Czwartek
Klata i Biceps
Wyciskanie na plaskiej 4s
Wyciskanie na minusie 4s
Rozpietki 4s
Uginanie ramion ze sztanga stojac 4s
Uginanie ramion z hantlem siedzac o kolano 4s
Sobota
Bary i Nogi
Wyciskanie sprzed głowy 4s
Podcioaganie sztangi wzdłuż tułowia 4s
Wznosy hantli stojac 4s
Przysiady 4s
Prostowanie nóg na maszynie 4s
Wspięcia na palce 4s