Dieta na mase 70kg mam 14lat * I posiłek o Platki owsiane 100g + 200ml mleka o 3 jaja kurze całe o Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g * II posiłek o Makaron 100g o Serek wiejski 200g o Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g * III posiłek o Chleb [...]
[...] g - banan 75 g IV posiłek 20.00-21.00 - ryż biały 125 g - pierś z kurczaka 75 g - jabłko 100 g V posiłek 23.00-0.00 (późno chodzę spać :) - serek twarogowy ziarnisty 150 g / tuńczyk w sosie własnym 135 g - chleb żytni pełnoziarnisty 75 g - oliwa z oliwek 20 g Łącznie dało to: 155 g (620 kcal) białka / 70 g (630 kcal) tłuszczy / 535 g (2140 kcal) [...]
Witam, mam 197 cm wzrostu i niestety oprócz wzrostu genetyka mnie zawiodła. Mam ogromna tendencje do tycia - wszystko idzie w fat - wystarczy kilka dni "dobrego"jedzenia i juz widze efekty. Mase mięśniową maam słabo rozwiniętą - tłuszcz odkłada sie głownie - boczki, brzuch , tyłek, uda. W tej chwili waże 109 kg gdzie poziom tkanki tłuszczowej [...]
witam chcę zacząć trenować ostro na masę mam 22 lata - 184 cm wzrostu waga 80 kg według różnych sposobów obliczeń wyszło mi że potrzebuję ok 4000 kalorii na dzień wyważyłem stosunek białka i węglowodanów oraz tłuszczy i ułożyłem dietę opiera się o podaną tutaj na 80 kg - 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g [...]
Waga - 92kg Wzrost - 183cm Zapotrzebowanie: 2800cal - 300 deficyt = 2500cal B-190 -760 T-180 -1620 W-30 -120 śniadanie Makrela wędzona 150 Pomidor 100 Oliwa z oliwek 50 Otręby pszenne 30 B37 T75 W8 843cal I śniadanie w pracy Jaja kurze całe 180 Cebula 30 Pomidor 100 Smalec 5 B21 T20 W5 285cal III posiłek praca Ser twarogowy półtłusty 150 [...]
[...] 150g, surówka z każdej rośliny jaka wpadnie mi w łapy 500g (pomidor, ogórek, kapusta, papryka, cebula) 45/3/60 Posiłek 5:pierś z kurczaka 100g, chleb żytni razowy 60g, groszek konserwowy 100g, piwo 3,8% alk 300ml. 30/2.5/50 Posiłek 6:tuńczyk 150g, ser twarogowy chudy 50g. 41/1.5/0 suma makroskładników to białko 212g, tłuszcze 57g, węgle 311g.
witam, siedze pare ładnych godzin i czytam o tych dietach i stworzyłem swoją (nie ukrywam ze z drobną pomocą innych diet). Ma być to dieta na mase, ja 21lat, 183cm, 77kg , Staz 2miesiace ,Raczej prowadze tryb spokojny, siedzący. Zapotrzebowanie wyszlo mi 3700kcal 9:00 - 100g platkow owsianych + suszone owoce - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane [...]
Witam, chciałbym was poprosić o sprawdzenie mojej diety, oto ona: 1 Posiłek 6:30 Płatki owsiane z mlekiem i wodą ~100g płatków 150ml mleka + rodzynki, trochę płatków kukurydzianych 2 jajka na twardo Odżywka białkowa 30g + 200ml mleka 2 Posiłek 9:30 Odżywka białkowa 30g Odżywka węglowodanowa (węgle złożone) 50g 3 Posiłek 12:30 Makaron 100g Pierś z [...]
[...] Przed treningiem - około 17.00 -banan -Whey Pro Matrix (białko) 30 g Po treningu - około 19.00 -rodzynki 20 g -chleb żytni razowy 40 g -ser twarogowy półtłusty 100 g Kolacja - około 21.00 -pomidor -chleb żytni razowy 40 g -orzechy włoskie 20 g -jedno jajko (60 g) -tuńczyk w wodzie 85 g Oczywiście 3 razy dziennie Omega 3 oraz Vita-Min z Olimpu.
[...] poziom tkanki tłuszczowej: niewiem jak to sprawdzić Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia rower biegi Odżywianie: tuńczyk , ryż , kasza , makaron mleko ryba, piersi z kurczaka , indyka szynka z indyka wołowina. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry [...]
[...] 27/13/74 520kcal 2.posilek 10.00: 80g ser biały półtłusty 15/6/5 100 ryż brązowy/kasza itp 7/2/68 25g orzechów 3/16/0 surówka/warzywo 25/24/73 600 kcal 3.posiłek 13.00 80g tuńczyk w oleju 22/9/0 100g ryż brazowy/kasza itp 7/2/68 warzywo 29/11/68 500kcal 4 posiłek 16.00 przedtreningowy: 100g piersi z kuraka 22/2/0 100g ryż brązowy/kasza 7/2/68 [...]
[...] to z ogórkiem, pomidorem, czasami biorę jeszcze do tego jajko ale nie stosowałem wtedy żadnej diety, brałem na co miałem ochote. Te 210g to wyjdą jakieś 3-4 kanapki. Druga sprawa- jakie produkty jeść po i przed treningiem ? Trening ok. 18;00. Węgle, białko ? Przed snem może być np. tuńczyk ? Zmieniony przez - nilek w dniu 2017-06-10 19:54:05
Dieta: Śniadanie: Jajecznica 3-4 jajka ?obiad: Avocado, dajmy ze truskawki też Przed siłownią: nic Po siłowni (21): 250g ogórek, 250g pomidor, 240g tuńczyk, 120g stek, mieszanka warzywna 280g Tyle mi starczy, jeśli jestem dalej głodny to jem więcej tuńczyka i więcej warzyw 1400kcal 115 białko 57.8 węgle 80 tłuszcze Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 [...]
[...] treningu: miód,ziemniaki,makaron Godzina 20,00 ryż lub kasza + do tego jablko lub dżem lub ser bialy + orzechy włoskie. Kolacja ok 22/23,00 -3 kanapki chleba razowego z serem połtłustym + oliwa - 200ml mleka 3,2% - tuńczyk PS: w kazdym posilku jem tyle zeby sie dobrze najesc do syta.Przewwaznie codziennie tyle samo tylko posilki sie zmnieniają.
[...] Śniadanie - 30Min. przed posiłkiem 6g TREC CREATINE 200 MESH - Płatki owsiane z mlekiem - 2 Jajka na twardo 2 Posiłek - 9:30 Posiłek w szkole - Chleb razowy + ser biały / tuńczyk / jajka / pomidor + jakiś owoc 3 Posiłek - 13:25 Posiłek w szkole - To samo co wyżej 4 Posiłek - 15:30 OBIAD - Tutaj to zależy od mamuśki ;) 5 Posiłek - 16:00 [...]
[...] 200g i chleb razowy 80g) 12:30 pierś kura 80g ryż biały 100g oliwa z oliwek 15g b:23 ww:79 t:16 16:00 pierś kura 80g ryż biały 100g oliwa z oliwek 15g b:23 ww:79 t:16 20:00 tuńczyk 100g ryż 100g b:28 ww:79 t:2 22:00 twaróg chudy 100g oliwa z oliwek 15g b:20 ww:15 t:15 plus przez dzień 2 banany b:2,7ww:51t:1 Cwicze rano, czy posiłki są dobrze [...]
To redukcja na 90 kilo 90 pas i 185cm. 2600 kalorii wyliczone bez żadnego odejmowania. Zobaczę jaki będzie efekt a potem najwyżej odejmę . Wolałbym nie zmieniać posiłków w szkole, masa tam …… Kalorie z bułek spalę treningiem. Wiec oceniajcie. Resztę oprócz tego co w szkole chętnie zmienię jeśli jest źle 1.Śniadanie 7.00 - jajecznica z 4 jaj, [...]
[...] (12.00) > chleb razowy (4 kromki) + warzywa i ser zolty (80g) ( 4 plastry) ( 26,7 białka, 34,4 ww, 19,5 tłuszczy, 420 kcal) Obiad przed treningiem (15.00) > Ryż (100g), tuńczyk puszka, jogurt (150g), (36.3 białka, 92.8ww, 14.4tł, 643 Kcal) Po treningu (17.00) > Banan, Ryż (80g), Sałatka z warzyw (8,5. białka, 95g ww, 5.3g tł, 524Kcal) [...]
Witam mam ułożoną dietę pod moją wagę mam prośbę moglibyście wcisnąć mi owoce i jakieś warzywa w ten cały dzień czy tak jak jest ułożona to nie potrzeba ale według mnie jakieś owoce i warzywa trzeba jeść pomocy Dieta dla osoby wazacej 80 kg 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb [...]
[...] kawa +chude mleko ew herbata zielona Posiłek po treningu 4000kcl B-46 T-7 W-52 twaróg - 200g bułka z ziarnem + margaryna pomidorek Kolacja 130 kcl B-28 T-2 W-0 puszka tuńczyk w wodzie 130g + łyżka oliwy w sumie B-150 T-26 W-186 łącznie kalori = B-600kcl T-234 W-744 czyli 1578kcl Prosiłbym o pomoc w moim toku rozumowania ;D [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
