tuńczyk w

[...] z jogurtem + rodzynki, owsianka na mleku z owocami, nektarynka, jabłko, suszone daktyle, migdały (+ Green Tea CLA) 5. makaron pełnoziarnisty spaghetti, sos pomidorowy, tuńczyk 6. szklaneczka Martini ze sprite'm --------------------------------------- tak sie cieszyłam na tego czita z posiłku nr 4, a tu sie okazało, a w zasadzie już po [...]

Posilek 1 : - 2-3 jajka na twardo/miekko - mala surowka z pomidora i ogorka zmieszana z olia z oliwek - 1-2 kromki chleba ryzowego - szklanka mledka 2% - omega-3 mega caps z olimpa popite szklanka wody z jakas multiwitamina Pluszz Kruger itp. -moge dorzucic magnez bo mam ale niewiem czy to nie za duzo Posilek 2 : -losos/sledz/tunczyk z puszki w [...]

Posilek 1 : - 2-3 jajka na twardo/miekko - mala surowka z pomidora i ogorka zmieszana z olia z oliwek - 1-2 kromki chleba ryzowego - szklanka mledka 2% - omega-3 mega caps z olimpa popite szklanka wody z jakas multiwitamina Pluszz Kruger itp. -moge dorzucic magnez bo mam ale niewiem czy to nie za duzo Więcej jajek. Co Ty się tak rozdrabniasz? Ja [...]

DNT 1. owsiane, serek biały na słodko z rodzynkami 2. ryż, tuńczyk 3. 2 razowce z serkiem paprykowym Mam żołądek w gardle i niechęć do jedzenia. Jak mowi lejla lepiej nie jeść z nerwów niż się obżerać. Więc nie jem, nie potrafie, musi mi przejść. k.rva

[...] żelatyna - indyk, jajko, owies, mąka gryczana, mozzarella (10g) - ziemniaki, indyk, ryż, oliwa TRENING - kurczak, ryż - jajko, ziemniaki, białko jaj, whey, wiórki kokosowe, tuńczyk z puszki suple: witaminy, minerały, ZMA, omega 3, bcaa, wapń, glutamina, gaba, pokrzywa, thermo lizzer, burn shape Zasnełam wczoraj ok. 20, w sumie od 19 już leżałam [...]

[...] 150/30/148 - owies, whey, jajko, białka jaj, brzoskwinia, jabłko - ryż, jajko, mąka gryczana, mąka owsiana, kurczak - ziemniaki, indyk, masło, ryż - indyk, ziemniaki, tuńczyk, jajko suple: witaminy, minerały, ZMA, omega 3, wapń, glutamina, gaba, hgh night, pokrzywa, mniszek, thermo lizzer, burn shape POMIARY Pomiary zamiast wczoraj [...]

[...] zmęczona. MISKA 1467kcal 149/31/147 - owies, jajko, whey, białka jaj, truskawki - ryż, indyk, mąka gryczana, owies, jajko, masło - ziemniaki, ryż, indyk - ziemniaki, indyk, tuńczyk, jajko suple: witaminy, minerały, ZMA, omega 3, bcaa, wapń, glutamina, gaba, hgh night, pokrzywa, mniszek, thermo lizzer, burn shape Zmieniony przez - Viki w dniu [...]

Na pewno tuńczyk, bo to była ostatnia rzecz, którą zjadłem tego dnia. Wcześniej, tradycyjnie, to co zwykle. Jednak jak sobie tak pomyśle, to smak był nieco INNY niż zazwyczaj, ale smakował dobrze. Może jakaś trefna partia, ale już jej dawno w obiegu nie ma. Jedz spokojnie, tylko jak zauważysz jakieś drobne odstępstwa od normy, to wywal i nie [...]

No to wracam do zabawy po weekendowych bojach. Nie było łatwo z racji urodzin. Powiem tak: Długo się opierałem co do tortu ale pękłem po ciężkich pertraktacjach z moją Anią- eh te kobiety to potrafią przekonywać No ale wracamy do real life Dziś już ściśle i solidnie jest i będzie. Zatem kolejno: 5.30 (wywaliłem węgle z racji jedzenia wczoraj i w [...]

Równie dobrze smakuje, chociaż trochę nie podchodzi mi tuńczyk siekany. Wolę w kawałku.

[...] w pracy i brak czasu na posiłki. W międzyczasie wpadł cheat meal. Jutro w końcu na siłownię. Trening: wolne Micha: I. jajecznica z 5 jaj pomidor 300g. truskawek II. 2 kawałki ciasta kawa z cukrem III. grilowany tuńczyk zestaw surówek IV. 2 nektarynki Suplementacja i odżywki: Dymatize Dyma-Burn Xtreme - 1 kaps. Przed śniadaniem Omega-3 - 2 kaps.

MoCCa dzięki, jestem pewna, że Mama nie chciała źle, ale wyszło jak wyszło;-) smacznego;-D Katlak dzięki że się podzieliłaś ze mną swoim spostrzeżeniem- faktycznie to pewnie od tego;-) no i idzie @ więc mamy sprawcę;-> ---------- 9/08 DNT Micha: 120g/80g + 50 ww z owoców i porcji strączków *miało być 120g B a wyszło jak wyszło- nie ogarnęłam się.. [...]

[...] 50g kaszy gryczanej, 200g filetu z indyka, 10g oliwy z oliwek 3. 100g ziemniaków,200g filetu z indyka, 10g oliw z oliwek, 2 kapsy omega3, warzywa, 100g brzoskwinia 4. 120g tuńczyk z puszki, 30g sera żółtego, 20g orzechów włoskich, warzywa Do odnotowania - musze aplikowac więcej tłuszczy, bo w dni bez tłustej rybki chyba wychodzi mi poniżej [...]

[...] pracuję: 1. Placuszki owsiane truskawki kawa z whey masło orzechowe 2. jajko, jogurt, oliwa, papryka, ogórek, rzodkiewka 3. indyk, sałata lodowa, kiełki rzodkiewki 4. tuńczyk, fasola czerwona 5. jabłko 6. whey i kiwi 1982 kcal B155 g T95 g W146 g rany rany, czuję że ostro będzie przez te 12 tyg, na pełnych obrotach, wcale na dupie nei [...]

tuńczyk nie w oleju tylko w sosie własnym. Zamiast szynki dawaj więcej piersi z kurczaka min. 100g. Przed i potreningowy powinien wyglądac tak: ryz/kasza gryczana + pierś. W okołotreningowych unikamy tłuszczy. Na noc z 200g sera daj żeby wystarczyło na czas gdy bedziesz spał. Ogólnie poza tym co napisałem jest ok. Popraw to, troche proporcje [...]

[...] II. j.w. bez jajka III. 1 jajko(60g)+makaron(50g)+ryba(120g)+oliwa(5g) IV. (przed tren.) kefir(100g)+makaron(50g)+słonecznik(10g) SIŁOWNIA V. (po tren.)wiejski(100g)+tuńczyk(80g) (no i tu zapomniałam dodać ww) + warzywa Razem: B=124, T=48, W=160, Wart. energ=1580 kcal Trening: 10 min. rozgrzewka-bieżnia 1.wspięcia na palce stojąc-maszyna [...]

[...] dzień aerobów ... razy dwa. Mało tego, dostałam przy okazij trochę mięsa: wołowinę i wieprzowine ... nic tylko się redukować Dzis było i będzie: I. owsiane+ser biały+tuńczyk; AERO: rower ok. 70 minut II. owsiane+ser biały+indyk; III. makaron+indyk+trochę wołowiny; AERO: (powrót) rower ok. 70 minut IV. makaron+wołowina; V. [...]

No dobra ! Padam dzisiaj: PAPU: I. ciecierzyca, kefir, tuńczyk; II. j.w; III. makaron, wołowina, białko z jajka; IV. makaron, troche wołowiny, kefir, białko z jajka; TRENING V. makaron + łosoś; B=158 T=40 W=190 kc=1758 TRENING: 10 min. rozgrzewka 1.wspięcia na palce stojąc-maszyna(5 klocek) 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe [...]

JEDZENIE: I. owsiane na wodzie, białko z jajka, tuna; II. j.w.; III. j.w.; IV. makaron, ryba, oliwa; V. makaron, tuńczyk; TRENING; VI. makaron, ryba; B=155 T=40 W=203 kc=1800 + warzywa TRENING (2 obwody) rozgrzewka: orbiterek; 1.przysiad plie (ze sztangielkiem 31.4kg): 2x 15/15/14, 2.wypady (sztangiełki 9kg): 2x 14/13/13 3.ściąganie drążka [...]

JEDZENIE: AEROBY na czczo: bieganie: ok. 45 min + 5 min. streching. po aerobach wypiłam: wapń, magnez; I. owsiane, białko z jajka, oliwa; II. j.w.; III. makaron, białko z jajka, ryba; IV. makaron, tuńczyk, oliwa; V. j.w; VI. j.w; B=150 T=33 W=150 kc=1507 (bez warzyw: cebula, kapusta czerwona, razem ok. 400g)