tuńczyk w

[...] należą do czynników ograniczających syntezę i uwalnianie mediatorów procesu zapalnego.Najbogatszym ich źródłem sa tłuste morskie ryby takie jak sardynka,łosoś,śledź oraz tuńczyk a także oleje roślinne (rzepakowe,lniany, z orzechów włoskich , pestek winogron).Wysiłek intensywny prowdzi do zaburzeń w tworzeniu się KOLAGENU dlatego dobrze by [...]

witam prosze o rade dot diety niestety musze zrobic troche dluzszy wstep bo mysle ze te inf sa istotne dla udzielenia mi odpowiedzi. kobieta wzrost 173 23 lata waga: 2006r - 62 kg 2005 52 kg 2004 52 kg 2003 52 kg 2002 55 kg wczesniej zawsze okolo 58 sposob odzywiania: *2003-2005 - okolo 800 kcal na zmiane z kompulsywnym objadaniem sie w chwilach [...]

[...] godziny) Obiad ok.5h później: -pierś z kurczaka gotowana na parze lub ryba,ryż(makaron) warzywa i łyżka oleju lnianego(dlaczego?czytaj wyżej) Kolacja ok.5h później: -np.tuńczyk z puszki cały i do tego cała papryka(albo pół),lub jajecznica na maśle z 3 jaj,do tego cały pomidor,szczypiorek Oczywiście miałem inne posiłki,ale najczęściej/głównie [...]

siemanko mam wielka prosbe do specja listow mam 22 lata potrzeba mi rozpisac diete i suple mam 3000kg mass xxl dwa x-pandy dwa animal paki 2x carbo i bialeszka 2,5kg hi-tec 80% do tej pory szamalem tak godz 8 kurczak 150g ryz z sosem uncle bens czesem w pracy szamie sobie platki kukurydziane z mlekiem godz 11 tunczyk 130g ryz z wazywami [...]

No wiec na wstepie chce powiedziec, ze duza ilosc wegli sprawia, ze latwo sie zalewam. Pewien madry uzytkownik tego forum zasugerowal zeby moj rozklad wygladal tak: w DT: B 2g/kg T 2g W 3-4g w DNT: B 2g T 2g W 1-2g Ciezko mi bylo rozmiescic te 2g tluszczu przez caly dzien i nie jestem pewien czy zrobilem to dobrze, wiec prosze kogos o pomoc. Tak [...]

Od razu zaznaczam, ze nie bardzo mi sie widzi zrzucanie kilogramow, dlatego obcialem jedynie 150kcal od masowki, chce popracowac nad jakoscia miesniach przy minimalnych (najlepiej zadnych ) spadkach wagi. Waga - 75kg śniadanie (7.30) płatki owsiane - ok 70g mleko 2% - 200ml rodzynki - ok 20g twaróg - 100g [...]

Witam! JAki rozklad treningu bedzie dla mnie najlepszy FBW czy Split ?? koniecznie prosze prosze o rady... Wiek: 15lat Wzrost: 183cm Waga: 67kg staż: pół roku Split Pn plecy + biceps (można dać zamiast bicepsa triceps) Śr klatka + triceps (można dać zamiast tricepsa biceps) Pt nogi+ barki + przedramię Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, [...]

Poszukalem troche i znalazlem po 10 najwiekszych zawartosci EPA i DHA w rybkach. Oto one: Kwas tluszczowy 20:5 n-3 (EPA), zawartosc mg w 100g Pozywienie Zawartosc 1 Wegorz 1300 2 Tunczyk 900 3 Pstrag teczowy 606 4 Sledz baltycki 413 5 Losos 345 Kwas tluszczowy 22:6 n-3 (DHA) Pozywienie Zawartosc 1 Wegorz 2100 2 Pstrag teczowy 1806 [...]

Witam mam pewny problem z dieta.. zanim go opisze opisze swoja diete: Pierś z kurczaka + frytki 200g = 40g b, 84g w-w Tunczyk x2 + 2 bułki = 76g b, 95g w-w (oczywiscie z dwugodzinnym odstepen czasu) (1 tunczyk 30g bialka + 2 tunczyk 30g bialka + 2 bułki 16g białka) Po tym pije Szejka ktory sqada sie z: mleka w proszku 50g, 200g bananow: [...]

witam jestem studentem pedagogiki wychowania fizycznego mam 189cm i 75 kg tylko;/ chcialbym sie spytac Was o rade odnosnie diety, ktora chce dostosowac do zajec aha chcialbym zeby ta dieta pomogla mi osiagnac troche wieksza mase oraz sile. a wiec moj tydzien wyglada tak: poniedzialek: 8-10 zajecia z psychologi 15-16 30 lekkoatletyka wtorek: 8-10 [...]

wiek: 18 lat staz: 1 rok cel: masa waga: 70kg Prosze o pomoc z ułozeniem mi diety, mam pewien problem. Otóż od pewnego dluzszego czasu nie moge przytyc i chyba znam powod. Posiłki byly stosowane regularnie co 3 godz. Wczesniej stosowalem mniej wiecej taka diete: I posiłek Płatki kukurydziane 100g Mleko Rodzynki 2 jajka gotowane II posiłek 2x Serek [...]

[...] - porcja białka 1.Śniadanie - 7.10 - 7.30 ( jajecznica / płatki na mleku/kanapki ) 2.Drugie śniadanie - długa przerwa w szkole 10.25-10,40 ( ryż / makaron / kurak / tuńczyk ) gdy rano nie zdążę białka dodatkowo serek wiejski 3. Obiad ( przedtreningowy ) - 15.15 -15.30 ( ryż / kurak / makaron / tuńczyk / tortilla itp. ) 4. Potreningowy - [...]

[...] 8.45 - serek wiejski 12.40 - serek wiejski + owoc 15.00 - serek wiejski 18.00 - zwykły obiad/nikt nie będzie gotował specjalnie dla mnie 20.00 - tuńczyk z wody/oleju bądź płatki ryżowe + warzywo /bądź sałatka czyli:tunczyk+groszek+kukurydza JUTRO DODAM RESZTE CZYLI WART.ODŻYWCZE A DOBRZE JAK NA RAZIE ? Zmieniony [...]

[...] 100g mleko 1.5% 300ml jajka 130g oliwa 5g B=34.8g/T=26.5g/W=85g/Kcal=693 10:00 Makaron bezjajeczny 100g twaróg chudy 120g B=33.7g/T=2.2g/W=82.7g/Kcal=482 13:00 ryż 50g tuńczyk 120g oliwa wazywa B=28.5g/T=6.7g/W=39.4g/Kcal=331 15:00 chleb 160g wędlina drobiowa 100g owoc B=21.6g/T=3.5g/W=93g/Kcal=464 17:00 ryż 50g tuńczyk 120g kethup ;] [...]

Czesc. prosze o ocene ponizszej dietki, oczywiscie beda sogi. waze 76kg przy 177cm wzrostu. moim celem jest masa. zapotrzebowanie: bialko 2,2/ ww 4,0/ tluszcze 1,65 3000kcal= 28%BIALKO 51% WEGLE 21% TLUSZCZE. dzisiaj zaczalem robic HST i stosowac diete: DZIEN TRENINGOWY: ok 7.00 carbo 30g + kreatyna mono 1) 7.30 chleb slonecznikowy 150g [...]

Poniedziałek 1. Mleko 200g Płatki Owsiane 100g Mass xxl 20 g Orzechy włoskie 15g Cukier 15 2. Chleb zwykły 210g Margaryna "rama" 30g Polędwica sopocka 40g Ser edamski tłusty 40g Pomidor 50g Jabłko 3. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Ryż brązowy 70g Pomidor 150g Oliwa z oliwek 15g 4. Makaron dwujajeczny 100g Ser twarogowy półtłusty 20g [...]

Bialko: 167 gram = 668 kcal = 2,2 g/kmc Tluszcze: 70 gram = 630 kcal = 1 g/kmc Weglowodany: 401 gram = 1604 kcal = 5,3 g/kmc Lacznie kalorii: 2902 (zapotrzebowanie+500kcal) SNIADANIE 7.00 Jogurt, Płatki owsiane 80 g 3 Jajka 250g Orzechy 15g Jablko 150g / Lub inne owoce: np. ananas, banan POSILEK 10.30 - 11.00 Ryz paraboliczny 100 g / Chleb [...]

Witam Zakladam sobie tutaj dziennik aby mieć porządek, wszystko ładnie poukładane dla siebie, oraz po to żebyście tutaj zagladali, oceniali, doradzali, krytykowali, zmieniali, motywowali itp. Imię: Michał Wiek: 17 Lat Wzrost: 186 cm Waga: 79 kg Budowa: Endo Staż w życiu: 3 Miesiace profesjonalnie - teraz wracam po 4 miesiecznej przerwie. Inne [...]

[...] oleju rzepakowego. 3 Posiłek: Tuńczyk w wodzie 4 Posiłek: Twaróg chudy, szklanka mleka B/W/T Dostarczane: 199(177 zwierzęcego)/193/82 2276 kcl Teraz pytania: 1. Czy dieta jest okej? 2.Czy mogę wyrzucić z diety tuńczyka będzie to oznaczało przyjmowanie 20g białka mniej czy może to coś zmienić? (Tuńczyk nie jest tani, a smak ma jeszcze gorszy...)

[...] jem do śniadania i kolacji i mleko do kawy, którą piję w pracy. Wartości będę podawał w formacie (B/W/T/kcal) + info o produktach Poniedziałek: Posiłek 1 (32/41/13/436) - tuńczyk, jako, chleb p. ziarnisty, oliwa z oliwek Posiłek 2 (41/43/6/365) - szejk na UNS WPC Econo+banan+mleko Posiłek 3 (44/40/15/482) - Łosoś pieczony, makaron durum, [...]