jeszcze jedna zmiana: ŚNIADANIE 7:00 B:19,5g WW:67g T:25g Mleko zaw. 2,0% tłuszczu Płatki owsiane Orzechy włoskie Rodzynki suszone Ser twarogowy chudy II ŚNIADANIE - SZKOŁA 10:30 B:19,5g WW:64g T:25g Bułki grahamki Ser twarogowy chudy Polędwica z indyka Jabłko POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY 14:30 B:19,5g WW:62g T:25,5g Ryż biały Udo z kurczaka [...]
powinienes wyliczyc BTW i tu wkleic a ty podliczyleś wage calego posilku. tylko po co? Śniadanie 6.10 Mleko spożywcze 3.2% tłuszczu 200g Płatki kukurydziane 50g ZAMIEŃ NA OWSIANE Rodzynki suszone 50g Orzechy włoskie 30g DAJ JESZCZE TWARÓG BO TO SNIADANIE DLA KRASNALA. ŁĄCZNIE: 330g Posiłek szkolny 10.30 Szynka kanapkowa 50g Chleb żytni [...]
Białka nie 3 a 2g. 2g na 1kg wystarczy, chyba że trenujesz 2x dziennie 6x w tygodniu. Produkty zbożowe (zawartość białka w 100g) Kasza gryczana 13 Kasza manna 9 Makaron dwujajeczny 12 Płatki owsiane 12 Pieczywo jasne 4-6 Pieczywo ciemne 5-7 Ryż biały 6 Mleko i produkty mleczne Mleko 3,5%tł. 3 Mleko 2% tł. 3 Jogurt owocowy 1,5% tł. 4 [...]
7.00 - 25g CARBO + 6 caps kreatyny 7.30 - śniadanko. PŁATKI OWSIANE - 100g RODZYNKI - 30g MLEKO 1,5% - 500ml TUNCZYK W OLEJU - 50g CHLEB RAZOWY - 80g MARGARYNA - 20g jak dajesz tu rodzynki to carbo wczesniej zbędne.masło zwierzęce zamiast margaryny 10.30 - drugie śniadanko WAFLE RYŻOWE - 5 sztuk JOGURT NATURALNY Z ZIARNAMI - 150g GAIN [...]
posilek I -mleko 1,5% tl.300g -platki kukurydziane 100g (zamienilbym na owsiane, maja duzo blonnika i o wiele wiecej skladnikow mineralnych) - chleb razowy 50g - maslo roslinne 10g - 50g sera bialego chudego 105g wegli, 30g bialka, tluszcze 17g posilek II - jaja 3szt. (ok. 150g) - chleb razowy 200g - maslo roslinne 10g wegle 80g, bialko [...]
wiec tak: najpierw zapotrzebowanie : M: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1: = 2400 kal 2: = 2880 kal wiec 2880 - 400 = 2480 kal proporcje obralem b-2 t-1 w-3,5 moze byc ? dalej wklepalem wszystko w dziennik potraw i tak: I Śniadanie Ser [...]
[...] ZOSTAWIć Tą OPCJę. RYż ZAMIEń NA KASZę\MAKARON. **15.30 2xhmb 5xkreatyna+25g dextrose 16.00 trening 17.30 2 banany DORZUć DO TEGO JESZCZE WAFLE RYżOWE, ALBO RYż. 20.00 100g tuńczyka w oleju 50g kaszy gryczanej TUńCZYK W SOSIE WłASNYM. ZAMIAST KASZY MOżESZ DAć RYż Z WCZEśNIEJSZEGO POSIłKU. CHYBA ZAPOMNIAłEś O POSIłKU PRZED SNEM. NAJLEPSZYM [...]
[...] 40g. -orzechy pistacjowe 30g, -ser żółty 40g. obiad 547 kcal BWT 45/25/30 -schab 200g, -makaron pełnoziarnisty 50g, -olej rzepakowy 10g. kolacja 228 kcal BWT 53/43/4 -tuńczyk w sosie własnym 130g, -makaron pełnoziarnisty 30g, -ketchup 20g. SUMA DNIA: kalorie: 1967, białko: 30% węgle: 30% tłuszcze: 40% jeszcze trening. przez pierwszy [...]
Śniadanie(7:20): 1. Płatki - 150g 2. Mleko 2% - 250ml 3. Jaja całe gotowane - 3 jaja 4. Herbata zielona bez cukru szklanka II Śniadanie(9:30): KANAPKA: 1. Chleb razowy żytni - 2 kawałki (jedna kanapka) 2. Serek Wiejski - 50g 3. Orzechy włoskie 10g 4. warzywo III Śniadanie (11:30): KANAPKA: 1. Chleb razowy żytni - 2 kawałki (jedna kanapka) 2. Serek [...]
moja propozycja 1 sniadanie jaja kurze cale 100g platki owsiane 50g mleko 0,5% tluszczu 200g rodzynki 20g oliwa z oliwek 20g B 24g T 33g W 55g 614kcal ok, dorzuc warzywo/owoc 2 sniadanie ( tu musi byc kanapke bo chce ulozyc diete na dluzej wiec jak bede chodzil do szkoly to kanapka ze soba) chleb razowy 50g tunczyk w wodzie 50g jablko [...]
1. ŚNIADANIE 7:00 teraz wakacjie to kolo 8:P -płatki owsiane 200g -mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml -jakieś warzywka rzodkiewka/marchew itp -pestki dyni lub słonecznika/ orzechy Dodałbym troche białka - może być z twarogu bądź jogurtu naturalnego. 2. Szkoła... 11:30 -Chleb żytni pełnoziarnisty 120g -Ser twarogowy półtłusty 70g OK 3. Juz w [...]
Napisze Ci, co ja bym zmienil: 1. ŚNIADANIE 7:00 teraz wakacjie to kolo 8:P -płatki owsiane 200g Wazysz to, czy strzelasz po prostu? 200 g to calkiem sporo. -mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml -jakieś warzywka rzodkiewka/marchew itp -pestki dyni lub słonecznika/ orzechy włoskie Potrzebne zrodlo bialka, dodaj jajka. Dorzuc tutaj tez tran. Za dluga [...]
o to moja propozycja, pozdrawiam -płatki owsiane 200g -mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml -jakieś warzywka rzodkiewka/marchew itp -pestki dyni lub słonecznika/ orzechy dodaj jaja 2. Szkoła... 11:30 -Chleb żytni pełnoziarnisty 120g -Ser twarogowy półtłusty 70g okej, jednak moim zdaniem twarog daj na posilek przed snem, tu daj jogurt [...]
posilek 1 mleko 2% -500g płatki owsiane-100g posilek 2 chleb zwykły-100g jaja kurze-70g warzywa posilek 3 chleb zwykły-150 g szynka z piersi kurczaka-100g margaryna roslinna-15g ryż bialy-100g posilek 4 ryz bialy-150g piers z kurczaka gotowana-125g oliwa z oliwek-20g posilek 5 (potreningowy) tunczyk w wodzie-75g(30 min to mutant mass) posilek 6 [...]
Posiłek 1 Mleko 2% - 500 g (nie polecam w ogole spożywać mleka ze wzgledu na laktoze) Płatki kukurydziane - 100g (owsiane.. albo chlebek - pumpernikiel . <-- koniec sniadania a gdzie białko? Posiłek 2 Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g(70 g jajka to ile to sztuk? jedno?-na 1 sniadaniu zjedz przynajmniej trzy sztuki) Margaryna roślinna 15g [...]
Nie ma podanego zapotrzebowania kalorycznego, rozkladu skladników i podsumowania diety. 7:00 Jabłko 150 Rodzynki suszone 20 Zjedz porządne śniadanie, ten "posiłek"jest niepotrzebny 7:30 Płatki owsiane 130/ok Jaja kurze całe 120/ok Mleko 220/ok Orzechy włoskie 30/ok Dodaj te rodzynki z "posiłku" wcześniej 10:30 Tuńczyk [...]
Dn ni Trenigowe siłownia 7:30 Oliwa z oliwek 10g jaja gotowane 180g kapusta pekinska 50g 10:30 Ser Twarogowy chudy 80g orzechy włoskie 30g 13:30 olwia z olwiek 25g indyk mieso 100g 16:30 PRZED TRENINGIEM Olej MCT 30g Indyk mieso 150g 19 30 po treningu SP80 tak zeby było 30g bialka kapusta pekinska 50 22 30 ser twarogowy Dni arobowe 7:30 Po [...]
[...] 60g makaron: 90g 200g warzyw jakies owoce oliwa: 15g omega3 (2 kapsy) posiłek przedtreningowy: mięso z piersi kurczaka bez skóry: 70g ryż brązowy: 80g oliwa z oliwek: 20g 200g warzyw po treningu odrazu: carbo: 35g po 20 minutach: 80g sera białego po godzinie od carbo: ryż brązowy: 80g 30 muinut przed snem: tuńczyk w wodzie: 100g oliwa: 5g
9 gr tłuszczu w tuńczyku to po odsączeniu. Tuńczyk w oleju jest dobry z porem i piepszem. Z majonezem jest obrzydliwy. Puszka tuńczyka 180 gr mieso+olej Odlewasz olej np do szklanki( 50 gr oleju). Mieszasz mieso tunczyka (120 gr miesa - 30b i 12 gr tl )z pociętym porem( ewentualnie cebula). Dolewasz tyle oleju ile do zapoterzebowania w tłuszcz . [...]
Po poprawkach: 1.4jaja całe na twardo + 80-100g ryzu białego + 1pomidor i łycha stolowa oliwy z oliwek/płatki kukurydziane 80-100g z mlekiem okolo 300ml + 2jaja całe na twardo i łycha stolowa oliwy z oliwek 2.kurczak/schabowy + 80-100g ryzu białego + warzywa(pomidor ze szczypiorkiem/marchew/papryka itp) 3.filet z mintaja/tunczyk w kawalkach + [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
