Witam, chciałabym prosić o sprawdzenie mojej diety, ponieważ policzyłam zapotrzebowanie, wyszło bardzo duże, trochę zredukowałam, jem jak dla mnie obecnie strasznie dużo i mam wrażenie, że wcale nie chudnę, a wręcz przeciwnie - tyję. Moja obecna dieta, tzn na przykład z wczoraj i dzisiaj: 05-06-2011 Nd Śniadanie 469 kcal Mieszanka Studencka [...]
[...] z kurczaka/indyka 80g - warzywa III. posiłek (1-1,5h przed siłownią): - ryż brązowy, biały, kasza, makaron pełnoziarnisty 100g - pierś z kurczaka ,pierś z indyka, wołowina, tuńczyk, cielęcina 100g - surówka Trening IV. posiłek (od razu po siłowni): - 2 banany V. posiłek (godzinę po IV posiłku): - ryż brązowy, biały, kasza, makaron pełnoziarnisty [...]
[...] 1x jajko 150 12,5 10 7,1 1x jajko 150 12,5 10 7,1 1x jajko 150 12,5 10 7,1 100g pierś 100 21,5 1,3 0 100g pierś 100 21,5 1,3 0 100g pierś 100 21,5 1,3 0 puszka tuńczyk 97 22 1 0 puszka tuńczyk 97 22 1 0 100g fasola biała 346 21,4 1,6 61,6 100g twaróg 271 20 1,5 3,5 100g ryż 349 6,7 0,7 78,9 100g ryż 349 6,7 0,7 78,9 50g [...]
Cześć, Proszę o ocenę poniższej diety. W ramach czasowych są stałe, które nie można zmienić: pobudka (07:00), praca (08:00-16:00), trening (16.10-17.30), pójście spać (23:00). Dieta: 07:00 PVL Mutant Mass 65g (B: 13g, W: 42g, T: 4,5g) 08:00 Ryż biały/Makaron 100g + Kurczak 150g/Tuńczyk 120g 11:00 Trec Ultimate Protein 40g (B: 29g, W: 3g, T: 2g) [...]
Dieta na Mase Osobnik o wadze ponad 90 kg ... 9:30 Owsianka 70 g + szklanka mleka 0,0% 2 jajka na twardo cale 4-5 Orzechow wloskie 11:00 SWG 50-60g 12:30 Tunczyk w puszce 100g na oleju + Ryzem 60g 14:00 SWG 50-60 g 15:30 Piers z kurczaka 100g + 100 g ryzu/kasza gryczana 16; - trening 17:30 -18 zaraz po treningu SWG 80 g 18:30 piers z [...]
No więc pozostawiam wam do oceny moją dietę, typową masówkę. Powiem jeszcze tyle że ćwicze 3 razy w tygodniu. 7.00 Posiłek 1 Płatki owsiane - 150g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu - 300g 10.00 Posiłek 2 Chleb żytni razowy - 200g Szynka z indyka - 80g Masło wyborowe EKSTRA - 10g 13.00 Posiłek 3 Ryż brązowy - 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100g [...]
Pracuje w systemie 2 zmianowym po 12h i mam prosbe o ocene i ewenrualna poprawe diety ktora ulozylem ;) waze 71kg bede na "zestawie" ma byc to dieta na sucha mase ;) 5:00 100g platkow owsianych, 2jaja, lyzka oliwy z oliwek 15g bialka 8:00 30g bialka 10;00 150g gotowanej piersi, 100g ryzu, 100g warzyw pocietych w paski 14:00 posilek jw 18;00 [...]
182 cm 90 kg wagi,trenuje od lutego ale bez diety a teraz chcial bym z dieta 5,30-glutamina 6,30-chleb zwykly,mleko 0,5%,tunczyk w wodzie,banan, -32g B,73g W, 427Kcal 9,30-chleb zwykly,mleko 0,5%,tunczyk w wodzie,banan, -32g B,73g W, 427Kcal 12,30-egg pro z mlekiem,banan - 40g B, 40g W, 335Kcal 15,30-ziemniaki,piers z kurczaka,surowka,- 51g B, 67g [...]
[...] -oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie/ -makaron z serem/pierś z kurczaka z ryżem/(ogólnie pokarm zawierający dużo białka) -warzywa Posiłek 4 Przed Traningiem (16:00) -tuńczyk w oleju/śledz solony -mleko -banan -nitrobolon Posiłek 5 Po Treningu (18:25) - -tuńczyk w oleju/śledz solony -warzywa -banan Posiłek 6 Kolacja (22:25) -omlet twarogwy [...]
ułożona dieta - proszę o pomoc i opinie
[...] - 18.00 - obiad - uwaga, co wymyśliłem: 250g makaronu, 150g szpinaku, odpowiednik 80g masła w formie oliwy z oliwek, 2,3 ząbki czosnku, 200-50g filetu z kurczaka, 2 puszki tuńczyka, majonez, przyprawy (ale nie sól) -> dla zainteresowanych mogę podać przepis w odpowiednim dziale - 22.00 - kolacja - kanapki (ciemne pieczywo oczywiście) z masłem, [...]
[...] Kurczak 100g Warzywa 17.15 Gainer 100g 18-19 trening 19.00 Gainer130g+ 30g białka V posiłek 20.00 Kasza 150g Wieprzowina- 150g Warzywa VI posiłek 22-23 Ser biały/tuńczyk 150g Łącznie z diety: Białka- 150g / 2,3g na kg mc Węglowodany- 520g / 8,0g na kg mc Tłuszcze- 110g/ 1,7g na kg mc Łącznie ok. 3700kcal z diety + około 1000kcal [...]
Witam, proszę o sprawdzenie i ewentuualna poprawę mojego planu diety. Dieta jest robiona jedynie pod treningi sw. I 7:00 Płatki owsiane 100g + 250 ml mleka 3,2% 3 białka jaj (omlet) Orzechy Arachaidowe 50g II 10:00 Chleb Pełnoziarnisty (3 kromki) Polędwica /Cielęcina /Tuńczyk (Tak żeby stykło na te kromki) Jogurt Banan Oliwa z Oliwek 10 ml III [...]
1 tuńczyk z puszki, miseczka otrębów 2 twaróg chudy 200gr, jabłko, banan 3 twaróg chudy 200gr, jabłko, nektarynka 4 sałata pół główki, filet z kurczaka ponad 200gr 5 twaróg chudy 200gr, warzywa 6 filet z kurczaka 200gr, warzywa 7 tuńczyk z puszki wiek 21 lat wzrost 178 waga 85 (masa ok 92) otłuszczenie organizmu ok. 6-7 proc. cel dalsza rzeźba [...]
To jest pierwsza dieta po rocznej przerwie. Można powiedzieć że pierwsza więc bez bilansu kcal tylko tak na oko. Śniadanie 07.30 -Garść orzechów włoskich -Jajecznica z 3 jajek - 2 kromki pieczywa zytniego pelnoziarnistego -mleko 0,5% + 50g płatków owsianych 2 śniadanie 10.30 -2 kromki pieczywa zytniego pelnoziarnistego -2 plastry piersi z indyka - [...]
Waga - 60 kg, wzrost - 180 cm Prosilbym o komentarz: ŁĄCZNIE: (390 g - WW, 183 - B) co do tluszczy to jest 26 ale jakos dopasuje 1) platki owsiane (100g) + mleko (0% - 300ml) (83 - WW, 21 - B, 7 - T) 2) chleb zytni razowy (100g - ok 4 kormek) + 5 bialek jaja kurzego (5x30g) (45 -WW, 29 - B, 7 - T) 3) ryz brazowy (100g) + 50 g [...]
Waga 75 Wzrost 177 Wiek 21 B 75 x 2 = 150 x 4 = 600 T 75 x 1 = 75 x 9 = 675 W 75 x 2,5 = 187 x 4 = 748 BTW = 2000 7:00 - Lipo 6 Black 3kaps + 6kaps BCAA 7:30 - Aeroby 8:45 - Śniadanie (Posiłek Przed Treningowy) Platki owsiane 70g Jaja kurze 130g Mleko 0,5% 200g 10:00 Makrela 50g / Tuńczyk w Wodzie / Dorsz / Pstrąg / Chleb Mestemacher 50g [...]
[...] x tydzień (FBW) WAFA: 80 kg Ogólnie mam: węgle - 5g/kg białko - 2g/kg tłuszcz - 1.3g/kg 1. owsiane, rodzynki, mleko, jaja 2. kasza, twaróg, jaja, orzechy 3. makaron durum, tuńczyk lub pierś 4. Przed TRENINGIEM - ryż paraboliczny, tuńczyk lub pierś, oliwa 5. Zaraz po TRENINGU - carbo, białko 6. Po Treningowy - ryż, pierś 7. twaróg, oliwa Do tego [...]
8:30 - 9:00 Musli 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 40,2 W: 75,2 T: 17 Trening 10-11;30 Po treningu 3 wafle ryzowe. 12:00-12;30 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w oleju 100g B: 33,8 W: 47,8 T: 11 14:00-14:30 Ryz brazowy 100 g Piers z kurczaka 100g B:28,6 W: 68,1 T: 3,2 16:30-17:00 Makaron 100g Serek wiejski 100g B: 23,8 W: 78 T: 6,9 [...]
[...] 2godziny aeroby 4razy w tygodniu (bieganie bądź rowerek 60minut) basen dwa razy 30minut. Tak ćwicze od 4tygodni. SUPLE kawa plus tusipec 100tabletek witaminy DIETA 1posiłek tuńczyk w wodzie plus pół kieliszka (kieliszek 50)oliwy z oliwek 2posiłek kostka twarogu półtłustego 3posiłek pierś z kurczaka 250gr plus pół kieliszka oliwy z oliwek [...]
Wiek: 17. Wzrost: 178cm Waga: 60~ kg Cel treningowy: przybranie masy Staz treningowy: ponad rok Przeciwskazania medyczne: nie mam Odżywki jakie mam zamiar zażywać: Nitrobolon II, cp i białko Ostrowi WPC 80. Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
