tuńczyk w

[...] po treningu) - Miód pszczeli z wodą (40g) lub carbo białko: 0,111g tłuszcze: 0g węgle: 31,8g kcal: 130,8 I kolacja (45minut po II posiłku?) - Ryż biały (100g) - tuńczyk w sosie własnym (80g) - ogórek kwaszony (50g) - pomidor (50g) białko: 30,21g tłuszcze: 1,41g węgle: 81,65g kcal: 456 II kolacja (przed snem) - ser twarogowy [...]

Poniedziałek Dałem dziś ostro w dupe na treningu , nogi zmasakrowane . Dzień ładowania , poszedłem trening zrobić po 3 posiłku i w kilku cwiczeniach nawet dołożyłem ciezaru :-) bakus123 wpadł dziś na siłke do mnie i zaopatrzył mnie w prowiant na zawody :-D wszystko prosto ze Szwajcarii :-D toblerone az 360g :-D i lindory i inne łakocie :-D [...]

Margaryna to syf, zamień na normalne masło. Tuńczyk w oleju, to tez syf - ścinki ryby w kiepskim oleju roślinnym - i paradoks - dajesz chuda rybę zalaną kiepskim olejem. Tuńczyk dobrej jakości - od czasu do czasu. Bo ani to zdrowe, ani ekonomiczne. I jak wrzucasz produkty do dziennika to wrzucaj składniki, nie dania, czyli mięso z piersi kurczaka [...]

WCZORAJSZY DZIEŃ dieta porażka!!!!! 20.03.09 r. – piątek - REGENERACJA DIETA 8.00. Płatki owsiane 50 Jaja kurze całe 120 Jabłko 200 Orzechy włoskie 10 B – 21 g T – 21 g W – 52 g 486 kcal 11.00 Serek twarogowy ziarnisty 70 Oliwa z oliwek 5 Makaron Tesco Razowy 40 Orzechy włoskie 10 Bukiet z jarzyn [...]

25.03.09 r. DIETA 6.00. Płatki owsiane 50 Jaja kurze całe 120 Jabłko 100 Amarantus B – 19 g T – 14 g W – 42 g 374 kcal 9.30 Tuńczyk w wodzie 80 Słonecznik łuskany 20 Jabłko 200 B – 22 g T – 11 g W – 24 g 281 kcal 13.00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż brązowy 40 Oliwa z [...]

07.04.2009 r. wtorek REGENERACJA DIETA 1800 kcal – dzień 7-my 7.30. Płatki owsiane 90 Jaja kurze całe 120 B – 24 g T – 17 g W –57 g 475 kcal 10.30 Mięso z piersi indyka bez skóry 100 Orzechy włoskie 20 Jabłko 150 B – 23 g T – 14 g W – 16 g 284 kcal 13.00 Czekolada [...]

Maupko-była była!!!! Do pojemników można się przyzwyczaić. Devi - to faktycznie może fajnie wyglądać 22.04.2009 r. DIETA 1800 kcal – dzień 22-ty 7.30. Płatki owsiane (70g), Jaja kurze całe (120g), Żurawina suszona (40g) B – 21g T – 15g W –74g 529kcal 11.00 Tuńczyk w wodzie (130g), Ryż brązowy (30g), [...]

[...] z 1.06 i 2.06 Spowiadam się więc ze wczoraj: I kawa (dodatek 45g mleka zagęszczonego light ) II 107g makrela, 121g jajka III kawa, białko, 156g jabłko IV paprykarz tuńczykowy (tuńczyk w oleju odsączony, 15g fruktozy, przecier pomidorowy bc, cebula, przyprawy) 115,68/46,9/51,7 1092,12 BTW liczone z tej strony [...]

Dzień 2. rower I 100g jogo nat, brzoskwinia, syntha 44g, siemie lniane 9g - MIX II tuńczyk w oleju odsaczony, cebula, sos pomidorowy bc, zielona cebulka, papryka słodka - bebło + pomidor III 2 kromki chleba żytniego, cammembert 62g + pomidor rower IV 50g ryżu basmati, 25g słonecznika, 20g orzechów włoskich, 25g rodzynek - miszung in total [...]

Ilosci bialka sa ok. Krytykujacy chyba nie zauwazyl ilosci (100g tunczyka + jajko to nie jest duzo bialka jak na jeden posilek). Brakuje zdrowych tluszczy. Omega-3, oliwa, orzechy najprosciej. Nie wiem, czy zdecydowales sie na konkretna diete ale jak dla mnie to : >> Sniadanie: (B/T/W) Ser twarogowy chudy 100g (20/1/4) 99kcal Jogurt [...]

Po zmianach mniej wegli+ tłuszcze. Czy orzeszki ziemne nadaja sie czy tylko włoskie? Sniadanie: (B/T/W) Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g (4/2/6) 60kcal Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (14/10/0) 146kcal Tuńczyk w oleju 100g (27/9/0) 190kcal Ogólnie - (44/21/7) 395kcal 2 sniadanie: Pomidor 100g (1/0/2) 15kcal Ser Gauda tłusty 20g(5/4/0) [...]

6:00 patki100g owsiane z mlekiem 300g, 2 jajka gotowane, banan dodaj orzechów/oliwy z oliwek (gdy w szkole)-10:00 Kanapka z chleba razowego,z tuńczykiem serem. tłuszcze (orzechy), warzywa (Gdy na praktykach)-10:00-tuńczyk w sosie własnym,jogurt duży,płatki owsiane na sucho ze 100g,ryba w konserwie.banan,jabłko. te owoce zamień na warzywa. Nie [...]

póki co nie trenuje, chce przytyć przez jakies 1-2 miesiace i dopiero zaczac Już zacznij, w domu trening domatora oraz najlepiej jeszcze hantlami na każdą partię ciała ogólnorozwojówkę. Jeżeli dasz teraz nadwyżkę kcal a mięśnie nie będą miały bodźca to nadmiar pójdzie w tłuszczyk. A jego nie zamienia się na mięsień, bądź nie ułatwia to sprawy jak [...]

zeby nie bylo ze nie mam diety... bo naprawde wiem co pisze jesli mowie ze mi nie idzie to nie idzie. przestrzegam diety dosc ostro wszystko ladnie rosnie tylko nie klatka. zapotrzebowanie na kg: Bialko 2,2g WW 4g T: 1.5 na cala mase 187/340/128 Kalorie: 3256 (Bialko/Tłuszcze/Weglowodany) Dzien treningowy: I sniadanie 4 jaja kruze cale [...]

Śniadanie Mleko 2%- 250-300 ml Płatki owsiane 100g 2 łyzeczki miodu Rodzynki 100g Twaróg 100g B=42,5 T=10,7 W=88,95 Kcal=881,35 2 Śniadanie(w szkole) Chleb razowy 150g ser gouda 2 plasterki 4g? Szynka 2 plasterki 4g? Marchewka 150g B=11,6 T=4,4 W=90,3 Kcal=399,26 3 Posiłek Kasza 100g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Oliwa z oliwek 15g [...]

Śniadanie Mleko 2%- 250-300 ml/ok Płatki owsiane 100g/oik 2 łyzeczki miodu/zbędny Rodzynki 100g/ok ale daj mniej np. 30g Twaróg 100g/ok Dodaj jeszcze orzechy B=42,5 T=10,7 W=88,95 Kcal=881,35 2 Śniadanie(w szkole) Chleb razowy 150g/ok ser gouda 2 plasterki 4g?/tylko 4g? Szynka 2 plasterki 4g?/j.w. Marchewka 150g/ok B=11,6 T=4,4 W=90,3 [...]

Jaaasny gwint ... zamordowałeś mnie ... Tuńczyk w sosoie własnym to nic innego jak tuńczyk w wodzie więc wylewasz wodę, ale ja podobnie do Ciebie i tę wodę odsączam aż się wieczko wygina i jem suche mięsko właśnie ... Jeśli w pracy nie możesz jesc to walnij gainerem - drugi posiłek ... Siemię lniane mielone, prażone ... Zmieniony przez - [...]

[...] ,ozechy ,badź oliwe ) 10.35 Drugie śniadanie dwie kajzerki (100g) 7 b 57 ww 3 t ( daj ryż(brązowy praraboliczny ) , Makaron polędwica z indyka(40g) 6 b 0 ww 1,6 t( daj tuńczyka z wody ) masło roślinne (10g?)0 b 0 ww 7,5 ( co to za źrodlo tłuszczy ? Daj tak jak wyzej Pestkio , orzechy , oliwe ) Razem:13 b 57 ww 12 t 404.6kcal ( ZA MALO [...]

[...] z indyka (80g) 12 b 0 ww 3,2 t masło roślinne (10g?)0 b 0 ww 7,5 t razem: 19 b 57 ww 13,7 t 446.6 kcal j/w + daj inne ww ryż/makaron/płatki. 15.30 Posiłek przedtreningowy tuńczyk w oleju (100g) 27 b 0 ww 9 t pomidor (100g) 0 b 2 ww 0 t chleb(60g) 3 b 30,6 ww 0,6 t Razem:30 b 32,6 ww 9,6 t 352.6 kcal w przed/po bez tł. zamień na tune na wodzie [...]

Ok. drugie podejście zastosowałem się częściowo do rad ale te posiłki w środku jednak zostawie jak są;) niby wszystko się zgadza jest nadwyżka więc powinienem tyc 7.00 Śniadanie Ryż biały 100 g Jaja sadzone 100g Cukier 10 g Oliwa z oliwek 5 g 15 b 85,9 ww 19 t 596,6 kcal 10.35 Drugie śniadanie Wiem, że taki sobie ten posiłek ale jem go w [...]