tuńczyk w

posilek 1 płatki owsiane100 g + 350 ml mleka 2.0 + odzywka gain bolic 100 g + 2 kromki chleba ciemnego + 10 gr oliwy z oliwek+ pomidor B: 35,0 W: 224 t: 20 posilek 2 150 gr serek wiejski + 2 kromki chleba - razowy + 10gr oliwy z oliwek +2 plasterki piers z kurczaka + jabłko/banan B: 28 W: 26 t: 20,3 posilek 3 kasza gryczana / ryz bialy ew [...]

Fajnie to wygląda :-) A nie szkodzi ci tyle twarogu w ciągu dnia? A czemu miało by szkodzić? Czuje się dobrze, ale od dzisiaj wracam do mięsa i jajek :) Dzień 39 Dzień treningowy Data: Czwartek 20.112014 Dieta 1. Płatki ryżowe 50g, Twaróg półtłusty 100g, Oliwa z oliwek 10ml + miód + jabłko 2. Makaron 60g, Tuńczyk 130g + warzywa 3. Kebab mały w [...]

[...] B 35 / T 3 / W 38 I obiad 13.00 pierś kury 150 g orzechy gryczana 50 g B 32 / T 12 / W 36 II obiad 16.00 makrela wędzona 100 g oliwa z oliwek B 20 / T 25 / W 0 Kolacja 19.00 tuńczyk ww 150 g oliwa z oliwek B 30 / T 12 / W 0 Ciekawe, dodałam orzechy oraz jeszcze jeden posiłek z kaszą gryczaną i już jest ponad 1800 kcal. Zostanę przy nich przez 2 [...]

nie wiem czeku wywaliles siano na ester, skoro masz juz CP. ester w badanich wypadl gorzej niz mono, ktore i tak najprawdopodobniej bije inne kretki na głowę. ma ten mankament, ze powoduje retencję wody podskornej i lekko nabrzmialy wyglad - czego czesc userow nie lubi. djak juz masz te dwie kreatyny, to jedna daj przed (np CP - 10g) a drugą po [...]

[...] i szynkę. Daj owsiane + np. jajka. Białka z mleka i owsianych nie wliczaj do bilansu. 10.00 i 13.00 - posiłki w pracy (są takie same) 10.00 - ryż zamiennie z kaszą (100 g) + tuńczyk (100g) + polane oliwą z oliwek + warzywa (pomodor, ogórek) ok 13.00 - to samo ok 16.00 obiad z domu-tutaj bywa roznie głownie zupy posiłek bezsensu. Zupy wyrzuć z [...]

nie mam konkretnej diety, odżywiam się zgodnie z zasadami zdrowego odżywiania, które wyczytałem na forum sfd... Staram się rano jadać jajecznice, w szkole tuńczyk, serek wiejski,jakiś owoc, w domu nie mam wpływu na obiad, po treningu jakiś twaróg, ryż, czasem dorsza, czasem pasty rybne, naprawdę różnie

[...] ta jajecznica jak z chlebem białym to go odrzuć, najlepiej zjeść owsiankę z orzechami włoskimi i jajecznicę/jajka na twardo kto jak woli. W szkole pierś z kurczaka lepsza od tuńczyka i zdrowsza, wiejski też może być, w domu obiad, jeśli zupa staraj się aby była gotowana na mięsie i to mięso zjadaj żeberka/wołowe/łatki kurczaka, jak jest [...]

To zamiast 1 posiłku daj obiad mamy I edytuj posty-ten biały notes nad wypowiedzią Tuńczyk jak już to w sosie własnym i max 2-3 razy w tyg Do 1,2 i 3 posiłku daj warzywa/owoce Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-03 16:56:25

tak możesz, tuńczyk tylko dwa razy w tyg wystarczy. Pieczywo na dżem w jakim celu? W ostatnim brak cukru ma być, cukier do 3g na kg masy. Tunczyka na kurczaka, indyka, białko z jajek itp:-)

[...] 0g W: 45g T: 0g kcal: 200 16.30 Koniec treningu (Gainer 60g) B: 9g W: 50g T: 0g kcal:230 17.00 ryż biały (100g) + pierś z kurczaka/ryba B: 30g W: 80g T: 5g kcal: 400 20.00 tuńczyk (130g) + pieczywo razowe (100g) B: 30g W: 52g T: 2g kcal: 320 22.00 twaróg (150g) B: 27g W: 5g T: 0g kcal: 120 24.00 Odżywka białkowa (40g) + 10 ml oleju z pestek [...]

[...] wliczone do diety 17:00 - ryż brązowy lub inne ww o niskim ig - kasza jęczmienna/gryczana, makaron pełnoziarnisty itd 19:30 - JAK JESZ MIĘSO TO PO CO ODŻYWKA?? 14:30 - i tuńczyk i serek wiejski? po kiego? banan zbędny jak masz możliwość zjeść zaraz normalny potreningowy czy ta wersja dziennika posiłków pokazuje stosunek kw. tłuszczowych? jak [...]

[...] mi, że zapotrzebowanie dla osób uprawiający sporty siłowe typu podnoszenie ciężarów to 6200kcal, a rozkład makrosów ma prezentować się tak a nie inaczej. Wolałabym z oczywistych względów "odbębnić" to zaliczenie tak jak ma być :) A;e dziękuję za uwagi co do tuńczyka i masła, jednakże - czym mogę je zastąpić by nie dawać cały czas kurczaka? :)

@futurelife: dzieki za link, przydal sie. Kiedys juz uskutecznialem ta diete ale nie pamietalem dokladnych proporcji. Wczoraj do niech wrocilem, zjadlem, powazylem i wyglada to dokladnie tak: 7:00 - 30g płatków owsianych na 1l wody + pol kostki rosolowej + 15g mieszanki bakaliowej + 10g oliwy + 66g sera bialego + kromka chleba (35g) 10:00 - 2 [...]

[...] 4. POSIŁEK 100 g ryzu + pomidory z cebulą 2 nogi z kurczaka / lepsza chyba będzie pierś albo wpc 5. POSIŁEK 3 jajka / daj warzywo jakieś 6. POSIŁEK ser biały 200g tuńczyk 120g /wywal. Możesz dać 250g twarogu albo białka z jajek Proporcje b, tł, ww ułóż wg tego [...]

[...] a jak je przyrządzasz ? zalewasz wrzątkie w stosunku mniejwięcej 1 do 1. Dodajesz np. pół kostki twarogu , jakieś jajko , ewentualnie bakalie i jest. Jak nie jesteś w stanie zjeść piersi z róznych powodów to tuńczyk czy inna chuda rybka bądz mięsko , twaróg półtłusty/chudy lub jakiś serek wiejski. Możliwości masz sporo pzdr

Wiesz białko jak białko to ma wygladać tak Kreatyna + DIETA + Białko uzupełnienie Diety i Dextroza/ Carbo po Siłowni razem z Kreatyna Przyłoż sie do diety (twaróg, piers , tunczyk -- Płatki owsiane ) zeby była dobrze zbilansowana ta dietka a ta Ostrowia to tylko uzupełniaj braki białka jesli z normalnego Jedzenia nie mozesz dostarczyć. Do tego [...]

tzn małe osiągi? czy jak? bo nie rozumiem. mialem przerwe rok, a od wrzesnia wrocilem do cwiczen. musze sobie przemyslec co i jak. zapotrzebowanie 3600 kcal 9. do szkoly kefir, owoce wiadomo chleb szynka ogorek. 16.obiad to bede zamiast ziemniakow jadl ryz. 18.30 po treningu koktajl z jajek, mleka ewentualnie owoce czy jakies orzechy. [...]

Na sniadanie inne białka, tj. jaja, mieso. Póki ten twaróg się strawi to południe bedzie xD. Tuńczyk nie codziennie, zamień na świeżą/mrożoną rybe lub mieso. Do czego ten jogurt przed treningiem? Ja bym nie dawał Po treningu więcej tego makaronu imo. Te 10g soku to jako sos na makaron? czy jak? lepiej daj pomidorka. W 5 posiłku nie możesz dać [...]

[...] Szkoła: 2 kanapki chleba razowego z: -3 plastry sera żółtego -100 gram wędliny II posiłek szkoła -Makaron 50 gram z serem półtłustym100gram na słodko lub - ryż 50gram z tuńczykiem 100 gram i sosem spagethi Pudliszki lub - kasza zmieszana z 3 jajami Przed treningiem -50 gram ryżu/makaronu/kaszy -150 gram piersi z kurczaka/ryba -warzywa na [...]

Ok, mam trochę więcej czasu : Posilek I Platki owsiane (50g) z mlekiem (300ml) + owoce 18g bialko 50g ww 13g tluszcze 540 kcal dodaj inne pełnowartościowe białko, nie bazuj na tym z mleka, dodaj zdrowe tłuszcze lub Jajka(2) z chlebem(2 kromki) + owoce 21g bialko 35g WW 5g tluszcze 350kcal pieczywo zamień na pewniejsze źródło ww złożonych o niskim [...]