Witam, Wracam po przerwie do SAA. Rozpisałem po dniach mam nadzieje że czytelnie. Prosiłbym o opinie od 2-3 lat nic nie wkuwałem. Wrzuciłem pierwszą stronę z cyklu dla zrozumienia ocb. 1. WIEK: 30 2. WAGA: 102 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 12* -udo: 6* -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] też spytać o zdanie innych. Dość dużo się ruszam, chciałem wiedzieć, czy na początek wystarczą takie ćwiczenia: Pompeczki: http://www.menshealth.pl/fitness/Pompki-przepis-na-wieksza-klatke,4463,1 Brzuszki: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=U-XWhwwJ7dw Witajcie! Wiek : 16 Waga : 52 Wzrost : 165 Staż treningowy: Kiedyś [...]
Witam! Na wstępie chciałem powiedzieć, że mój staż na siłowni to około 5lat z tym że ostatnie 7miesięcy z powodu kontuzji mogę uznać za stracone i ledwie przetrenowane. Chciałem się Was poradzić czy poniższy cykl ma ręce i nogi. Ankieta: 1. WIEK: 27 2. WAGA: 92 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 118 -udo: 58 -pas: 94 5. STAŻ NA [...]
Witam , mam nastepujacy dylemat.. Zdecydowalem sie zakupic Białko ostrowie 2700 g + carbo olimpu 3000 g (do tego zostalo mi z przed przerwy 2,5 kg gainera vitalmax'a i cm3 na 1,5 tyg..) i teraz dwie mozliwosci..ktore rozpatruje.. 1! Do tego zestawu dokupic Storma i Shocka 2! Do tego zestawu kupic zwykle mono olimpu 300 kaps+ aminki powiedzmy [...]
PYTANIE: Kiedy zacząć cykl by wstrzelic sie w sezon wakacyjny Czy do mety i tescia dodac jakis inny koks Prosze o rozpisanie jakiegos cyklu Cel: masa :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 96 Wzrost: 189 Obwód klatki: ok 115 Obwód ramienia: 38-9 Obwód talii: 96 Obwód uda: nie mierone Obwód łydki: nie mierzone Staż na siłowni: [...]
[...] wchodzą w grę co wyjaśnię później. Mięśnie brzucha, ramion i pleców - to jest mój główny cel. Istotna jest też dla mnie siła, a nie tylko wygląd. Nie mam dostępu do jakichkolwiek sprzętów, ale w ostatecznie ostatecznym wypadku może uda się coś zmontować jeśli wyjścia nie będzie. Przez 2 miesiące co wieczór robiłem od 50 do 70 brzuszków, ale nie [...]
Witam, Chialbym prosic o rady co do diety. Redukuje od wrzesnia, z przerwami (powroty do rodzinnego miast i jak mama z dziewczyna nakarmia, to wracam do poprzedniego stanu przez kilka dni). Pas z 94 na 86. Chce sie pozbyc tluszczu z brzucha. Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 80 Wzrost : 184 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 38 Obwód talii [...]
Witam wszystkie Ladies :) Na samym początku chciałam napisać kilka słów o sobie-od urodzenia dziecka nie mogę zaakceptować swojej figury.W ciążu z 55kg przytyłam to 79 kg-większość udało mi się zgubić ale ciało nie wygląda jak przed.Głównie chodzi mi o spalenie nadmiaru tkanki tłuszczowej i lekkie wyrzezbienie.Moją największą zmorą są uda i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam w sprawach diety itp jestem w 100% zielony... Mój opis: Wzrost: 194cm Waga: 107 kg Wiek: 18 Sport: Siatkówka (pozycja- środkowy)/siatkówka plażowa - gram minimum 3 razy w tygodniu po 1.5-2h dziennie. Piłka nożna- rekreacyjnie 2 max 3 razy w tygodniu po 2 godziny Jedyne co posiadam ze sprzętu do ćwiczeń to tzw Atlas i cięzarkami dającymi [...]
[...] ponieważ szło megace ktore wywaliło prolaktyne jakoś 5 miesięcy temu stałem sie na wszystko obojetny nic mi sie nie chce takie stany depresyjne a teraz na clomie jeszcze wieksze dodam ,że zaczęło sie to bedąc na megace akurat tego dnia troche popiliśmy i wieczorem zacząłem sobie wkręcać 1. WIEK: 23 2. WAGA: 80 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: [...]
[...] bialkowa taka sama ilosc jak rano.. Czytalem tez ze do rozwoju masy miesniowej potrzebna jest ilosc białka przynajmniej 2 g na 1 kilo masy działa.. waze 64 wiec daje to 128 gram białka na dzien.. z obecnej diety wychodzi mi okolo 140 g białka dziennie - jak to wszystko ocenicie? Pozdrawiam i czekam na uwagi! :) wzrost: 175 waga: 64 wiek: 20
Witam, mija już 7 tydzień odkąd ćwiczę i tak jak do około 6 tygodnia masa szła mi bardzo dobrze (przytyłem 3-4kg), tak od około tygodnia mam zastój i masa idzie bardzo słabo. Mam wrażenie, że na ławce też wyciskam mniej w stosunku do poprzednich tygodni. Pierwsze 4 tygodnie treningu ćwiczyłem metodą FBW, wtedy też masa najszybciej mi weszła. [...]
Witam mam taki problem jestem na cyklu wino prop wino 1/6 50ed prop 1/9 50ed clomid 10/11 100ed clomid 11/13 50ed wtym rzecz ze moj wspollokator zakosil mi propa i sie wyprowadzil i na nastepne 45 strzalow nie mam fundusza wiec myslalem zeby moze go enanem zastompic albo sustom bo jest tansza ze wzgledu na czestotliwosc strzalow a strzal kosztuje [...]
Witam prosze o poprawe planu...:) Cwiczylem 1,5roku... potem mialem ponad rok przerwy i teraz chce bardzo wrocic do formy:) FBW-6 tygodni plan 3 dniowy,poniedzialek,sroda,piatek:) Nogi-Przysiady ze sztanga na barkach - 3serie po 10.. Plecy-wioslowanie sztanga - 3 serie po 10.. Klatka-wyciskanie sztangi plasko - [...]
Witam, chciałbym otrzymać poradę na temat suplementów których mógłbym używać, w jakich proporcjach i kiedy. Właśnie skończył się sezon koszykówki, mam koniec treningów, a po wakacjach jade do sportowej szkoły, a nie chce w ich ciagu stracić formy, wrecz przeciwnie... Chcę nabrać trochę masy i zyskać siły. Mój dzienny trening wygląda tak, że [...]
prosze o rozpisanie tego cyklu...deka 10 ml stezenie 250/1 ml nandrolone decanoate i tescia prolo z jelfy 20 mam ale chyba musze jeszce z 5 dokupic z tego co mi wiadomo i mam 100 ruskiej metki . prosze o rozpisanie takze odbloku ile po cyklu czego no...rozpisanie te co sie dowiedzialem ze najlpesze to takie....1-10 1 ml na tydzien prolo 10-12 2 ml [...]
Witam od poniedzialku zaczynam bombe z Trena enana i tesc enan .Nie wiem jakie dawki walic tego ? Myslalem tak : 1-10 Tren enan 1ml - 200mg co 6dni 1-12 Tesc enan 1ml - 250mg co 6dni Ale czy nie sa to za male dawki ? Bo wczesniej walilem cykl z deki i tescia w dawkach : tesc - 1g na tydzien deka- 200mg co 6dni po tym cyklu zapodalem HCG minol [...]
Witam zaczynam zmianę w swoim wyglądzie dlatego chciałabym się poradzić co robię źle, a co dobrze bo niezbyt się znam. Im więcej czytam o dietach i zbilansowanych posiłkach tym mam większy mętlik. Wiek :29 Waga :69 Wzrost :166 Obwód w biuście(1) :88 Obwód pod biustem :77 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):72 Obwód na wysokości pępka :86 Obwód [...]
Witam chciałbym przeprowadzić pierwszą dietę redukcyjną gdyż zalało bęben chce coś wyciąć i zacząć robić suchego mięśnia. Proszę o ocenę diety ew. korektę ryż będzie wymienny z makaronem i w mięsach tez będzie rotacja ogólnie kurczaka będzie mało raczej tłuste mięsa Ankieta Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 82 Wzrost : 179 Obwód [...]
