[...] czas temu zacząć trening opierał się on na tym, że 3 razy w tygodniu aeroby i 3 razy zwykłe bieganie..efekt po 3 miesiącach .. niezbyt ciekawy. Dieta... rano jogurt, potem tuńczyk, zwykły obiad (jaki był taki jadłem) i bez kolacji,czyli jakby nie dieta. Jakby nie było jak teraz mam się już wziąść za trening to chociaż niech mi da efekty, tak [...]
[...] 4348 kcal b:222g (zwierzęcego 153g) t:163g w:491g Co więc o tym sądzicie? Dieta wygląda podobnie każdego dnia, są pewne zamienniki żywieniowe (np nie zawsze zjem w pracy tuńczyka z ryżem) zamieniam go na twaróg z bananem a przed snem pasta z tuńczyka i jaj). Zamiast piersi z kurczaka jem co trzeci dzień inne mięso (wolowe albo wieprzowe) a [...]
Hej pomożcie ocenic i poprawic diete jeszcze raz(tym razem nieco poprawiona): Mam 22 lata,68 kilo,179 cm;ćwicze nieregularnie jakies 1,5 roku;moim celem jest masa ale w zasadzie niezbyt duzo;chce miec tak jakos 75 kilo;wiecej nie bo biegam i gram we frisbee ultimate i nie chce zeby masa zaszkodzila moim wynikom. W zasadzie nie mam tluszczu ale [...]
mam 161 cm i 45 kilo;w zasadzie nie mam z czego chudnac(i nie chce!) z obliczen wychodzi ze powinnam miec 1300 kcal dziennego zapotrzebowania;cwicze codzienne brzuszki i inne cwiczenia z hantlami, ale raczej lightowo zadnego wielkiego zelastwa dzien zaczynam kawka na pol godzinki przed joggingiem;potem jogging 20min pierwsze papu nastepuje okolo [...]
[...] warzywa *Z warzyw jem najczęściej brokuły,kalafior,paprykę,sałatę i ogórka. *Mięso zamieniam w tej samej gramaturze na wołowinę,wieprzowinę,indyka oraz ryby - miruna, łosoś, tuńczyk, makrela i inne (lubię ryby). *Podobnie zamieniam produkty ww na ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty czy kaszę gryczaną. *Pijam tylko wodę mineralną oraz zieloną [...]
[...] z partnerem na plecach-4 serie po 12-30 powtorzeń do tego 3 x aeroby po 15-20 min Dieta: I 5:00 Płatki owsiane 80 g 4 jaja Oliwa z oliwek 15 ml rodzynki II 9:00 Makrela, lub tuńczyk 120 g 50g makaron orkiszowy III 13:00 Piers 150 g 2 banany warzywa 15ml oliwa z oliwek IV 16:00 Piers z kurczaka 100 g Ryż biały 100 g Warzywa 17:30 TRENING Po [...]
Witam wszystkich, trenuje na silowni juz 13 miesiecy. Od listopada do marca bylem na cyklu masowym, a teraz zamierzam przeprowadzic redukcje. Wiek : 18 Waga : 76~ Wzrost : 179 Cel : Redukcja oczywiscie Co do diety: Sniadanie: 250ml mleka 80g platkow owsianych 2 jajka na twardo 2 lyzki stolowe oliwy z oliwek W szkole: bulka z warzywami Przed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Jestem nowy na forum, więc jeśli temat nie pasuje w tym dziale z góry przepraszam za kłopot. No ale przejdźmy to rzeczy poszukałem parę diet na masę poczytałem jak ułożyć dietę dla siebie, czego się trzymać i ogólnie całe "how to". Pierwszy problem wygląda następująco: Z kalkulatora zapotrzebowania na składniki odżywcze wynika, że [...]
witam. wpadlo mi ostatnio troche grosza i odrazu polecialem po suplemanty bo od ponad pol roku nic nie bralem a ze jakos tam mnie naszlo i wydalem 700zl to juz nie wazne. Zakupiłem Producent: Ultimate Nutrition Produkt: Horse Power Producent: Dymatize Produkt: Elite Whey Protein Producent: Universal Nutrition Produkt: Amino 1900 Opakowanie: 325 [...]
[...] owsiane, orzechy II i III posiłek to są kanapeczki z chleba razowego, wędliny z indyka(filet), masełko, warzywo Przed treningiem zjem ryz,makaron,zmieniaki+ pierś z kurczaka lub ryba, dużo warzyw po treningu jakieś węgle złożone: jabłko i do tego wpc lub tuńczyk z ryżem Na kolację jem ser biały półtłusty, oliwa z oliwek, śmietana lub jajka.
[...] Moja dieta wygląda następująco: I posiłek godz. 8 30 - jajeczica z 3 jajek - 250 ml mleka (1,5%) II posiłek godz 11.15 - serek wiejski 200g (bądź makrela wędzona 150g, bądź tuńczyk 130g) - mała bułka grahamka III posiłek (przedtreningowy) ok godz. 14 - 50g ryżu brązowego - 130g piersi kurczaka - warzywa IV poiłek (po treningu) ok godz 16.30 - [...]
Prosze o sprawdzenie diety. Jest to narazie wersja na 0 bilans kaloryczny. Chce przez jakis czas sprawdzic czy wszystko dobrze policzylem i czy waga bedzie stala w miejscu. Pozniej obetne tylko liczbe kalorii i zmienie stosunek b do ww i wspolczynnik atywnosci(liczylem z dziennikiem posilkow vitalax). Mam 17 lat, 74kg wagi, tendencje do tycia. Co [...]
Witam jak w tytule proszę o rady. 23 lata waga 95 wzrost 183 staż 6 mies + 5 mies przerwy czyli praktycznie od początku Cwiczenia 3 razy w tygodniu HST zapotrzebowanie KALORIE -2508 BIAŁKO -190 (2,0) TŁUSZCZE -57 (0,6) WEGLOWODANY -309 (3,3) CEL: przede wszystkim na razie redukcja do wagi około 82-83 PLAN: -rowerek około 15 min + rozciąganie [...]
Jako ze niedlugo zaczynam test z firma Nature's Best na zasadzie rywalizacji dlatego tez daje diete do sprawdzenia, ale najpierw cos o mnie: waga: 96 kg wzrost: 175 cm bf: ok 12 % tak mi sie przynajmniej wydaje cel: masa calosc (dieta) nie jest zbytnio skomplikowana, bo sa to w sumie 2 potrawy: 1. piers z kurczaka gotowana ok. 200 g. 1 [...]
[...] tygodniu ryba musi być... ja to rozumiem ale jest coś takiego jak obrzydzenie..... Co mogę zastąpić, jakim posiłkiem ten 4 posiłek 250g łososia z warzywami ? Makrela odpada, tuńczyk tak samo bo już to z nim przerabiałem w jednym posiłku miałem makrele to zjadł 20 g i koniec nie przełknął, w innym tuńczyka to samo... Teraz łosoś to się nazywa [...]