tuńczyk w

j/W Mieso chude: piersi kuraka/indyka,chuda wolowina(b.dobra przed trenigngiem, najlepsze mieso ktore bije i piersi na glowe,jak sa fundusze radzilbym uwzgednic ) ryby: mintaj/panga/tunczyk/dorsz/chyba pstrag(ok 3gr tluszcu jak pamietam)

teraz jem mniej więcej tak Śniadanie: 100g płatek owsianych , jabłko , banan . Obiad: Pierś z kurczaka 100-150g , 100g ryżu brązowego + oliwa z oliwek + warzywa Kolacja: Tuńczyk + 2 jaja gotowane II Kolacja (do 1h przed spaniem): 100g twarogu półtłustego. Jak myślisz dodaje te produkty do diety za szybko ? Co byś w niej zmienił ? Jakie produkty [...]

no wydaje mi sie ze jem dobrze, co 1,5 - 2 godziny np tak (od rana): platki z mlekiem kromki z wedlina i serem owoce ryz na slodko trening białko kurczak, ryz, warzywa owoce platki owsiane tunczyk z chlebem bialko Jak zażywać to białko w dni pozatreningowe??? Czy to dobry pomysł, żeby ćwiczyć 4x tygodniowo podczas brania białka? Mam bardzo szybki [...]

Śniadanie 1(w domu) - płatki kukurydziane z mlekiem - machewka lub sałata polana oliwą z oliwek LUB -2 jajka gotowane Śniadanie 2 (szkola) - 2 Pieczywo tostowe tosowe z piersia kurczaka/ jajkiem/ żółty ser/pomidor ( z masłem) - Sałata polana olejemz oliwek Lunch Posiłek 3(szkoła) -Jabłko -Pieczywo tosowe z piersia kurczaka/ jajkiem/ żółty [...]

[...] po treningu raz na jakiś czas, jak wygląda przygotowanie tej piersi i sos? Posiłek 5 (dom) -Tunczyk z puszki -2-3 chleb tostowy z maslem i serem twarogowym tlustym -marchewka tuńczyka daj np z orzechami, twaróg zjedz przed snem jako osobny posiłek, ogólnie za dużo masz tego chleba. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-02-13 20:28:48

Śniadanie 1(w domu) - płatki owsiane z mlekiem - machewka lub sałata polana oliwą z oliwek dałbym jeszcze jakieś źródło białka poza mlekiem. Śniadanie 2 (szkola) - 2 Pieczywo czarne z piersia kurczaka/ jajkiem/ żółty ser/pomidor ( z masłem) - Sałata polana olejemz oliwek z pojemniku żółtego sera nie dawaj jako źródło białka. Dla urozmaicenia może [...]

Śniadanie 1(w domu) - płatki owsiane z mlekiem - machewka lub sałata polana oliwą z oliwek dałbym jeszcze jakieś źródło białka poza mlekiem. np jakie? Ser bialy? Śniadanie 2 (szkola) - 2 Pieczywo czarne z piersia kurczaka/ jajkiem /pomidor ( z masłem) - Sałata polana olejemz oliwek z pojemniku Lunch Posiłek 3(szkoła) -Jabłko -Pieczywo [...]

[...] się tu znaleźć mięso(nie musi być to dziennie pierś z kurczaka raz na tydzień-dwa może być ryba) do tego ryż brązowy lub parabolied w ilości 150g Posiłek potreningowy: Ryż+tuńczyk lub Pierś z kurczaka może być Kolacja: Jajka, twaróg, lub jakaś ryba. I tutaj tez problem ponieważ nie zawsze jem kolacje, niekiedy przychodze z siłowni, późno około [...]

[...] razowy z mięsem, serem, sałatą i innymi dodatkami Obiad: To co mama ugotuje + jakieś mięso, ryba (chyba, że wchodzą w skład obiadu) lub białko ostrowia Potreningowy: Ryż+tuńczyk lub pierś z kurczaka, natomiast w dni nietreningowe kasza może być? Noc: Jajka z twarogiem na zmiane godzine przed snem MOże takie coś być?? Oceniajcie, jeżeli bedzie [...]

7.30 1.Płatki owsiane 100g 2.Mleko 200g 3.Rodzynki 40g 4.Żurawina 30g 5.Słonecznik 30g 10.30 1.Schab lub kurczak 150g 2.4 kromki 3.ogórek 4.pomidor 13.30 Przedtreningowy 1.Schab lub kurczak 150g 2.4 kromki 3.ogórek 4.pomidor 18.00 Szejk potreningowy 1.Mleko 300g 2.Twaróg 3.2 Banany 18.30 Posilek potreningowy 1.Ryż brazowy/biały/makaron 100g [...]

1.Płatki owsiane 100g 2.Mleko 200g 3.Rodzynki 40g 4.Żurawina 30g 5.Słonecznik 30g zamiast słonecznika oliwa z oliwek, nie traktuj mleka jako źródła białka. Lepiej wrzuć jajka 10.30 1.Schab lub kurczak 150g 2.4 kromki 3.ogórek 4.pomidor chleb razowy/pełnziarnisty 13.30 Przedtreningowy 1.Schab lub kurczak 150g 2.4 kromki 3.ogórek 4.pomidor może [...]

[...] pełnoziarniste, możesz placuszki owsiane sobie zrobić, wszystko zależy od Ciebie, najlepiej ww złożone o niskim ig w ostatnim posiłku wywal bułke i twaróg daj półtłusty tuńczyk z puszki max 2-3 razy w tygodniu co do ilości makaronu, to sam powinieneś wiedzieć ile możesz zjeść obserwując swój organizm, zalewasz się głównie od nadwyżki kcal

[...] na kase jem schabowego z ziemniakami, ale staram się jeść posiłki bogate w białko i ęgle( oczywiście egle z umiarem) Czesto jem zestawy: pół kostki twaroga chudego+ ryż tuńczyk+ ryż parówki(z indyka)+ ryż+ chuda polędwica(wędlina) itd Ćwicze jakoś 7 miesięcy(2,5 miecha - ogólnorozwojówka) Robiłem w sumie 2 regeneracje. Wyglądały one w ten [...]

[...] ten posiłek to normalny obiad który przygotowuje mama jedyne co to ograniczam ilość ziemniaków do niezbednego minimum (ten posiłek jem przed treningie) VI posiłek sałatka z tuńczyka (około 80g tuńczyka) i pomidorów z jogurtem naturalnym (posiłek po treningu) V posiłek reszta z tuńczyka jaka została z sałatki lub 100g twarożku z chudym mlekiem [...]

[...] z warzywami i makaronem ok drugie danie - jakies mięso,ryż +surówka, dokladam jeszcze dotego Omega3-1tabletke 5. okolo 17:00 jakieś owoce-jakbla/banany/mandarynki, jakis serek, troche rodzynków, mleko 6. kolacja 19;00 jajecznica/tuńczyk, kanapka z bialym serem, czasem ryż/makaron i dokladam do tego Omega3 Na noc - troche twagoru pozdrawiam

z czego chcesz sie rzezbic??co tak malo tlusczy i ogolnie kcal?? dieta w sumie ladna tylko daj wiecej kcal,bilans ustaw na zero lub lekki minus wegle ok.3g tlusczz 1,5g bialko 2,5g niadanie Otręby 50g B:8 T:2,3 W:30,9 Kcal:91.5 Mleko 0.5% 200ml B:6 T:1 W:8,6 Kcal:72 Jajka 2szt. B:12,6 T:11 W:9 Kcal:143 Oliwa z oliwek 10ml B:0 T:9,9 W:0 Kcal:90 za [...]

�niadanie Otręby 50g B:8 T:2,3 W:30,9 Kcal:91.5 Mleko 0.5% 200ml B:6 T:1 W:8,6 Kcal:72 Jajka 2szt. B:12,6 T:11 W:9 Kcal:143 Oliwa z oliwek 10ml B:0 T:9,9 W:0 Kcal:90 Zamiast Otrąb - płatki owsiane... Zamiast Mleka daj wodę - laktoza nie jest ci potrzebna... Jajka bez żółtek, same białka - żółtka zawierają sam tłuszcz... II [...]

I może bym jeszcze te jaja wymienił w daniu o 20:00. Bo z tego co mi wiadomo, to nie można ich zbyt wiele jeść ;). Czy tuńczyk z puszki by się nadawał? Bo mam do niego dość dobry dostęp. Ewentualnie coś innego tego pokroju ? :)

[...] napisze co lubie jesc: Sniadanie: owsianka z orzechami wloskimi i rodzybkami, kawa z mlekiem II sniadanie: serek wiejski i 2 kromki chleba razowego obiad: kurczak w sosie slodko-kwasnym z warzywami, makaron z tynczykiem kolacja: przekaski: owoce, warzywa kolacje: najczęściej taka sałatka: sałata, pomidorki, tuńczyk, oliwki, mozarella i oliwa.

[...] Mleko (250g) Orzechy laskowe (15g) Słonecznik(20g) Rodzynki(15g) Posiłek 2: Chleb razowy (100g) Wędlina(80g) Pomidor(100g) Słonecznik(15g) Posiłek 3: Pierś (100g)/tuńczyk Warzywa(300g) Ryż(50g) Oliwa(10g) TRENING SIŁOWY + aeroby Posiłek 4: Ryż (50g) Warzywa(200g) Pierś (100g) Kolacja: Ser biały(100g) Jogurt natural. (50g) [...]