tuńczyk w

[...] niektorzy w przpadku malych funduszy jedza ryż z jogurtem naturalnym -------------------------------------------------------- 44.4g bialka/143g ww/ koolacja 20-20:30 tuńczyk z kukurydza co dajie// ok tylko z ta kukurydza nie przesadzaj 1 gww - cos mało :) ------------------------------- 23g bialka/1g ww co nam łocznie daje // daj jakis [...]

[...] co lepiej zareagujesz, ja na wstęp dałbym ok. 2g/kg białka, 1,2 do 1,8g/kg tłuszczy i reszta węgle. Cenowo wszystko jest niedrogie jedynie źródła białka takie jak wołowina, tuńczyk, łosoś są drogie ale masz kurczaka,indyka, wieprzowinę,śledzie,dorsza,jajka,wpc,twaróg,podroby, z tłuszczy masz: tłuste mięsa,ryby,żółtka jaj, orzechy, olej kokosowy, [...]

[...] (lepszy) ryz? CENA NIE GRA ROLI BRAZOWY 3. Troche rozdzielilem - czytaj diete 4. Dobra pojdziemy na kompromis --> napisz w ktorym posilku moge zastapic kurczaka tuńczykiem z puszki w wodzie? BEZ ROZNICY, MOZESZ DAC W 2POSILKU ZA MKURAJA, ALE PAMIETAJ ABY CZESCIEJ STAWIAC NA SWIEZE RYBY A NIE NA TE Z PUSZKI JAK WLANSIE TUNCZYK, 5. [...]

[...] razowego chleba, orzechy włoskie, jakiś pomidor do tego 14:00 OBIAD -200 gr kurczaka z grilla, 100 gr ryż lub kasza, surówka 16:00 ********TRENING********** 18:30 PODWIECZOREK -200 gr kurczaka z grilla(czy może być czasem w zamian tuńczyk z puszki?), 100 gr ryż lub kasza, surówka, jakiś owoc 21:00 KOLACJA -twaróg 250 gr, odrobina oliwy z oliwek

W wymaganej formie jest dużo czytelniejsza dla przeglądających i doradzających :) Na pierwszy rzut oka - kiepskie wymieniłeś zamienniki mięsa na tuńczyk, no ...tuńczyka w puszkach to raz na jakiś czas jest mnóstwo rodzajów miesa od wyboru do koloru, plus podroby. Jak już wymieniłeś jaja owszem, do tego ryby świeże lub mrożone (mięsa jak i ryby [...]

faktycznie zrobilem pomylke i nie policzylo czegos i troche za malo wyszlo kcal ktore byly w tamtej diecie to ok 2500 a nie 2000 1.posilek 5:30 100 gram platkow owsianych z mlekim i jajecznica z 5 jajek +warzywo tylko jakie ?? 2 posilek 10:00 170g piersi z kurczaka 30 g orzeszkow(16g tluszczu)+100g surowki 3 posilek 14:30 (przedtreningowy na [...]

Śniadanie Omlet z 3 jaj + płatki z mlekiem + owoc platki owsiane jedz Śniadanie 2 gainer 737 90g wywal daj np.chleb razowy,szynke z piersi kuraka,oliwe i warzywo Obiad "szybkie mięso" w miarę możliwości pierś z kurczaka Olej lniany Surówka warzywna gdzie wegle??dodaj ryzu/kaszy/makaronu Posiłek jakiś tam ryż, oliwa dodaj np.tunczyka w [...]

Chce wyłącznie na mase narazie póżniej jak już troche jej wyrobie to zaczne cwiczyc na rzezbe , a to może macie jakaś lepszą diete ?? A może taka jest dobra ?? Posiłek 1: Mleko, Płatki kukurydziane Posiłek 2: Chleb razowy, Tuńczyk/jaja, Margaryna roslinna Posiłek 3: Chleb razowy, Szynka z piersi z kurczaka, Margaryna roslinna Posiłek 4: Ryz bialy, [...]

Uff. Dobra. Szynka z indyka kupna niestety, co byś zamiast niej polecił takiego do kanapek? Tuńczyk będzie 3 razy w tygodniu w inne dni będe zastępował go jakimś mięsem,byle nie kurakiem. Jasne rodzinki będą w 10gramach dziennie, trochę mnie poniosło :) SOG przyznany za dotychczasową pomoc bo na prawdę cenie Twoje oraz innych użytkowników [...]

[...] ryż to nie jedz warzyw i odwrotnie. Póżniej trening aerobowy - naucz sie mierzyc sobie puls albo kup pulsometr. Po treningu wypij isostara albo mały 0.33 sok owocowy. Ten tuńczyk Wasa ostrowia i pomidor to bomba energetyczna dla tura - napewno nie wieczorem. Jesz tuńczyka w sosie własnym (nie w oleju) - robisz tak by przeszedł Ci przez gardło [...]

10.09.2012 http://img201.imageshack.us/img201/9463/dietaz.jpg Dieta trzymana w 100%. Zamiast mintaja wpadł tuńczyk. http://img51.imageshack.us/img51/319/suplementacja.jpg Carbo- po treningu Białko-po treningu Witaminki-rano Flexit Drink-rano ZMA-przed snem http://img40.imageshack.us/img40/6087/treningbj.jpg Klata 1a. Rozpiętki skos 4x15p 18kg 1b. [...]

24.09.2012 http://img201.imageshack.us/img201/9463/dietaz.jpg I Płatki Owsiane (100g) Mleko (300ml) Jajecznica ( 5 jajek) Oliwa z oliwek II Ryż (100g) Schab wieprzowy z kością(160g) Migdały III Ryż (100g) Makaron (50g) Schab wieprzowy z kością(160g) Oliwa z oliwek IV Makaron Tuńczyk Jajko V Twaróg półtłusty Oliwa z oliwek [...]

8.30 - OK, ale dałbym TSe 30 minut przed śniadaniem Platki owsiane na wodzie 80-100g - 1 zółtko i 5 białek Troche rodzynek i orzechow - po garsci z kazdego Mleko 2% 300ml - Tran 2 kaps - Thermo speed 3 kaps 11.30 - OK Piers z kurczaka 150-200g Ryz brazowy 100g Warzywa z oliwa z oliwek Thermo speed 3 kaps - to przed treningiem 30 minut, w [...]

[...] 12 dni , 1 dzien =5 godzin treningu konkretnie trza bedzie białko WPC qpić , carbo ,taurynke albo bcaa i bedzie git tobie też polecam to co powyzej wymieniłem btw.a no i jeszcze z sekcją sie poskładac na posiłki czyli :duzo piersi z kurczaka ,indyka,ryz, makarony,kasze,tuńczyk ..itd Zmieniony przez - _=WaFeL=_ w dniu 2004-06-03 22:38:21

1. Śniadanie: jajecznica z 3 jajek albo 4 jajka na mięko + 2 bułki z serem Bułki zamień na chleb razowy ,2 jajka całe + 3 same białka , dodaj owoc np .pomarancza , dodaj olwie z olwiek 10g 2. W szkole standardowo bułki z serem i szynką Razowy!! dodaj warzywa, dodaj orzechy 3. Po szkole obiad, i tu nie mam co wydziwiać w sumie zawsze jest [...]

[...] pływać to zapisz się na basen. Wzmocnisz mięśnie, poprawisz wydolność organizmu a przy tym nie będziesz obciążał stawów. Co do diety to chude mięso (drób, wołowina), łosoś, tuńczyk (mięsa gotowane lub pieczone) ryż brązowy vel kasza gryczana, dużo wody, jaja, płatki owsiane, jogurty naturalne. Ważna jest też ilość posiłków - 5 razy dziennie, bez [...]

[...] unikamy warzyw oliwa z oliwek 45 minut przed treningiem 6g bcaa trening Po treningu: TU POWINIENEŚ DAĆ PEŁNOWARTOŚCIOWY POSIŁEK np taki jak przed treningiem ewentualnie ten tuńczyk z nocnego. carbo Bcaa glutamina V posiłek na noc: 200 g twarogu półtłustego avocado lub 100g tuńczyka / stawiaj na ser jajecznica z 4 jajek / j/w nasiona słonecznika [...]

[...] wędzona g 221 20 15 0 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt kolacja 20:00 Produkty b.d. 335 36 10 23 usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 73 6 5 0 usuń Amerigo tuńczyk rozdrob. w sos włas g 96 23 1 0 usuń Kukurydza konserwowa g 103 2 1 19 usuń Jogurt naturalny - Zott g 63 5 3 4 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Dodaj posiłek Suma [...]

[...] 546kcal 28białko 25tłuszcze 48węgle Jabłko g Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy Makrela wędzona kolacja 20.00 335kcal 36białko 10tłuszcz 23węgle Jaja kurze Amerigo tuńczyk rozdrob. w sos włas Kukurydza konserwowa Jogurt naturalny - Zott tylko, ze tu są wszedzie na 100g, a ja naprawde jem o wiele mniej.jak np.na kolacje robie salatke [...]

I posilek (rano) - 300 ml mleka - 100g platkow owsianych - jajecznica z 3 jaj - 10ml oliwy z oliwek - warzywa ok II posilek (w szkole) - 3 banany - 100g tuńczyka - 2 bułki grachamki - warzywa ps: tuńczyk i warzywka w bułke wsadzic cos aka hamburger ok III posilek (przedtreningowy) - 100g kaszy gryczanej - 100g kurczaka - 20g oliwy [...]