej i postanowiłem ułożyć sobie konkretny plan, żeby lepiej wszystko usystematyzować. Mam ogólny zarys, ale chciałbym wysłuchać rad doświadczonych, żeby skorygować ewentualne błędy. Info jeśli [...]
