jaki bilans btw? nie da sie masowac i redukowac jednczesnie, co do diety: I. dodaj owoc/warzywa II. tunczyk jak juz to w wodzie i nie za często, zamiast ryzu bialego daj brązowy, dodaj oliwe III. kup porządne masło, osełka tylko w smaku ok, dodaj warzywa V. ok, warzywa nie są obowiązkowe po treningu VI. warzywa oliwa
[...] poprawioną dietę tj. zmieniłem ostatni posiłek,dodałem trochę białka do pierwszego posiłku i warzywa do innych oraz dodałem trochę tłuszczy zamiast węgli. Co do ryb to tuńczyk owszem z puszki ale makrela wędzona już z pobliskiego mięsnego, a nie z puchy :D /SFD/2020/2/20/633bdbc7434345d2a4fd8cc863d98e79.jpg Zmieniony przez - mlgdario w [...]
tuńczyk max 3 x w tyg, wywal w 5 posiłku rodzynki i daj tłuszcze (orzechy włoskie lb olej lniany), możesz dać płatki owsiane do serka wiejskiego, powinno pasować, a jak ryż to możesz dać twaróg chudy lub mięso/ryba dzięki :)
dodaj wiecej zdrowego fatu, orzechy, tunczyk, omega-3 w postaci supla, nie da sie wczesniej tego treningu zrobic? staraj sie ulozyc to tak zeby kalorie sie zmniejszaly w przeciagu dnia
Przeczytalem wszystko na tamtej stronce. Razem potrzebne 3200kcal bialko 480 kcal-120g tluszcze 1296kcal-144g weglowodany 1424kcal-356g Mala zmiana: 1 sniadanie w domu platki owsiane z jogurtem i rodzynkami,sok marchwiowy 2 sniadanie w szkole chleb razowy,plasterek szyneczki,jablko,banan obiad piers z kurczaka lub indyka,kasza gryczana po treningu [...]
hmm... z tym "wiem co jem" nie do końca jest tak... wiedziałbyś na pewno gdybyś sam tego tuńczyka złowił a tak... możemy domniemywać, że to faktycznie sam tuńczyk... tak jak ma to miejsce w przypadku wędlin i mięs... ale pewność faktycznie większa...
Mniemam ze tunczyk z puszki ;d? Nie jedz czesto bo zawiera duzo rteci ;). Ja osobiscie dodalbym 100g piersi z kurczaka albo 200 g tego twarogu w ostatnim posilku ;)
[...] 100gr makaronu surówka zalana oliwa z oliwek 40min przed treningiem carbo/mass xxl zalecy zo zakupie/to i to bedzie dobre 30 min po treningu Mass xxl/carbo 100gr ryzu + tuńczyk (puszka) jogurt naturalny 400gr / tego nie musi być możesz warzywko dać Kolacja placek (4jajka+platki owsiane) oliwa z oliwek 3kromki chleba razowego z szynka nawet [...]
[...] proporcji. To moja kolejna dieta, te proporcję co podałeś już były ostatnio i nic z tego nie wyszło, dlatego postanowiłem podnieść nieco te liczby. Dlaczego Twoim zdaniem tuńczyk przed treningiem to zły pomysł? O ile mi wiadomo dieta powinna być zróżnicowana, czym więcej kombinujesz tym lepiej!? Przynajmniej tak kiedyś słyszałem ;) No i gdzieś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sniadanie płatki z mlekiem +białko 4 jajka ( przygotowanie zależy od smaków) łyżka oliwy z oliwek Sniadanie 2 w szkole Chleb sojowy (6 kromek) do tego szynka z piersi indyka/kurczaka jablko i banan Mięso z piersi kurczaka bez skóry łyżka oliwy z oliwek Obiad zupa z kluskami Ziemniaki+kurczak lub schabowy+surówka z pekińskiej kapusty ryż Kasza [...]
[...] mięso, rybe czy kasze, co zrobić właśnie w takich sytuacjach, czy obejdzie się bez kupna białka? NIE OBEJDZIE SIE BEZ PORCJI MIESA CZY RYBY:) Posiłek potreningowy: Ryż+tuńczyk lub Pierś z kurczaka Kolacja: Jajka, twaróg, lub jakaś ryba. I tutaj tez problem ponieważ nie zawsze jem kolacje, niekiedy przychodze z siłowni, późno około 19, no i [...]
[...] TO DAJ MIN2H PRZED SILKA. JEZLEI WIDZE MASZ BIALKO TO DAJ PRZED TRENINGIEM OK 30-45MIN OWOCE+BIALKO CZYLI NP 2BANANY+OSTROWIE I BEDZIE CALKIEM.OK. Potreningowy: Ryż+tuńczyk lub pierś z kurczaka, natomiast w dni nietreningowe kasza może być?MOZESZ BYC JAK NAJBARDZIEJ Noc: Jajka z twarogiem na zmiane godzine przed snem ELEGANCKO. MOże [...]
tzn tak, dieta jest ale ze tak powiem "na oko" q; nie obliczylem zaptrzebowania i nie przeliczalem ile jest w zarciu ale moja diety wyglada mniej wiecej tak >>1 500mg omega3 sniadanie jajecznica z szynka lub 250-300g joghurtu z platkami (ryzowe,pszenne kazde ale nie kukurydziane) + musli >>2 szkola 3-4 kanapki skladajace sie [...]
6.00 omlet(60gram platków owsianych, garsc rodzynek, 1szklanka mleka, 2jajka,garsc slonecznika,oliwa z oliwek) + cos na popite... mleko/ woda płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,ewentualnie owoclub np. płatki owsiane zamiast orzechow oliwa i mniej mleka pozniej jestem w sql.. do 15.00 2 bułki pelnoziarniste z (szynka lub piersia z kury ) pomidor [...]