No, tuńczyk 4 zł za puszkę, tani po cholerze. Płaty śledziowe, podudzia, ćwiartki z kurczaka, serca drobiowe, wątróbka, czasami wędzona makrela. Polij na promocje: ostatnio w realu widziałem brzuszki z łososia po 10 zł/kg i pierś z kuraka klasa A 12zł/kg. Odwiedź dział Kuchnia, poprzeglądaj przepisy, posiłki urozmaicaj rozmaitymi marynatami i [...]
bialka duzo za duzo, wegli też. masujesz? tunczyk do 2/3 x w tygodniu, kolacja do poprawy,
tunczyk jako urozmaicenie spoko:) nie bazuj tylko na nim. Jezeli nie trzymales sie diety zadnej to mozesz od 3000kcal zaczac i zwiekszac stopniowo, bialko 3gramy to przesada. Nie masz owocow i warzyw, dodajesz do kazdego posilku, ogranicz tylko w przedtreningowym.
[...] jak sie kosnczy trzeba bedzie uregulowac straty energetyczne tego gaina bolica! obiad pierś z kurczka 100 g ryzu /kaszy + surowka+10g oliwa z oliwek nie za duzo surówki bo jest to posiłek przedstreningowy! po treningu 50 g Carbo II obiad 100g ryzu + tuńczyk 130g kolacja 150g twarogu z oliwa?? (nie dam rady tego zjesc ) to daj 100g
jako ostatni posiłek jem twaróg półtłusty\tuńczyk, a przed jem albo posiłek po treningowy (mięcho + ryż\ziemniaki), a w dzień nie treningowy to różnie: jogurt naturalny, serek wiejski...
pisząc o szynce chodziło mi o stopien przetworzenia produktu, wypelniacze i inne podobne, bezwartosciowe bajery tunczyk - puszkowanie, dodatkowo olej ziemniaki z mięsem/rybą jak wrocisz do domu z silowni, pozniej (ok godzine rpzed snem) mozesz zjesc twarog, z warzywami, oliwą uwzględniając w bilansie wszystko
s.m.p.a. na kolacje nie jem dużo, albo tuńczyk z kromką chleba albo 1,5 wiejskiego z musli. Po prostu od zawsze mam tak że śniadanie mi nie wchodzi i męcze się pół godziny, a diete mam tak rozpisaną żeby dostarczyć 100g ww i 30g b więc miksowanie w blenderze to chyba jedyny ratunek dla mnie? pozdrawiam
ta slabe wazylem 69kg mialem na lapie 29 :P zaczelem cwiczyc zeby normalnie w miare wygladac ale sie wkrecilem:P pospadalo mi przez ostatnie pol roku bo zaczelem jezdzic na balety:P alkohol itp robi swoje:) a co do diety to zastosuje se jakas lajtowa z samej zywnosci...ryz makaron tunczyk i styknie:P ja chce tylko konkretna rozpiske i wszystko :D:D
ROthen Heeeee:D:D:D A do autora not o jak ci na onoc nie wchodzi twarog no to zamien na Tunczyka np;)i nie ma to byc czystobialkowy posilek tlyko bialkowo tluszczowy..Oczywiscie z przewaga bialka..Jak nie wchodzi twarog not o tunczyk jak bedzie to samo not o zainwestuj w odzywke bialkowa;)
mam lekko tzn jem wiecej makaronow do obiadow niz zieniakow tak jak kiedys, jogurty ryby w szczegolnosci tunczyk i makrela i troche kurek. Dieta wiem ze wazna a to tylko uzupelniacz jej, ale chodzi mi o glos z waszej strony : TAK gainer czy tak carbo i bialko.
[...] 5 posiłek bezpośredio po odżywka białkowa i carbo Ryż+banan+carbo -----po pół godzinie/godzinie ----- brakuje pełnowartościowego białka 6 posiłek Kanapki z poledwicą Jakieś warzywa Jogurt 7 posiłek(przed snem) --------lepiej tuńczyk/ser biały/ jajka , ale zrobisz jak zechcesz SP 80 ---odżywka lepszy ogzamin zda bezpośredio po treningu
[...] wartości, dobierz do własnych potrzeb: 1. Płatki owsiane, ser biały, mleko, rodzynki, orzeszki. 2. Geiner, pieczywo żytnie z polędwicą, jajka. 3. Ryż/kasza gryczana, pierś z kurczaka/chude mięso czerwone, oliwa z oliwek/olej lniany 4. J.w. 5. Pieczywo żytnie, tuńczyk z puszki/makrela wędzona 6. Odżywka białkowa. + po treningu geiner. Pozdrawiam.
Tuńczyk codziennie raczej odpada :) Fruktozy za dużo w mojej opinii
Sa suche produkty typu wafle ryzowe, jakies lepsze pieczywo, platki ktore zalewasz goraca woda i masz swietne zrodlo ww. Tunczyk, twarog,jakis tatar np z lidla polecam, odzywka bialkowa tez sie swietnie tutaj przyda. Orzechy, maslo orzechowe. Nie musisz przez ten czas byc tip top z dieta ale dobre podstawy z pelnowartosciowych produktow dasz rade [...]
KALORIE 2292 przy twojej masie to mało raczej?? BIAŁKO 180 2,0 białko okej ale nie cały czas cyklicznie zmniejsz do 1,5gr/kg za miesiąc powiedzmy i zwiększ troche w tłuszczach i ww TŁUSZCZE 90 1,0 okej zdrowe nie zaszkodzą WĘGLOWODANY 191 2,1 troche mało ale jak dasz rade tto trzymaj I posiłek 7 30 Mleko spożywcze0,5% 200 Płatki owsiane 100g [...]
kowal9891 większość ludzi wypowiadających się na forum kupuje ryby z puszki ( konkretnie tuńczyk) i każdy kupuje w sklepach typu biedronka więc o co chodzi pozdro
Tunczyk (ale go masz dosyc), odzywka bialkowa, piers kuraka, bialka jajek, Ovopol, chuda drobiowa wedlina, od biedy twarog. Odzywki moga byc Olimpu, Matrix ma dobra opinie i jest relatywnie tani. Ale wybor firmy zalezy od Ciebie. ______ Kawosz ____________________________ Doradca w Odżywianiu
ech salvation...po 1wsze: kto Ci powiedzial,ze pucha tunczyka to za duzo na 1en raz??? dla mnie osobiscie to za malo dodaje jeszcze z jedno dwa jajka.czlowiek moze przyswoic do 40g bialka na raz(serwatki do 50G)tunczyk ma od 21-24gbialka na 100g pucha ma od 110-130gram tuny.z tym serem moze iracja ale zalezy od zrodel roznie podaja od 15-20g [...]
Laruzo dieta była, tylko nie jestem w stanie jej trzymać, jem duzo białka,głównie tuńczyk, ser bialy, jaja kurze, kotlety z kurczaka,ser żółty. gorzej jest z weglami. co sie dzieje jak jest więcej bialka niz wegli??
[...] to około 700gram piersi z kury,leżę jak foka 17 trening. po jem banana a na kolacje 250 g serra białego plus troszkę makreli 5 jajek bez zoltek to jakies 15g bialka, dalej- tuńczyk około 30g bialka w 120-130g. 700 gram piersi kurczaka to około 140g bialka, podzieliłbym to na 3 porcje, jak jesz to na raz to :-{. Banan po treningu ok, po treningu [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
