cześć no zacząłem dietka póki nie zawitam do dietetyka wygląda tak 1)śniadanie godz10,00 2kromki chleba razowego 150g tuńczyk w sosie własnym lub parówki200g 2)śniadanie 13.00 jogurt chudy lub serek wiejski chudy 200g 3)kapusta z papryka i marchwią w pomidorach i jakieś 150g piersi z indyka lub parówek i dla odmiany piersi z indyka 150g w [...]
[...] 2 kromki chleba razowego ze słonecznikiem, sałata 3 posiłek przed treningiem: ok 200g fileta z kurczaka, ryż, szpinak 4 posiłek po treningu: Carbo + Muscle Up Protein 5 posiłek: garść orzechów, tuńczyk w sosie własnym, kromka chleba razowego. Dodam że ćwiczę na siłowni trening ACT w pon,środa,piątek oraz biegam wtorek,czwartek,sobota. Pozdrawiam
Ktos ostatnio napisał na forum że białko można wsuwac o kazdej godzinie, nawet w srodku nocy, mówie oczywiscie o samym białku, bez wegli czy tłuszczy, np tynczyk w sosie własnym? CO o tym sądzicie? czy nie spowoduje to odkladania tłuszczu ? taki tunczyk na kolacje powiedzmy o 21-szej, nie wiem jak wy, ale ja potem siedze jeszcze te 2-3 godziny [...]
Mam takie pytanie. Do czego prowadzi odżywianie głównie białkowe? Czy są jakieś skutki uboczne spożywanie dużych ilości białka? Zauważyłem, że moje posiłki są głównie białkowe z ewentualnym połączeniem tłuszczy. Składają się z różnych kombinacji następujacych produktów: - Pierś z kurczaka / indyka - Filety z mintaja - Ryba wędzona: makrela / [...]
[...] treningiem) 200 g mięsa 200g ryżu brązowego warzywa po treningu carbo 40g banan kolacja 2 godz prze snem 300g twarogu półtłustego albo tłustego mleko 2% czasami tuńczyk w ciągu dnia oczywiście owoce, i pestki słonecznika(uwielbiam;D) waga:63 wzrost:176 wiek:17 staż:niecały rok cel:masa dzienne zapotrzbowanie na kcal:3000 [...]
[...] płatki owsiane 150g z mlekiem chudym 10:00 - 11:00 Odżywka białkowa piersi z kurczaka 150g + ryz 100g warzywa 14:00 piersi z kurczaka 200g + ryz/kasza 150g warzywa 17:30 tuńczyk w puszce w sosie własnym 20:30 ser twarogowy 150g jogurt i warzywa. Przed snem odżywka białkowa. bardzo proszę o opinie wiem ze było takich tematów ale każdy chce [...]
Witam ostatnio popularny zrobil sie program o tych przemianach matka mnie zaciagnela przed TV bo jest tam jakis koles ktory podbno dieta i cwiczeniami potrafi zdzialac cuda... ogladalem i rozpisal kolesiowi diet skladajaca sie z wazyw prawie samych brokuly, bataty, melony, jajka, szparagi... w to byly w mieszane standardowe zeczy taki ejak ryz [...]
Dieta na masę do oceny :-). Mój staż na siłce to 3 miesiące. Mam 17 lat, 190cm wzrostu i ważę 78kg. Chcę nabrać masy (to chyba podstawa %-) ) W diecie znajduje się 2g białka na kg masy ciała około 5g węgli na kg masy ciała i 1g tłuszczów 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 0,5% 3 jaja kurze całe 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z [...]
Witam czy moglby mi ktos poradzic jak mam do tej diety dac twarog chudy zamiast jakiego produktu Pierwszy posiłek: pół litra mleka 1,5% płatki owsiane 120g jedno gotowane jajo chleb razowy 3 kromki łyżka oliwy z oliwek Drugi posiłek: Ryż/makaron 180g pierś z kurczaka 110g olej lniany 3 łyżki + surówka Trzeci posiłek: 100g chudego mięsa bądź ryby [...]
Witam. Zaczynam ćwiczyć dopiero i jestem początkujący. Mam 16 lat, ważę 61 kg i mam 172 cm wzrostu. Plan treningowy mam ułożony ale chcę żebyście ocenili moją dietę ;) oto ona: 7.00- 100 g płatków owsianych, 4 jaja (jajecznica) (320g) , 2 banany 10.00-4 kromki chleba razowego + serek wiejski 200 g 13.00- 4 kromki chleba razowego + szynka [...]
Witam!!! Celem jest zwiekszenie masy miesniowej.Poza ułozona dieta chce dorzucic Universal Gain fast + Universal Storm 09.30 10g Storm 10:00 3 jajka 12:00 ser twarów 100g 14.00 Pierś z kurczaka 150g + ryż 100g 15.30 Gain fast 125g rozrobiony w wodzie 300ml 17.30 Serek wiejski 200g + płatki owsiane 100g 19-20 trening 20.00 po trenigu: 10g storm [...]