tuńczyk w

[...] + oliwa + słonecznik Posiłek II - mięsko + makaron + oliwa + warzywa Posiłek III - białko + banan Posiłek IV - mięsko + makaron + słonecznik + warzywa Posiłek V - twaróg + tuńczyk + oliwa Łącznie +/- B/T/WW - 210/183/176 3027kcal (zapewne było tego troszkę więcej). Jeśli chodzi o dzisiejszy dzień to jestem z niego zadowolony (za wyjątkiem [...]

[...] -zastąp sobie np. masłem klarowanym / olejem kokosowym , słonecznik na redukcji też nie za bardzo. Na owoce trzeba uważac bo zawierają cukry proste , chyba najlepiej raz dziennie zjeść owoc np. na śniadanie :) tuńczyk z puszki można ale najlepszy z wody lub ewentualnie sos własny , łosoś / makrela/szproty/dorsz itp. wędzone jak najbardziej :)

" jeżeli nie zadbamy o suplementację przed treningiem to podczas treningu bilans netto białka jest negatywny, co oznacza, że spada synteza a rośnie degradacja białka w organizmie a to w konsekwencji prowadzi do spadku masy mięśniowej. Suplementacja przedtreningowa nie dopuści do tego typu efektów i dodatkowo usprawni dopływ krwi do mięśni. [...]

Kop w dupe, fajna sprawa, a szczegolnie w tym zniewiescialym szwedzkim spoleczenstwie... Dzieki chlopaki !!! 11.03.09 Trening: Plecy i biceps Plecy, MC 50kg/15/2, 80kg/10, 90kg/8, 100kg/6 Sciaganie drazka do klatki 50kg/10/3 Wioslowanie sztanga 50kg/12/2, 70kg/10/2 Sciaganie linki wyciagi dolnego 50kg/12/2 Biceps Uginanie ramion ze sztanga [...]

23.03.09 Kolejny trening: Klatka i triceps Klatka: Wyciskanie na skosie 40kg/12, 50kg/10, 60kg/8, 70kg/6, 75kg/1(dwa ostatnie z asysyta). Wyciskanie na plaskiej 40kg/10, 50kg/10, 60kg/10, 70kg/6, 75/6, 75kg/6(dwa ostatnie z asysta), 80kg/3 (dwa ostatnie z asysta). Rozpietki na plaskiej 9kg/12, 11kg/10/2 Tric: Francuz, 19kg/12, 25kg/10/2 Tu w [...]

[...] oliwy >>> malutka porcja przeziębienie odebrało mi apetyt 6.whey wtorek 1. jajka, białka jaj, owsiane, żurawina, olej kokosowy,kawałek banana 2. grecki, gruszka, migdały 3. tuńczyk, makaron pełnoziarnisty, oliwa z oliwek, cebula, oliwki czarne & zielone, koktajlowe *trening* 4. whey, jabłko 5. indyk, bataty, oliwa z oliwek, cebula, brokuły środa [...]

[...] ROZTRENOWANIE 13.10.14 - 19.10.14 DIETA poniedziałek 1. jajka, białka jaj, owsiane, olej kokosowy,żurawina, kawałek banana 2. grecki, migdały, jabłko czerwone & zielone 3. tuńczyk, basmati, oliwa z oliwek, zielone oliwki, pomidor *trening* 4. whey, mandarynki, kawałek jabłka 5. pierś z kurczaka, jaglana, oliwa z oliwek, cebula, czerwona papryka [...]

piątek DIETA czysta, liczona 120/80/180 1. jajka, owsiane, masło, rodzynki, kawałek banana 2. grecki, migadały, żurawina 3. tuńczyk, kasza gryczana, oliwa z oliwek, czerwona papryka, ogórki 4. polędwica wieprzowa, ziemniaki, bataty, oliwa z oliwek, pieczarki, pomidor http://zmniejszacz.pl/zdjecie/182/1148193_2014-10-24-19.04.19.jpg + kawa x2, [...]

[...] treningowy, ale to w wyniku splotu dziwnych, niecodziennych sytuacji @-| samo życie \-) DIETA czysta, liczona 120/80/150 1. jajka, owsiane, olej kokosowy, kawałek banana 2. tuńczyk, makaron pełnoziarnisty, oliwa oliwek, koktajolwe, czarne oliwki 3. papryka zielona & czerwona, marchewka surowa 4. ziemniaki, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek, [...]

[...] http://zmniejszacz.pl/zdjecie/188/1260062_IMG_5922.JPG 3. indyk, couscous pełnoziarnisty, oliwa z oliwek, masło, kalafior *trening* 4. banany (3- bo małe były %-) ) 5. tuńczyk, makaron pełnoziarnisty, oliwa z oliwek, czarne oliwki, pomidor, natka pietruszki 6. whey + kawa x2, zielona herbata x1, woda SUPLEMENTY - vit D, wapno, magnez +vit [...]

[...] świeczkę zdmuchnęłam, łyżeczkę polizałam i TYLE (!) %-) mąż kocha nad życie, także zrozumiał :-P DIETA czysta, liczona 140/80/200 1. whey, chleb organic brown, banan 2. tuńczyk, basmati, olej lniany, ogórek, szczypiorek 3. pierś z kurczaka, basmati, oliwa z oliwek, pomidory 4. jajka, kasza jaglana, masło, brokuły >>> woda, espresso 2x, kawa [...]

piątek DIETA czysta, liczona 140/80/200 + owoc po treningu 1. jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, banan 2. tuńczyk, basmati, olej lniany, ogórek, szczypiorek 3. wołowina, basmati, pomidory 4. niewliczone 3mandarynki (byłam bardzo głodna, do domu daleko i nic sensowniejszego nie znalazłam #-P ) 5. jajka, quinoa, masło, pomidory, natka pietruszki [...]

ŚRODA DIETA czysta, liczona 140/80/210 1. jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, cacao, banan 2. basmati, udko z kurczaka 3. basmati, udko z kurczaka 4. basmati, tuńczyk, olej lniany 5. quinoa, łosoś, oliwa z oliwek, sok z jabłka & gruszki *trening* 6. whey, pomarańcza, kawałek banana >>> papryka 1x, pomidor 2x, oliwki zielone (kilka), cebula biała [...]

[...] mam się umówić do pielęgniarki w celu pobrania dodatkowej krwi na dodatkowe badania... czyli coś niedobrze :-( DIETA czysta, liczona 140/70/150 1. jajka, quinoa, masło 2. tuńczyk, basmati, oliwa z oliwek 3. soczewica zielona, jabłko, olej lniany 4. pierś z kurczaka, couscous pełnoziarnisty, oliwa z oliwek 5. whey >>> pomidor 2x, natka [...]

[...] 1. Jajecznica z kiełkami rzodkiewki, pomidorem, rzodkiewką i bazylią, tost z masłem orzechowym, bananem i cynamonem 2. Kasza gryczana z jajkiem, tuńczykiem, oliwkami zielonymi, kiełkami rzodkiewki i lucerny, dwa pomidory, oliwa z oliwek 3. Orzechy brazylijskie, chleb żytni z mięsem z kurczaka, ogórek kiszony 4. [...]

[...] pestkami dyni i pastą z fasoli 3. wątróbka z ryżem, brukselkami i brokułami; mandarynki 4. kasza gryczana z soczewicą, pastą z fasoli, masłem migdałowym i jajem 5. tuńczyk z pomidorami; brazylijskie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dbcd6a1553864b3eb0cf4df32a063d9f.png [...]

[...] z jajami, bananem i migdałami 2. tołpyga i pierś indyka z ziemniakami, marchewką, groszkiem, awokado i brazylijskimi; jabłko 3. krewety z ryżem, sezamem i papryką 4. tuńczyk z gryczaną, pestkami dyni, migdałami i pomidorem 5. pierś indyka z awokado i szpinakiem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/022653b17950415fbf2ca52938710746.png Zmieniony przez [...]

[...] kiwi, pomarańczą, nerkowcami, pistacjami i migdałami 2. pierś indyka z hummusem i jaje,; banan 3. pierś kurczaka z batatami, pieczarkami i papryką; kawałek mazurka 4. tuńczyk z ryżem, awokado i szpinakiem na maśle /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fc4517b9cff7472b860cb75c603fce86.png [...]

[...] z jaglaną, szpinakiem na maśle i khaki 3. szynka wieprzowa z ziemniakami, groszkiem, marchewką i cukinią 4. mieszanka soczewic z batatami, brukselkami i nerkowcami 5. tuńczyk z jajem i pomidorami ---------------------------------------------------------------------------------- 24.01.2014 DNT Miska nieliczona, czysta 120B/80T/180W Leki: [...]

[...] Warzywa: groszek, szpinak, cebula, kapusta kiszona, papryka, kalafior, pomidory, Płyny: woda, zielona, melisa, mięta 1. owsianka z jajami, mandarynkami i brazylijskimi 2. tuńczyk z gryczaną, groszkiem, szpinakiem na maśle i pestkami dyni 3. wątróbka z cebulą na maśle, ryżem, kapustą kiszoną, papryką i kalafiorem 4. szproty z pęczakiem i [...]