POPRAWIONA I posiłek Jaja kurze całe 120g Mleko spozywcze 2% 250 ml Płatki owsiane 120g II posiłek Ser gouda 60g (mniej) Chleb zytni pełnoziarnisty 80g Oliwa z oliwek 5g marchew pierś III posiłek Tuńczyk w wodzie 100g/2-3 razy w tygodniu Chleb żytni pełnoziarnisty 80 Pomidor Ogórek IV posiłek Mięso z piersi kurczaka 80g Makaron [...]
[...] g - ryż brązowy – 50 g (waga przed ugotowaniem) - oliwa z oliwek – 10 ml - jakiś owoc posiłek przed snem:382 kcal – białko 75%, tłuszcz 25% - tuńczyk w sosie własnym – 200 g Dietę przygotowałem w programie Vitalmax – wyszło mi 2465 kcal, zrealizowany procent dziennego zapotrzebowania [...]
Wiek: 20 lat Wzrost:180,5 Waga: 75 kg Cel:Redukcja Dzienne zapotrzebowanie 1668 Kcal B 149 g / T 74,5g / W 100 g I Posiłek Ser Edamski,tłusty 30 g Mleko Spożywcze 0,5 % 200 ml Jabłko II Posiłek Ser Twarogowy chudy 150g Słonecznik Nasiona 80 g Sczypiorek III Posiłek Kotlety z kurczaka smażone panierowane 100g Ryż biały 75 g Buraki 50 g IV Posiłek [...]
XDSS Spróbuj proszę tak: I posiłek Mleko 1,5% 500 ml Platki owsiane 150g Orzechy włoskie 10 g Zmniejsz ilośc mleka, w zamian dodaj jajka II posiłek Chleb razowy 200g Jogurt 400g plasterek zółtego sera plasterek chudej wędliny Mniej chleba (najlepiej zastąp go innym żródłem węgli) mniej jogutru wędlinę zamień na mięcho koniecznie dodaj [...]
[...] brązowy 100g - mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g OK 5 posiłek (potreningowy) 18;30 - jakieś białko (np. serwatka lub albuminy) np. SP80 - 50g - ryż biały 100g - tuńczyk w sosie własnym 120g Daj ryż + sp80 6 posiłek (kolacja) 20;00 - ser twarogowy chudy - 200g - warzywo OK Oceniłem kompozycje posiłków oraz produkty występujące w [...]
Waga : 76 kg Wzrost : 178 cm Cel : Redukcja Wg Dziennika VitalMax'u wyszło mi,że potrzebuje : KALORIE 2553,6 BIAŁKO 136,8 TŁUSZCZE 76 WEGLOWODANY 331 Na kg masy ciała : BIAŁKO 1,8 TŁUSZCZE 1,0 WEGLOWODANY 4,4 Ułożyłem coś takiego : I posiłek 7:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150g Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek 30g 70g [...]
Waga : 76 kg Wzrost : 178 cm Cel : Redukcja Wg Dziennika VitalMax'u wyszło mi,że potrzebuje : KALORIE 2553,6 BIAŁKO 136,8 TŁUSZCZE 76 WEGLOWODANY 331 Na kg masy ciała : BIAŁKO 1,8 TŁUSZCZE 1,0 WEGLOWODANY 4,4 Ułożyłem coś takiego : I posiłek 7:00 Płatki owsiane 75 Białko jaja kurzego 100g Rodzynki suszone 30g Mleko w [...]
[...] z pszenicy durum/kasze kuskus pierś z kurczaka 150 g/inne gatunki mięs także uwzględniaj oliwa 1 łyżka marchew 120 g 15.00 IV posiłek, przedtreningowy Ryż brązowy 100 g tuńczyk w sosie własnym 200g owoc 17.00- 18.00 trening 18.20 Sytem Protein 80 - 35 g Ryż biały 100g 21.40 - VI posiłek przed snem twaróg półtłusty 150 g warzywa
Witam. Czas wskoczyc na jakas diete bo czlowiek zaczyna sie zaniedbywac, jako nowy postanowilem sie podzielic z tym co wymacilem i czekam na porady :) CEL TO MASA I JESZCZE RAZ MASA Z MINIMALNYM ZALANIEM Podstawowe zalozenia to 5g WW/kg m.c.= 400 WW , 2,5g B/kg m.c.= 200 B, 1,5g T/kg m.c.= 120 T 1 Posiłek 8:00 - 100g Płatków owsianych na wodzie - [...]
isGood Witam. Czas wskoczyc na jakas diete bo czlowiek zaczyna sie zaniedbywac, jako nowy postanowilem sie podzielic z tym co wymacilem i czekam na porady :) CEL TO MASA I JESZCZE RAZ MASA Z MINIMALNYM ZALANIEM Podstawowe zalozenia to 5g WW/kg m.c.= 400 WW , 2,5g B/kg m.c.= 200 B, 1,5g T/kg m.c.= 120 T 1 Posiłek 8:00 - 100g Płatków owsianych na [...]