tuńczyk w

dobra rano nie masz tłuszczy, słabe źródło węgli o 10;30 brak warzyw, ser do wywalenia, brak tłuszczów obiad powinnieneś dać tu węgle złożone o niskim IG kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus odrazu po treningu możesz zjesc jakiegos banana/carbo i po 30min-1h pełnowartościowy posiłek( może [...]

[...] pół tłusty Śniadanie II: orzechy,chleb żytni razowy i ser twarogowy pół tłusty Obiad:jakaś zupa,kotlety z kurczaka,ziemniaki i mizeria Posiłek przed treningowy:ryż i tuńczyk gain bolic x2 przed i po treningu Posiłek po treningowy:makaron Kolacja: jajecznica Możecie poprawić dietę,napisać czego brakuje,a czego jest za dużo i czy skład [...]

deser ryżowy jabłkowy - no co Ty.. bez jaj 1 - brak białka, odżywka/jaja 2 - tuńczyk we wodzie, ryż biały odpada - daj jakieś ww o niskim ig 3 - przed tr nie dawałbym tłuszczy 4 - jeżeli bardzo chcesz to zjedz 1 banana, mało ziemniaków, daj ze 450 g quazar, nie ma jakoś strasznie dużo ww, nie dla ekto warzyw dużo i jak najczęściej, nie wliczaj [...]

Bryyy ... wieczór. Bryyy ... radosuaf PAPU: I. owsiane, kefir, jajko; II. j.w.; III. cz. soczewica, jajko, tuńczyk, trochę oliwy; IV. cz. soczewica, tuńczyk, oliwa. V. cz. soczewica, biały ser, tuńczyk; AEROBY: biegi: 55 minut; VI. cz. soczewica, tuńczyk, biały ser; B=151, T=40, W=175, kc=1668 (+ warzywa) No przeczytałam właśnie ten artykuł ... [...]

[...] wspięć ,ze sztangą na karku Dieta: Rano Płatki owsiane 100g + 6białek z jaj na twardo.. Tuńczyk + chleb pełnoziarnisty. Piersi z makaronem pełnoziarnistym x 2.. Po treningu tuńczyk z chlebem pełnoziarnistym. Panga + ryż paraboiled.. Ser biały. Suple: 6caps Jungle Warfare.. Mutant 65g + Six Star 20g na wodzie po śniadaniu. Mutant 130g po treningu [...]

[...] - DT Nr 7 I posiłek: płatki owsiane(80g) mleko 2% tł (250g) oliwa z oliwek (20g) WPC 80 (40g) B: 50 ; Tł: 34 ; WW: 65 ; kcal: 768 II posiłek: makaron gryczany (75g) tuńczyk kawałki (140g) pomidor (200g) oliwki (70g) orzechy (10g) B: 50 ; Tł: 30 ; WW: 58 ; kcal: 707 III posiłek: serek wiejski (200g) migdały (30g) kiwi (230g) B: 30 ; [...]

Od dzis dodaje mnostwo aero po kazdym treningu jakies 20 min rowerka a w dni nietreningowe okolo 60 min. do tego zajecia na AWFie a i czasem z rana jakies 30 min rowerka walne zobaczymy co z tego bedzie Przydały by sie jakies zylki na lapkach Pogoda za oknem sie robi wiec trzeba sie troche tluszczyku pozbyc EDIT: zarzucilem wlasnie 20 min [...]

[...] sprawdza się idealnie, pizza jak z pieca i lepsza niż w niejednej pizzeri. Moja wersja na 2 foto m,in 2 rodzaje sera, boczek, salami, szynka z fileta kurczaka, cebula, tuńczyk , papryczka chilli, pieczarki, sos pomidorowy i cos tam jeszcze :-D Extra spedzony czas, w niedzielę pospane do 12 bo poźno sie położyliśmy (znaczy ja nie do końca [...]

[...] wypieku +jajka na twardo +warzywa 2Placek owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe+Whey95 Activlab 3)Ryż jaśminowy +tuńczyk+cebulka,czosnek+przecier pomidorowy 4)Ryż jaśminowy +tuńczyk+cebulka,czosnek+przecier pomidorowy Trening: Wolne Suple: Activlab Whey 95 Protein - 10g do placka Foto [...]

Hej... zrozumialam wszystko ale czasem ciezko sie polapac w tym wszystkim.... myslalam dzis ciezko nad ta dieta no i wymyslilam, tylko piszesz abym ja wystawila do oceny, ale nie wiedzialam czy tu, czy zalozyc oddzielny temat, wiec zalaczam go tutaj... Prosze o ocene i sugestie!!!! Chcialabym abyscie mi doradzili czy prowadze dobry trening czy tez [...]

Oto dieta do oceny!!! Kcal na caly dzien ok 1500-1600.... moje zapotrzebowanie minus 500 kcal jak kolega doradzil.... nie za duzo??? posilkow bedzie 5-6, 7miu nie dam rady -nie musi byc 500, mozesz zaczac od 200 - 5-6 jest good 1wszy posilek ok 6:30 a)jajecznica z 2och jejek z pomidorami i szczypiorem na margarynie(dobrze? czy lepiej na oliwie z [...]

Hej scorpio. Dzis mam akurat dzien nietreningowy, myslalam rano nad dieta na dzis i zrobilam taka... prosze o ocene.... i sugestie... posilek 1wszy.... z racji tego ze wstaje ok 10:00(trza sie kiedys wyspac:)) to sniadanie wychodzi 10:30(zanim sie umyje, wypingluje:))jak to baba) jejecznica z dwoch jajek na masle + salatka ze swiezych warzyw, czy [...]

Witam posilek 1wszy.... z racji tego ze wstaje ok 10:00(trza sie kiedys wyspac:)) to sniadanie wychodzi 10:30(zanim sie umyje, wypingluje:))jak to baba) jejecznica z dwoch jajek na masle + salatka ze swiezych warzyw, czy to maslo starczy jako tluszcz czy dodac jeszcze orzechy, czy nie?? trzeba tez zazbaczyc ze jajka maja sporo tluszczyku ok. 10g, [...]

[...] trochę aero. Bilans się trochę rozjechał 2014.06.25 Dieta I: ciasto marchewkowe (gryczana, marchew, jaja, białko, truskawki, jogurt, kazeina) II: indyk, warzywa III: tuńczyk, ryż, warzywa Trening V: omlet (gryczana, jaja, truskawki, białko, jogurt) VI: tuńczyk, warzywa 125/100/50 b: 124,8 g ww: 104,7 g tł: 48,8 g Trening [...]

Piątek-szkoła Bez kitu tuńczyk zaczoł mnie podchodzić,to chyba dobrze.Tak nim się przejadłem że niebyło takiej opcji żebym o nim nawet pomyślał,a tu aż sam na talerz wskakuje. śniadanko płatki,jajka,zapikanki(w moim wykonaniu-więcej sera niż chleba) po treningu ryż i tuńczyk Zaraz jajka i hmm...zapewne kanapka i następna do szkoły to znowu ja a [...]

Jak to napisał Przemo u siebie w dzienniku wychudłem mocno i nie ma co się oszukiwać, tak właśnie jest :-) Ogólnie jednak nie jest najgorzej, prócz bolącego nadgarstka (wiem, wiem powtarzam się jak zacięta płyta %-) boli niestety, ale lecim dalej) Dzisiaj wizyta od rana w Warszawie, nagrałem trochę Przemka , jak ktoś nie widział u niego to [...]

[...] się nie dać rozłożyć. https://i.imgur.com/lnggb92.jpg Z jedzenia słabo z fotkami, prócz tego co na zdjęciu wpadł standardowy-okrojony z ww potreningowy + jako 4 posiłek mix tuńczyk/śledź oraz na wieczór duża porcja indyka smażonego z cebulą , trochę ketchupu. Przekroczyłem na pewno lekko ww. https://i.imgur.com/x2QNOns.jpg [...]

[...] Mężczyzna (w każdym wieku) powinien unikać przede wszystkim przetworów soi, która - po pierwsze - jest tak naszpikowana chemią (produkcja masowa), że szkodzi bardziej niż tuńczyk z puszki. Po drugie: soja ma zdolność podbijania poziomu estrogenu, a estrogen to antagonista testosteronu. Osobiście wolę mieć poranną erekcję niż sterczące sutki. [...]

[...] TRENING Bieg 10 km 53.12 DIETA I -Jajka 5 szt,bułka orkiszowa , szynka drobiowa II - WP95 2 białe grejpfruty III-Makaron ,drobiowe mielone ,sos boloński IV- jak III V -tuńczyk ,bułka orkiszowa SUPLEMENTACJA kreatyna - 5 g naczczo Whey Protein 95 -30g do II śiadania Przed treningiem - 10g Stamina Booster - 10g BCAA Xtra - 4g Beta ALanina [...]

[...] 14.12.2010, Dzień 51.DNT Dieta 1. owsiane 35g, śliwka suszona, SP80+matrix 25g, orzechy wł. 264 kcal . B:23g . T:6,8g . W:32,5g 2. i 3. kawa z mlekiem, makaron durum 50g, tuńczyk z wody 130g, 2 jajka+ por, papryka, pomidor, oliwki; orz.włoskie + marchew 632 kcal . B:44,4g . T:24,1g . W:62,3g 4. kasza jęczmienna 50g, wołowina 170g, oliwa, [...]