tuńczyk w

Wiek: 21 lat Wzrost: 193 cm Waga: 89 kg Staż treningowy: 7 miesięcy (od sierpnia 2009) Najbliższy cel sportowy: Masa mięśniowa Planowana dieta zgodna z celem: Indywidualna dieta by Dawid Orzycki Kalorie: 3950 kcal Białko: 187 g; 2.1g/kg masy ciała Tłuszcze: 125 g; 1.4g/kg Węglowodany: 524g; 5.9g/kg Przykładowy dzień: 1.Godzina 10.00 (wstaję miedzy [...]

[...] wiejski 200g + warzywa przedtreningowy :120g ryżu , 150g piersi z kurczaka/ryba mrożona po treningowy : 100g ryżu 100ml mleka +cynamon + jabłko + 50g cukru , wpc 30g lub tuńczyk w kawałkach Przed snem : 200g serka wiejskiego/150g twarogu + 20ml oliwy + warzywa - planowany trening zgodny z celem : 3 dniowy split - WL - 95kg - MC -120kg - [...]

[...] i jakos mnie sie nie chce srac.....chyba ze czasami zygac...kiedys sie chyba zatrulem tym olejem z puszki...fee.... ostatnio taka haje mialem w domu z mama......bo kupila tuńczyk w promocji za 1,70 i bylo ino 17% bialka!!!!!!!!!!!! Kradziez w bialy dzien, a ostatnio kupilem za 3,20 tuńczyk co mial 31g/100g bialka!!! Co puszka to inna gruszka

poprawiłem : Śniadanie 9:00 Mleko 2% tłuszczu 200ml Płatki owsiane 100g 2 jaja na twardo Marchew II śniadanie 12:00 Tuńczyk w sosie własnym 100g Ryż paraboliczny 50g Ser twarogowy chudy 50g Oliwa z Oliwek 10ml Obiad 14:00 Pierś z kurczaka bez skóry 100g Ryż paraboliczny 100g Ser twarogowy chudy 50g ]] Podwieczorek 18:00 Pierś z kurczaka bez skóry [...]

czemu tuńczyk sie nie nadaje? niby czyste białko... Tzn. tunczyk w sosie wlasnym jest nawet git, na noc. I wazne zeby jesc samego na noc, bez zadnego pieczywa. Bo tluszczu ci przyjdzie. jakie miałeś przyrosty po cyklu? ile trwał? No niestety ten cykl troche z***alem, za malo kcal jadlem, balem sie poprostu otluscic zabardzo i nie przyszlo duzo [...]

7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe /orzechy, owoc B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g /warzywa, orzechy B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml /warzywa B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni [...]

Chce Dodac Taka Diete Zobaczcie Czy DOBRA ! ! ! Prosze .. Śniadanie 7:00 Jogurt Jabłko Śniadanie nr.2 14:00(po szkole) Chleb żytni razowy Pierś z Kurczaka Oliwa z oliwek Obiad 16:30 Sałata Zielona z Warzywami Ryba Oliwa z oliwek Podwieczorek 18:00 (przed treningiem) Sałata Zielona z Warzywami Pierś z Kurczaka Ryz Ciemny Tuńczyk w sosie wlasnym [...]

[...] t-4 g ww-77 g 16:00 Ryż brązowy 1 x 100 g (100g) 322 7.1 1.9 76.8 Tuńczyk w oleju 100g 190 27,1 9 0 Oliwa z oliwek 1 x dkg (10g) 88.2 0 9.96 0.02 600 b-34,2 t-20,86 ww-77 - tuńczyk w wodzie i to max 3 razy w tygodniu. Możesz zamieniać z makrelą. Dodaj warzywa. 19:00(przed treningowy) Ryż brązowy 1 x 100 g (100g) 322 7.1 1.9 76.8 Mięso z piersi [...]

Tunczyk w sosie wlasnym Białko : 20 gram Tłuszcz : 2 gramy Tunczyk w oleju : Białko : 20 gram Tłuszcz : 18 gram Olej = Tłuszcz =

[...] 100g marchewki z groszkiem 3.j/w 4. przed treningiem białko WPC 30g, 100g płatków owsianych 5. od razu po treningu białko WPC 30g, 6. 100g kuraka, 100g ryżu brązowego 7. tuńczyk w wodzie i pomidor cały ~3300kcal ~220 białka ~180 tłuszczy ~220 węglowodanów Zaczynam od jutra Zmieniony przez - BdWiELKi w dniu 2009-02-22 18:29:51 Zmieniony [...]

[...] ser zółty30+ oliwka5 B/T/W 30/28/17 421kcal 2- piers z indyka80+ ser zołty10+ oliwa10+ brokuły200+ olej słonecznikowy10 24/24/11 332kcal 3- migdały 100 20/52/20 557kcal 4-tuńczyk w sosie własnym100 21/1/0 97kcal Bilans 95/105/47 1426 kcal Stosunek kw.tł.- j/n/w –51/17/20 Day 3 1- chudy biały100 ser smietanka 30% -30 migdały40 [...]

[...] B/T/W 25/25/8 348 kcal 2. jogurt naturalny200 (porcja nabiału "na wynos") 9/6/9 130kcal 3.sałatka (wygoda - "na wynos") gotowana pierś z indyka120 /tuńczyk w wodzie-nie częściej niż 2 razy w tyg. +oliwa z oliwek25 +porcja węgli: sałata150+pomidor100+papryka czerwona100 27/27/14 kcal-389 4. oliwa20 + do wyboru: ryba z [...]

[...] VI (po treningowy): (630kcal) -odzywka białkowa 50gram Po 20-30min -Filet z kurczaka gotowany 250gram -Kasza gryczana prażona ok. 50gram urozmaicaj źródło węgli Posiłek Nocny (190kcal) -Tuńczyk w oleju 100gram. tuńczyk puszkowany tylko od czasu do czasu, wymieniaj na jaja, twaróg lub inne źródła białka koniecznie warzywa bo mało ich tu

[...] 'gatunków", które wypadają o wiele lepiej niż ten 2. zamiast ryżu równie dobrze może być to kasza, bataty, makarony dobrej jakości czy ziemniaki. -brokuły to dobry pomysł, tuńczyk w dużych ilościach, kiepski. Poza tym na dobrze zbilansowanej diecie nie masz prawa być głodny. -białka za mało zdecydowanie jak na taką aktywność, zwłaszcza, że [...]

Witam! Wiem, że to nie jest temat "pomożemy Ci ułożyć trening" ale mimo to chciałbym, żebyście mi pomogli. Ułożyłem sam dietę stosując polecenia Qazara, miała być to dieta na masę teraz muszę do tego ułożyć jeszcze ćwiczenia. Mam 16 lat, 171 cm wzrostu i zaledwie 53 kg, moim celem byłoby przybranie masy. Kiedyś ćwiczyłem w domu [...]

[...] w przedszkolu jedza bialko pelnowartosciowe ustal na poziomie 1,9-2g wegle 2-3g,tluszcz ok.1,5g i obserwuj jak organizm reaguje ew.stopniowo tnij wegle,tluszcz 1. (9:30) tuńczyk w sosie własnym 80g jajko 70g orzechy włoskie 20g B-29, T-19, Ww-3, kcal-310 gdzie wegle dorzuc jakas kasze/makaron Po ok godzinie trening 2. (13:00-13:30) Twaróg [...]

[...] naturalny 500g/zmniejsz jego ilość W tym posilku jest:B 37g , T 23 , W 101 3.POSILEK 13:00 -tunczyk w oleju 160g tylko 2/3 razy w tyg reszta dni swieza ryba/jeśli już tuńczyk to w sosie wlasnym -wazywa mrozone mix 250g/ok -piers z kurczaka bez skory 50g/daj do poprzedniegoposilku -rodynki 25g/zbedne -oliwa z oliwek 5g/ok W tym posilku [...]

[...] po treningu -100g kaszy gryczanej w domu -pierś z kurczaka w domu -sałatka warzywna w domu -15g oliwy z oliwek w domu Bez oliwy. 5/- 20:00~ kolacja -jajecznica z dwóch jaj -chleb z wędliną Wędlina dbrej jakości. 6/- 24:00~ posiłek przed snem (tylko 3 dni w tygodniu(treningowe)) -100g twarogu -tuńczyk 100g~ Tuńczyk w sosie własnym.

Zdecydowanie za duzo twarogu, za malo miesa, ale cos poradzimy. I: Kasza gryczana 100 g B/T/W - 13/3/63 Mleko 3,5 % 300 g 10/11/14 Lyzka stolowa tranu Brak tutaj bialka, dorzuc 2-3 jajka. Na sniadanie z reguly jako zrodlo ww daje sie platki owsiane, sam tez polecam platki owsiane + otreby pszenne + siemie lniane z kefirem/jogurtem naturalnym, 2-3 [...]

I: Kasza gryczana 100 g B/T/W - 13/3/63 Bialko jaja kuzego 100 g (2 jaja) 12/0/1 Mleko 3,5 % 300 g 10/11/14 Lyzka stolowa tranu II Chleb zytni jasny 100g 4/1/52 Daj jakas kasze/ryz - to posiłek w szkole nie obejdzie się chlebem razowym?? Przeciez to tez wegle kasze lub ryz wygodniej mi jesc jak jestem w domciu. Ser twarogowy półtłusty [...]