Czy ta dieta będzie dobra ?? I jakie cwiczenia ?

Witam ułożyłem sobie diete niby 60 kg ale mam 4 kg więcej to nic nie szkodzi i mam do was pytanie czy ta dieta będzie dobra , za tydzien zapisuje śię na śiłke a gdzieś wyczytałem ze najlepiej 1 tydzien jechac na diecie i potem zaczac cwiczyc.Aaa i do tego będe używał białko serwatkowe :) Co sądzicie ?? Czekam na wasze opinie??

Dieta dla osoby wazacej 60 kg:

7:00
3 jajka
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

10:35
Twarog 80g
Chleb zytni pelnoziarnisty 80g

13:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g

16:00
Makaron 80g
Twarog 80g
Oliwa z oliwek 10ml

17:30-18:30
Trening

18:30
Białko serwatkowe ( ale nie wiem ile ?? )

19:10
Platki owsine 70g
Serek wiejski 200g

22:00
Tunczyk w wodzie 80g
Slonecznik 30g

Razem - podsumowanie
- białko 115,89 g
- tłuszcz 60,75 g
- węglowodany 342,80 g
- kalorie 2390,10 kcal

Udział procentowy
- białko 1,91 g/kg
- tłuszcz 1,01 g/kg
- węglowodany 5,71 g/kg
- kalorie 39,80 kcal/kg


Kilka składników diety ckd:
- twaróg tłusty
- salami
- pierś z kurczaka
- jajka (na twardo, jajecznica, omlet, sadzone)
- kiełbasa
- żółty ser
- wołowina
- wieprzowina
- indyk
- szynka
- tuńczyk
- łosoś
- makrela
- pstrąg
- śledź
- sardynki
- parówki (tylko dla chętnych :) )
- masło
- oliwa z oliwek
- śmietana
- majonez
- odzywki białkowe

Aha i jakie cwiczenia i najlepiej kiedy je robic przy takiej diecie ? I co byście w niej zmienili bo robiłem ją na szybko:)

Zmieniony przez - kostel w dniu 2007-05-22 13:58:08

Zmieniony przez - kostel w dniu 2007-05-22 13:59:19

Kostel, czy to ma być dieta redukcyjna czy na masę? Jeżeli redukcja, to za dużo kalorii przy Twojej wadze. Wygląda wprawdzie na masową, ale zrobiłeś jakąś wstawkę do CKD, więc już kompletnie nie wiem o co biega. Pierwsze co się rzuca w oczy to brak warzyw, a to absolutna podstawa. Poza tym posiłki okołotreningowe powinny zawierać samo białko i węgle w proporcji 1:2. Poza tym wydaje się ok

Chce wyłącznie na mase narazie póżniej jak już troche jej wyrobie to zaczne cwiczyc na rzezbe , a to może macie jakaś lepszą diete ?? A może taka jest dobra ??

Posiłek 1:
Mleko, Płatki kukurydziane

Posiłek 2:
Chleb razowy, Tuńczyk/jaja, Margaryna roslinna

Posiłek 3:
Chleb razowy, Szynka z piersi z kurczaka, Margaryna roslinna

Posiłek 4:
Ryz bialy, Piers z kurczaka gotowana, Oliwa z oliwek

Trening 1,5 godziny

Posiłek potreningowy 5:
Carbo lub Gainer.
Bialko serwatkowe(30-45min) po treningu

Posiłek 6
Makaron, ser bialy, oliwa z oliwek

No i trening do tego 1,5 godzinny i poki co zazywanie białka serwatkowego ??

Zmieniony przez - kostel w dniu 2007-05-22 14:50:46

nie chce mi się poprawiać, ale dam Ci wskazówki:
1) w każdym posiłku pełnowartościowe białko (pochodzenia zwierzęcego)
2) w każdym posiłku warzywa
3) w całej diecie (wyłączając posiłki okołotreningowe) zdrowe tłuszcze jednonienasycone/wielonienasycone/nasycone jak 1:1:1
4) w każdym posiłku węglowodany złożone
5) węgle i białko bez tłuszczu okołotreningowo, do pół godziny przed i zaraz po treningu
6) pełnowartościowy posiłek na ok godzinę po treningu
7) białko + ew warzywa na noc
Obserwój reakcję organizmu. Jak będą rosły mięśnie i nie będziesz się obtłuszczał za bardzo jest ok. Jak za dużo pójdzie w fat, obetnij kalorie, jak będziesz stał w miejscu lub leciał z wagi dodaj kalorii.