Postanowiłem na naszym forum zaprezentowac cykl programów żywieniowo-suplementacyjnych ukierunkowanych pod względem różnych priorytetów. Jeżeli pomysł się spodoba, chętnie przystąpie do dalszej pracy Na początek przedstawiam wam program żywieniowo-suplementacyjny ukierunkowany na wzrost masy beztłuszczowej ciała dla osoby pow. 80kg. [...]
[...] 36g/T: 13g/WW: 34g/kcal: 400 + warzywa Obiad (posiłek potreningowy) -Pierś z kurczaka 150g -Ryż brązowy 50g -Oliwa z oliwek 10 g B: 36g/T: 13g/WW: 34g/kcal: 400 Kolacja: -tuńczyk w oleju 170g (na razie mam dwie puchy w oleju jak zuzyje to dam w sosie własnym) I tutaj postanowiłem wywalić chleb i ogólnie ograniczyć spozycie węgli po godzinie [...]
[...] 200g, warzywa. Czy warzywa to mogą być warzywa mrożone? Chyba Hortex robi warzywa mrożone "na patelnie" Ile powinien wziąć tych warzyw? 4. Banan 5. Ryż brązowy, 40 g, tuńczyk 200g, warzywa Czy zamiast tuńczyka może być dorsz? Ostatnio go polubiłem. Czy może on być smażony na patelni, ale jedzony bez panierki?, bo w wodzie nie ma co go [...]
Dieta Posiłek I 7:20 (przedtreningowy) Glutamina na czczo 5g 30min przed treningiem White Flood Płatki Owsiane: 50g B6 T4 W31 Kcal31 Białko Jaja kurzego 100g B11 T Kcal 49 Oliwa z Oliwek 20g T20 Kcal 176 Thermal Pro Rewolution 1kaps Posiłek II 10:00 (po treningowy) Ryż Brązowy 50G B4 T1 W34 Kcal 161 Mięso z piersi kurczaka bez skóry B43 T3 W Kcal [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 17 lat, przez rok byłem na diecie na mase, przytyłem ok. 25kg, masa jest średniej jakości bo trochę się zalałem no i zbliża się czas, aby zacząć coś redukowac. Prosiłbym o sprawdzenie diety i suplementacji :) Wiek: 17 Wzrost: 180 Waga: 94 Ogólnie plan treningowy: PN: Z samego rana bieg interwałowy, po południu siłownia. WT: Bieg [...]
Proszę o pomoc MĄDRZEJSZE GŁOWY o opinie i wskazówki. Kobieta 25 lat, 48kg, 164cm Waga wyjściowa 54. Trening 5 miesięcy tj. 4x w tygodniu 25min obwód (przysiady,pompki,wypady,plank,ciężarki 2kg,brzuszki itd) + 25 min cardio ( skip, skakanka, krokodylki itd) Efekty: jędrniejsza sylwetka, delikatny zarys mięśni przedramiennych, brzucha, ud. Dieta: [...]
Zamieszczam tutaj swoją dietę. Pozmieniałem ją trochę po ostatniej masówce i urozmaiciłem. Stosowałem podobne diety podczas wcześniejszych redukcji z zadowalającym skutkiem. Proszę o ewentualne porady. Z góry mówię że między posiłkiem 1 a posiłkiem 2 mam niestety 4 godziny przerwy (studia) ale poradzę sobie. >> Białko: 2,3 g/ kg masy ciała [...]
Witam zacznę od tego że mam 18 lat , warze 63 kg , wzrost 177 cm :). Jestem dosyć szczupły , mam łopatki bardzo wystające (okrągłe plecy .. , czy jak to się zwie ) - co mnie bardzo wkurza ... i chciałbym z tym coś zrobić , lecz z roku na rok coraz mniej wystają ;d. Chciałbym przybrać z 7 kg , narobić mięśnia (biceps , klata , plecy) i zrobić coś z [...]
Witam. Z pomoca wskazówek internetowych ulozylem diete oraz plan treningowy na przybranie masy. Waga 55kg Wzrost 170 cm Lat 18 Mam do dyspozycji hantelki po 5kg, laweczke, drążek, prosty gryf i 65kg nakladu. Prosze o ocene moich wypocin i w razie potrzeby wprowadzic konieczne zmiany, a dodac moge ze z kulturystyka mialem nie duzo do czynienia, [...]
Witam 10 ml deki 10ml doldka z EC i 10 strzalow teścia prolo z jelfy jak i ile stosowac dieta: na czczo kreatyna +ddekstroza 7.30, 1.platki owsiane, miod mleko, jajko 8.20 2.kanapka z kurczakiem lub innym miesem niskotluszczowym lub gainer +hmb 10:00 3.ryz z jogurtem, twarogiem i ananasem ]12,30 jako przegryzke owoce jakies ,banan jablko [...]
[...] są takie jakie są. Na śniadanie dwie bułki z chudą wędliną, na obiad pieczony kurczak, albo gotowana w wodzie z przyprawami pierś kurczaka/indyka, a na kolacje chudy twaróg/tuńczyk z dwiema bułkami. Nie mam problemów z tym, że nie jest to urozmaicone i na razie się jej trzymam. Co chcę osiągnąć na siłowni? Raczej jest to trening ogólny, bo i [...]
[...] jaja kurzego Chleb żytni razowy, Pomidor Szynka wiejska II posilek: Jaja kurze całe Chleb żytni razowy Pomidor Ser Tylżycki pełnotłusty III posiłek: jogurt naturalny, tuńczyk w oleju, orzechy włoskie IV posilek łosos, fasolka szparagowa V posiłek jajko, banan VI posiłek ryż brązowy łosoś Dieta ciągle ewoluuje. Pracuje z dzienikiem [...]
[...] = 62g WĘGLOWODANY 30% 480kcal = 120g Przykładowe menu wygląda tak: I - płatki owsiane 40g, otręby 20g, jajecznica z 2 jajek, pomidor B 21g T 14g W 39g 333kcal II - tuńczyk w sosie własnym 130g, oliwa z oliwek 10g, pomidor, sałata B 31g T 12g W 4g 236kcal III - dorsz 200g, kasza gryczana 50g B 28g T 2g W 35g 266kcal IV - dorsz 200g, [...]
[...] / ryż brązowy 50g - pierś z kurczaka 60g Posiłek VI 19:30 133 kcal / BTW 19 5 4 - ser twarogowy półtłusty 100g - pomidor posiłek VII 20:30 133 kcal / BTW 19 6 0 - tuńczyk w oleju 70g No i to byłoby mniej więcej to. Pewnie jest sporo do poprawienia, i tutaj liczę na Was ;) Vitalmax mi pokazuje że tylko 91% zapotrzebowania na białko [...]