tuńczyk w

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: r3n4tk4 WIEK: 34 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 miesiąc ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85,8 WZROST: 176 OBWÓD RAMIENIA: 33 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 69 OBWÓD BIODER: 111 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 102 OBWÓD TALI 83 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

[...] - Herbata - Kanapki ( chleb razowy ) - 6, 8 kromek - Twaróg - 110 g - Jajko na miękko, jajko na twardo na kanapki - 3 jajka Przed snem: - Ryba - Woda minerlana I pytanie dotyczące rybek... Jeśli chodzi o tuńczyk to czy mogą kupywać go w puszcze? I ogólnie czy mogę kupywać jakieś ryby w puszcze tak na wieczór bo smażyć przecież nie będe.

[...] chude mięso gotowane i warzywa (te ostatnie w zasadzie w nieograniczonych ilościach, bo zawierają bardzo mało kalorii) o niskim I/G, chude twarożki, serki wiejskie, tuńczyk, jajka. Owoce można jeść, ale raczej do wczesnego popołudnia, albo przed lub po wysiłku fizycznym. Z diety należy absolutnie wykluczyć wszelkie słodycze, pieczywo i [...]

[...] mięso, chleb zamień na razowy, brakuje tłuszczu, warzyw 3 posiłek: może być, pamiętaj tylko o warzywach 4 posiłek: makaron daj durum, mało białka, mało tłuszczu 5 posiłek: tuńczyk max 3x w tygodniu, zamień na "normalną" rybę. chleb razowy, dodaj tłuszcz, chyba że dasz tłustą rybe 6 posiłek: zamiast jogurtu serek wiejski/twaróg półtłusty i oliwe [...]

[...] pierś z kurczaka/ryż/sałatka warzywna z oliwą z oliwek 7. 17:30 pierś z kurczaka/ryż/sałatka warzywna z oliwą z oliwek 8. 20:30 kanapki z ciemnym pieczywem + dodatki (tuńczyk, jajka, warzywa itp.) +migdały 9. 22:30 twaróg/mleko/bcaa (nt) Założenia : • spożywać produkty węglowodanowe o niskim IG. • Białko w większości zwierzęce, [...]

no i co sie obrazasz jak panna, mamy cie przepraszac, bo dales do kitu diete? popraw to i policz wszystko porzadnie, bo sam mowisz, ze sa jakies bledy, na pewno tu nie ma 3600 kcal, wiec to w pierwszej kolejnosci zrob a jak nie stac cie na mieso to kombinuj z twarogiem jajkami, ryz plus banan i jogurt to na pewno nie jest posilek potreningowy poza [...]

11-00: ser biały zamień na mięso/rybę w miare możliwości, dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze 14-00: jw 17-00 ryż biały zamień na ww złożone o niskim IG, tuńczyk max 3x w tyg 22- zrezygnuj z makaronu, daj warzyw i zdrowych tłuszczy, daj więcej sera Podbijaj kcal zdrowymi tłuszczami których brakuje w twojej diecie pzdr

[...] placki z płatków + białko jajek + dodatki typu= orzechy ,rodzynki. Sam zacząłem zdrowsze odżywianie i mała diete i juz widze drobne efekty( 1kg w jakies 10dni spadło) a dużej straty w smaku nie ma ponieważ wcinasz mięcho z kuraka to tuńczyk( włąsnie polecam z makaronem) więc zasmakuje ci to zobaczysz -mam nadzieje:) powodzenia i smacznego pozdro

rozumiem. ale biegi spowoduja redukcje na calym ciele, a mi zalezy na brzuchu tylko a propo diety to wyglada ona miej wiecej tak 9.00 płątki gorskie 150g, 0,5l mleka 3,2% 12.00 100g ryzu, oraz bede dolanczal dozywke weglowodanowo-bialkowo 50g 15.00 obuiad - to co w domu mama zrobi, a z tym roznie bywa (ziemniaki, mieso lub zupa [...]

odrazu po basenie mozesz wrzucic banana jak byl wyczerpujacy trening, ale jezeli czujesz sie normalnie to nie musisz uzupelniac glikogenu i mozesz 30min pozniej zjesc ww+bialko, np. ryz brazowy+piers z kurczaka/tunczyk Zmieniony przez - PHaSeR w dniu 2009-05-12 15:10:13

a na czym oprzec diete ?! tunczyk z wody jajka ryba gotowana makaron razowy moze byc Zmieniony przez - PySiO. w dniu 2005-05-09 16:09:26

A wogole to moze wrzuce w szybkim skrucie cala diete plus suplemacje na 50 dni: 7.00 2 mc mono, 1 mc tauryny 40gr carbo 8.00 platki, banan, rodzynki, oliwa, omega3, betakaroten 10.00 cp a nastepnie trening 11.00 2 mc mono, 1mc tauryny 11.30 20gr ostrowi plus 20 gram sojavitu 14.00 filet z kurczaka, ryz,warzywka, oliwa, omega3, witaminy 18.00 [...]

Jak ważysz przed obróbką termiczną to nie wstawiaj do rozpiski piersi gotowanej tylko surową. Dajesz radę zjeść 100 g ryżu i tylko 70-80 g mięsa? Przecież to jest kawałek na dwa ugryzienia ;-) jak dla mnie za dużo oleju kokosowego, możesz śmiało dodać oliwę, olej rzepakowy (dobrej jakości), olej lniany (na zimno, na przykład do warzyw). Do [...]

Dieta dobra. Duzo nie ma do poprawy. Banana wywal w ostatnim posilku jesli to jest posilek przed snem. I wogole za duzo tam jest bialka. tunczyk+ ser+ jaja...wystarczyłby pewnie sam twarog( a tunczyka daj na sniadanie bo tam malo bialka widze). Nie wiem jeszcze ile wazysz. W II sniadaniu mozesz dodac jakies zdrowe tluszcze. I wogole jesli chcesz [...]

sniadanie Płatki Nestle Chocapic 60g /LEPSZE BEDA OWSIANE 100G Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 40g /40G?? 1/4 SZKLANKI?? CHYBA 400G Ser twarogowy chudy 100g Jogurt truskawkowy 1,5% 500g /WYSTARCZY MALY DO SMAKU bialka 47 ww 138 tl 15 2 sniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 175g /WYSTARCZY 100G Ser twarogowy chudy 50 /70G bialka 27ww 72 tl 15 [...]

ile jaj? dopasuj ilość do tego ile potrzebujesz białka i tłuszczy w posiłku. Tuńczyk max 3 x w tyg i raczej w sosie własnym i dodaj oliwy/lnianego do tego, chleb razowy, jeżeli ze sprawdzonego źródła to ok pzdr

[...] nie przyjemne uczucie, mroczki przed oczami. Micha 1. placek owsiany z brzoskwinią 2. omlet z warzywami , oliwa 3. omlet z brzoskwinią 4. kurczak , mix owoców 5. tuńczyk z masłem + warzywa Dzisiaj więcej owoców ale przy tym treningu innej opcji nie ma. -------------------------------- czekam aż wpadniesz do mojego miasta to [...]

gainer między posiłkami wywal, daj większe porcje normalnego jedzenia, w posiłku 5 brakuje pełnowartościowego białka przed snem dodaj zdrowe tłuszcze i warzywa, tuńczyk max 3 x w tyg

Witam, Sniadanie: - platki owsiane 100g + orzechy, rodzynki - mleko 250ml dodaj jaja + warzywo/owoc II Sniadanie: - 4 kromki chleba razowego - ser zolty/szynka - owoc ser i szynke zamien na rybe/mieso, dodaj warzywa i oliwe Przedtreningowy: - makaron 125g - tunczyk 100g lub - makaron 125g - twarog 150g - serek naturalny 150g serek [...]

[...] (banan,kiwi etc.) RAZEM: B13,8 W107 T5,6 Po treningowy? Daj biały ryż, łatwo przyswajalne białko. Owoc daj zaraz po treningu(banan) 6 POSIŁEK Twaróg chudy/serek wiejski/tuńczyk 130-150g B25 W0 T5 Twaróg daj półtłusty, tuńczyka ograniczaj do minimum, że względu że jest to ryba długo żyjąca, oliwa z oliwek/olej lniany, warzywa /pzdr. [...]