tuńczyk w

[...] na siłowni. I wczoraj nie miałem siły. Na drążku podniosę się z 3 razy, wczoraj nie mogłem nawet raz. Przeciążenie, czy to jest normalne? A odnośnie diety. Mam ułożoną (link w pierwszym poście). Dużo czytałem i do tego co jest na stronie z linku dodałem właśnie maślanki, jogurty czasem tuńczyk. Zmieniony przez - Baran w dniu 2012-02-25 16:21:44

trening: klatka + tric plecy + bic barki + przedramiona/nadgarstki polaczenie dobre - jedno z wielu Specjalista nie jestem - ale ilosc serii wydaje sie za duza (na male partie) Podczas klatki triceps wykonuje prace - wiec 9 kolejnych serii to moze byc za duzo - zatrzymalbym sie na 2cwiczeniach po 3serie To samo sie tyczy bicepsa....ale tak jak [...]

[...] 1. płatki owsiane 120g / banan / 3 jajka / tran 20ml whey 30g 2. ryż 120g / kura 100g / warzywa 3. ryż 120g / kura 100g / warzywa 4. makaron 120g / kura 100g / warzywa 5. tuńczyk puszka 130g / mozzarella 120 / rodzynki 30 / orzechy 20 http://i1086.photobucket.com/albums/j449/IamSin/supple.png -do śniadania -witaminy -do 1 posiłku -kaps [...]

postaraj sie stopniowo wydluzyc to bieganie to 40-50min. reszta ok. ale podstawowa sprawa przy zrzucaniu tluszczyku - DIETA! na nic aeroby itp. jesli bark diety 1. ujemny bilans energetyczny (mniej kalori zjadasz niz zuzywasz) 2. Aeroby na czczo 3. ograniczasz (najlepiej calkiem rezygunejesz) slodycze 4. ostatni posilek 2h. przed wieczornym [...]

[...] sok pomidorowy 250g banan 200g Wyrzuc banan, ten sok zamien na warzywa ZIELONE. Olej slonecznikowy zamien na oliwe z olwek albo orzechy. Co jest w tej surowce? IV POSIŁEK tuńczyk z wody 50g jogurt naturalny 140g sok marchwiowy 250g banan 200g Wyrzuc banan, sok zastap porzdanymi warzywami. Zwieksz ilosc bialka zwierzecego. Masz duzo nabialu. [...]

[...] owsianymi. " platki owsiane o 19.00 ? zdecydowanie odradzam . .. na noc powinnas dostarczyc wiecej bialka a wegli minimalnie "godzina 15.00 - ryba- makrela labo tuńczyk albo łosoś i bułka grahamka. " zamsit tej grahamki daj lepiej ryz "godzina 10-11 rano, po ćwiczeniach, śniadanie: W miseczce: trochę musli Nestle fitness, [...]

[...] I tak jakby bolały. A po treningu miałam wrażenie że nogi mi sie trzęsą }:-( Miska 1. omet z owsem i masłem migdałowym 2. rzepa pomidor filet z kurczaka 3. ryż tuńczyk ogórek kiszony cebula trening 4. ryż whey truskawki 5. grilowane żeberka sałatka z brokuła 6. szaszłyki (boczek, bakłażan, cukinia, papryka, pieczarki) [...]

Poniedziałek DZIEŃ 1 TYDZIEŃ 11 Miska 1. chleb, serek wiejski 2. chleb tuńczyk pomidor 3. kapusta, chleb 2 jajka masło 4. chleb, jajko, ser, orzechy Trening Obwód 2. x5 1a. Wypady z przeskokiem 30sek/ 30sek odpoczynku 1b. thrustersy 5kg 30sek 1c. Mountine climbers 30sek 1d. Pajacyk 30sek 1e. Burpee 1min Trening zrobiłam dopiero po 20.00, [...]

Węglowodany są niezbędne do budowania mięśni. Endo, czy ekto - bez różnicy. Brak/śladowe ilości węgli w diecie = regres. Poza tym, na pewno masz za mało kcal. Odradzam surowe białka. Najprościej będzie zainwestować w wpc/bulk. Tuńczyk zawiera rtęć.

A tunczyk nie jest wystarczajacym zrodlem zdrowego tluszczu? Poza tym: Po pierwsze - nie ma za bardzo czego tym zdrowym tluszczem zastapic. Po drugie - jak dodam, to nie bedzie za duzo tluszczu na kg masy ciala (55 kg)? Wydaje mi sie, ze w tej diecie juz jest za duzo . I po trzecie - nie wiem za bardzo, jak wkomponowac w posilki taka oliwe z [...]

A tunczyk nie jest wystarczajacym zrodlem zdrowego tluszczu?// NIE JEST, TO JEST STOSUNKOWO CHUDA RYBA, LEPSZY SLEDZ ALBO MAKRELA(SWIEZA) Poza tym: Po pierwsze - nie ma za bardzo czego tym zdrowym tluszczem zastapic.// NIE CZAJE, ZDROWY TLUSZCZ WLICZASZ NORMALNIE DO BILANSU TLUSZCZU JAKI SOBIE USTALILAS NA KG Po drugie - jak dodam, to nie bedzie [...]

[...] w dni treningowe 19:00 2 ziemniaki/ albo warzywa na patelnię pierś bez skóry / szynka pieczona/ ryba ok. 100-150 g surówka /kapusta/ ogórek/ marchew z groszkiem/kalafior Kolacja: godz 21:00 ser biały półtłusty jog. naturalny 2 łyżki cebula/szczypior/ rzodkiewka albo tuńczyk z cebula, jajko, papryka + 1 łyżka jog. naturalny

Wszystko zalezy od genetyki ,typowe ektomorfy powinny żreć co popadnie aby kalorie podbijać.Endo w sumie najbardziej powinni pilnować diety. Tomek spróbuj tunczyka z majonezem Samym lub w takiej sałatce. 1 tunczyk ,worek ryżu ,4 łyżki niskotłuszczowego majonezu ,2-3 sredneij wielkosci ogórki kiszone lub konserw, kukurydza. Do smaku pieprz i sól [...]

[...] Serek wiejski + ogórek i pomidor+ 1-2- kromki chleba + zielona herbata, lub biała Obiad; Tuńczyk + cebula 1 czerwona i jedna czerwona papryka, przesmażyć na patelni z tuńczykiem i pycha! + herbata zielona, lub biała Siłownia u znajomego z 1-2 h + Picie dużo wody niegazowanej samej lub z cytryną Po siłowni; Ryż z filetem + kukurydza, [...]

powiem szczerze, że nie mam ani czasu ani umiejętności na jakieś super obiady, a do tego po prostu nie lubię ryb. Ten tuńczyk jest dla mnie zjadliwy tylko gdy jest przemycony w jakichs dodatkach, makrelę dopiero "uczę się" jeść... Za ryżem szczerze nie przepadam, ale my ślę, że dam radę się do niego zmusić, przynajmniej raz na jakiś czas. Kaszy [...]

Śniadanie ( dom, 7:00 ): 1 - 3 jajka całe, 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka b: 30 t: 21 w: 49 - dodaj orzechy włoskie, warzywa. 2 - puszka tuńczyka, 3 kromki grahama + 25g margaryny b: 37 t: 20 w: 49 - margaryne zamień na masło. Graham zamień lepiej na żytni/razowy tuńczyk max 3x w tygodniu. 3 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, [...]

No to ambitne plany. Ja od jakichś 3 tyg tylko gotowane piersi, tuńczyk, ser biały chudy, jajka do tego chleb graham i przy wadze obecnie ok 104-105 kg wygląd jak dawniej przy 92, ale za to ile więcej mięśni. Widzę postęp gołym okiem z dnia na dzień niemalże. Lekkie "środki" na podtrzymanie mięśni idą i naprawdę TO DZIAŁA. Może do super kaloryfera [...]

Z profesorskim dietetykiem moze byc problem, jestem w uk a tych co znam..... lepiej nie pisac. Wage jak najbardziej bede kontrolowal raz w tygodniu, pomiary raz na dwa. Diety juz nie bede zmienial, ewentualnie jak bede przygotowywal posilek, zmniejsze porcje gdzie jest duza ilosc bialka (ser, jaja, tunczyk i mniejsza porcja odzywki bialkowej) [...]

[...] plaster łososia 3 posiłek: kasza jęczmienna, cukinia, papryka czerwona, kurczak, oliwa z oliwek 4 posiłek: (potreningowy) kefir, banan 5 posiłek: sałatka (szpinak, papryka, tuńczyk, kukurydza, ciecierzyca, słonecznik, oliwa) 6 posiłek: jajecznica z 3 jajek na maśle, 2 kromki pieczywa ciemnego Moje pytania są następujące: Co robię źle? Czy to [...]

[...] 200 gr piersi, 75 gr ryżu brązowego, olej lniany. Kolacja 1: 4 kromki, chleba ciemnego, serek wiejski light, ogórek zielony, masło orzechowe. Kolacja 2: 2 bułki grahamki, tuńczyk z wody, ogórek zielony. TRENING Grzbiet: martwy ciąg, 4 serie 12,10,8,6. Podciąganie sztangi w opadzie 4 serie 12,10,8,6.. Przyciąganie drążka wyciągu do karku 4 [...]