Plan do oceny

Witam
Staż 9 miesiecy
Wiek 18
Waga 80
Wzrost 178

Poniedziałek
Plecy i Triceps
Wiosłowanie sztanga 4s
MC 4s
Sztrugsy 4s
Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 4s
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4s

Czwartek
Klata i Biceps
Wyciskanie na plaskiej 4s
Wyciskanie na minusie 4s
Rozpietki 4s
Uginanie ramion ze sztanga stojac 4s
Uginanie ramion z hantlem siedzac o kolano 4s

Sobota
Bary i Nogi
Wyciskanie sprzed głowy 4s
Podcioaganie sztangi wzdłuż tułowia 4s
Wznosy hantli stojac 4s
Przysiady 4s
Prostowanie nóg na maszynie 4s
Wspięcia na palce 4s

A w dni nie treningowe robie brzuszki

Ja bym ci polecił żebys zamiast uginania ramion ze sztanga stojac Zebyś sobie modlitewnik zrobił i na koniec siódemki sobie zrob w czwatkek;)

ale moze zrobic 3 cwiczenia na biceps jak chce

Pewnie że może:) W poniedziałek możesz sobie dodać klatę chantlami ukos

na kalte bym dal wyciskanie lezac, skosna z hantlami i rozpietki a na plecy zamienil bym cos na sciaganie grazka na wyciagu gornym

Zmieniony przez - Rusek26 w dniu 2008-11-26 13:49:29

AHA zapomniałem dodać podstawowego pytania jaki jest twój cel masa
, siła, redukcja

Planuje sobie kupic HMB a tatk sobie mysle ze raczej cel to sila

jak na sile to rob sobie duzym ciężarem z małą ilością powtórzeń w seriach. A hmb po co? a brales juz cos ajkies cykle??

Jeszcze zadnych cykli nie brałem

to kup sobie monohydrat kreatyny np. olimp i to bedize lepsze wyjscie niz hmb:)

ALe po monohydracie rowniez sie przybiera na masie ciala???