tuńczyk w

mama mi nie pozwala jesc wiecej niz 4 jajka dziennie tylko w piatek moge 8 a moglbym np tak: 1 jajka + orzechy 2 w szkole bulka + piersi 3 tez w szkole wpc + 200ml mleko(moge dac wode) + slodzik 4 tunczyk + salatka z warzyw 5 przed treningiem ryz bialy + piersi 6 po treningu banany + rodzynki (takie ww sa ok?) + piersi 7 przed snem twarog tak [...]

fatalna jest ta dieta. brakuje w niej niemal wszystkiego, zaczynając od zdrowych tluszczy, tlsutych mies, tlustych ryb, jaj, warzyw. masz za duzo zbednych ww jak dzem, soki, serki wiejskie powywalaj, a zastąp mięchami/rybami/jajami, tunczyk z puszki raz na jakis czas

Na śniadanie jajka całe, białka jaj, płatki owsiane, warzywa, odżywka białkowa, itp. Po treningu ryż i kurak/wołowina, nawet w godzinach wieczornych. Przed snem tunczyk/twaróg + oliwa z oliwek.

Ja z kolei testuje low carb i jak narazie czuje sie jak młody bóg, nie chce nawet przerywać tej diety. W zasadzie wszystkie pozytywy, które wymienił E-lite występują albo jest ich jeszcze wiecej. Najważniejsze, że mięsko/siła ciągle progres do góry a tłuszcz sie przyjemnie pali. 1: 30-40g płatków oswianych, twaróg chudy, mleko 0,5% 2: 20-30g [...]

A i dlaczego nie moze byc tunczyk i gdzie moglbym do wsadzic w posilki??

Witam Moje sugestue: Śniadanie mleko 2% 300ml płatki owsiane 100g morele suszone 30g dwa jajka 120g 2 śniadanie w szkole chleb razowy 150g miecho (np.szynka wieprzowa)100g warzywa Obiad ok 2godz. przed treningiem ryz brązowy 100g piers z kurczaka 100g warzywa/owoce oliwa 15g po treningu makaron 150g piers z kurczaka lub tunczyk 100g [...]

[...] b/w/t, choć nie robię tego z kalkulatorem, bo po tylu latach wiem już co ile ma. Jak widzę reakcję organizmu, to staram się manewrować ilością ww. Głowne żródła białka to pierś, jaja, tuńczyk i twaróg. Węgle: ciemne pieczywo, ryż, makaron, ziemniaki. Mało warzyw jem kolorowych i za to się na siebię złoszczę, ale nie lubię i tyle ;-). Pozdr

ojoj niedobrze niezastapisz odzywkami normalnego jedzenia one sa tylko dodatkami lepiej znajdz sobie pare minut i sproboj zrobic sobie zapasy na caly dzien rano: platki lub musli (100-150g) z mlekiem ok. 7.00 10.00 ryz (200g/porcje) z kurczakiem(100-150g/porcje) x4 22.00 tunczyk lub inne bialkowe sprawy mozesz to modyfikowac sam to dostalem i wiem [...]

Sniadanie: Płatki owsianie 125g Mleko 2% 250ml Siemie Lnianie 25g Brak bialka. Mleko jest jego slabym zrodlem, poza tym w 250ml, masz moze 7-8g bialka+laktoza przed treningiem (2x w tygodniu - 20g czekolady gorzkiej) Mozna wiedziec, po co ta czekolada? Po Treningu: Ryz bialy 125g Piers z kurczaka 200g ok Obiad: Ryba 150g Mieszanka warzyw 200g - [...]

posiłki tak układaj aby łączyć białko i węgl. np. ryż i tuńczyk/chude mięso itp./ i tak jak ci mówiłem wróć do gainera, w ciągu dnia a szczególnie po treningu/ zamiast mleka/, mleko może być póżniej /do ok 30min. po treningu najważniejsze to spożyć porcję węgl. a do ok.60min. białko, i także może okazać się, że masz zbyt forsowny trening/ ale to [...]

kolego oliwa na noc to podstawa co ty chcesz zjadać swoje mięsnie w nocy . ostatni posilek to białko ( ser chudy badz tunczyk) i oliwa najwazniejsza chyba lyzka starczy

[...] treningiem ryż brązowy lub paraboliczny/kasza/makaron ciemny pierś warzywa (ilość nie za duża) bezpośrednio po treningu gainer godzinę po gainerze ryż/kasza/makaron ciemny tuńczyk/pierś/inne mięso czy ryba warzywa godzinę przed snem Serek wiejski na zmianę z twarogiem oliwa warzywa Ilość dobierasz pod siebie pozdr Zmieniony przez - studensky w [...]

i tunczyk lepiej w wodzie i samemu do niego dolewać oleju

jak LC to więcej tłuszczy daj, białka lekko też. Tunczyk do 2/3 razy w tyg

[...] ruszałem). Jem codziennie praktycznie to samo co napisałem wyżej nie ważne czy w tym dniu ide na siłownie czy nie. Śniadanie (9-10 godzina) coś z bułką serek wiejski, albo tuńczyk(szprot w sosie pomidorowym dla urozmaicenia) obiad (14-15 jem po siłowni) kurczak czasem spaghetti no i kolacja (20-21) znów coś z bułką. Pije herbate bez cukru,kawe [...]

[...] 100g 2 jajka orzechy włoskie 15g 2. II śniadanie (szkoła) chleb pełnoziarnisty 200g szynka z indyka 60g ser żółty 60g masło 10g 3. obiad przed treningiem Kotlet mielony/tuńczyk 100g ziemniaki/ryż biały/makaron 100g 4. obiad po treningu Ryż biały/makaron 150g pierś z kurczaka 100g 5. kolacja tran 1 kapsułka twaróg 150g oliwa z oliwek może [...]

[...] migdałów) 150 g warzyw lub surówki (bez cukru oraz majonezu) 100 g piersi drobiowej (gotowanej lub grillowanej na grillu beztłuszczowym) lub ryby morskiej (tuńczyk, panga, makrela wędzona, łosoś wędzony, halibut, itp.) Po 3 - 4 godzinach Posiłek 3: 1/2 woreczka ryżu (basmati lub brązowego) lub kaszy [...]

[...] WW: 60g Tluszcze: 3g (mleko) ---------- 18,30 - 100g ryżu, pierś 150-200g ok. 550 kcal Bialko 54g WW 80g Tluszcze 2g (+ oliwa = 20g) ---------- 21,30 - 2-3 kromki razowca, tuńczyk lub 4-5 jajek ok. 393 kcal Bialko 35g WW 55g Tluszcz 3g ---------- 23,00 - 40g serwatki+ovo z wodą ok. 180 kcal Bialko 45g ---------- 2,00-3,00 - 3 g kreatyny [...]

1 posiłek -ser biały 50g -0,5l mleka 1,5% -płatki owsiane 100g -orzechy włoskie 20g 2 posiłek -3 kromki razowego chleba -w plastry poledwicy z lurczaka -łyzka oliwy 3 posiłek -50g orzecheow laskowych -jakis owowc(banan,gruszka,morela,nektarynka) -2 łyzki miodu -maslanka 200ml -50g ryzu 4 posiłek -100g piersi z kurczaka -50g ryzu [...]

1 posiłek -ser biały 50g -0,5l mleka 1,5% /// mleko 0,5% -płatki owsiane 100g -orzechy włoskie 20g// możesz czasami dla urozmaicenia wrzucić troche rodzynek lub suszonych moreli 2 posiłek -3 kromki razowego chleba -w plastry poledwicy z lurczaka -łyzka oliwy //// troche mały posiłek 3 posiłek -50g orzecheow laskowych /// lepiej włoskie -jakis [...]