[...] względu jaki trening byś miał. Nie miał byś żadnych aminokwasów eaa, których organizm musi dostać z zewnątrz by budować mięśnie. Najlepszym źródłem eaa są jajka z nat. pożywienia albo białko wpi - cfm. 2,2g/kg m.c. głównie z jaj,drobiu(kurczak,indyk),ryby(łosoś,tuńczyk,dorsz itp),mięsa,białka wpi,nabiału(okazjonalnie): mleko,ser,jogurt,twaróg.
[...] powstania miażdżycy zwiększenie ryzyko powstania kamicy nerkowej Doskonałym źródłem witaminy D jest tran i oleje rybne, które znajdują się w rybach, takich jak łosoś, tuńczyk, śledź, makrela czy sardynki. Witaminę tę znajdziemy również w mleku (najlepiej wzbogaconym dodatkowo przez dodanie tej witaminy), a także w wątrobie, białku jaj oraz [...]
[...] zaciekawiła mnie ta dieta ckd i low carb, w większości piszą że do niej najlepiej pić jeszcze jakieś carbo, to prawda ? Najbardziej mnie kusi CKD pod względem "wolnej soboty". Z ogółu całej diety nie przypada mi do gustu tuńczyk, reszta jest super. Jak jest też przy tych dietach z TSE, ponieważ już kupiłem i nie chciałbym go zmarnować?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to wiem, że tuńczyk max 3 w tyg, to jest jeden przykładowy dzień. Ok dzięki za pomoc, będę modyfikował według zasad i zmian które mam nadzieję będą następowały. A i jeszcze jak, podbije kcal węglami to nie wyjdzie ich za dużo?
no tak, ale ten tunczyk bedzie konserwowy jakby nie patrzec u mnie tu w sklepach polskich maja twarog, ale drogi. zdaje sie ze taniej niz w supermarketach nie znajdziesz. a nie lepiej kupic po prostu proteiny. dobrac jakies dla siebie?
Daj czasami inne tłuszcze a nie ciągle oliwa z oliwek. Ryba świeża, ew. czasami tuńczyk, ale nie w oleju. Różnego rodzaju mięsa: wieprzowina, wołowina, podroby a nie ciągle pierś.
7.00 Płatki owsiane 80g Mleko 300ml 19b/68w/12t Brakuje porcji warzyw lub owoców, nie widzę również źródła zdrowych tłuszczy. Proponuje w to miejsce wrzucić mieszankę rodzynek, żurawiny, orzechów włoskich. 10:35 Chleb razowy 100g Szynka z kurczaka Twaróg 20b/45w/5t Brakuje źródła zdrowych tłuszczy oraz porcji warzyw. 12:35 Bułka ciemna Szynka z [...]
jak rozkladają sie btw i jak wygląda kalorycznosc? ktore posilki są okolotreningowe? sniadanie: dodaj orzechy do owsianki, chleb razowy zytni, warzywa do chleba 2 sniadanie: zamiast banana zjedz węgle zlozone o niskim ig, warzywa obiad: to co będzie podwieczorek: ryz brązowy, dodaj zrodlo pelnowartosciowego bialka, oliwe, warzywa kolacja: tunczyk [...]
Powiem tak, wegle jest znacznie latwiej dostarczyc z pozywienia bo sa we wszytskim praktycznie. z bialkiem jest juz troszke inaczej i czesto niedobory sa wlasnie bialkowe. a sam powinienes wiedziec na oko ile tego bialka zjadasz mniej wiecej dziennie bo produktow z bialikiem nie jest tak duzo spozywanych w domu gdzie nie prowadzi sie specjalnej [...]
[...] indyka kefir jabłko III posilek filet z kurczaka oliwa z oliwek ryż brązowy surówka z kapusty białej olej słonecznikowy banan sok pomidorowy IV posilek Pasta: tuńczyk z wody ser biały półtłusty jogurt naturalny sok marchwiowy banan i mam teraz problem, w jakich godzinach jesc te posilki, ktore powinny byc przed, a ktore po [...]
[...] może zostać, wywal kiełbache i ser zamiast tego daj mięcho/rybkę/chudą szynkę i orzechy/pestki dyni 22.30 ryż biały (125g) wołowina (100g) pomidor, cebula zamiast ryżu białego daj to co napisałem ci w przedtreningowym, dodaj oliwę 03.30 tu nie mam pomysłu tu daj twaróg/jajka/tuńczyk/inne źródło białka+oliwa+warzywa
Wafle lub glukoza zaraz po treningu a w domu tak po 20-30 minutach posiłek ww/b czyli ryż i tuńczyk. Pozdrawiam ----------- ::wymagaj dużo od siebie, mało od świata::
jakiekolwiek wolnowchlanialne (jaja, ser chudy, tunczyk, mieso, ovopol) Wiedza to podstawa "Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby". HIPOKRATES Doradca w dziale Alternatywna Droga.
1.tak + jak chodzi o woła to chudego np ligawa 2. tuńczyk max 3 x w tyg, morszczuk dorsz tilapia będą też ok 3.wszystko 4. http://www.jedzdobrze.pl/tabele poszukaj pod siebie odpowiednich produktów. pzdr