tuńczyk w

1) edytuj posty 2) DIETA Śniadanie Maślanka 500g Chleb pełnoziarnisty 70g Szynka z piersi kurczaka 33g Masło extra 10g B28/T12/W57 Mało białka, masło zbędne, darował bym maślankę Zrób tak Płatki owsiane + warzywo/owoc + jajecznica + orzechy włoskie II śniadanie Ser gouda tł 30g Chleb zwykły 130g szynka z piersi kurczaka 50g Masło extra 10g [...]

4 DZIEŃ – TRENINGOWY – 10.06.2011 06:30 Pobudka 07:00 Śniadanie: Tuńczyk w sosie własnym puszka + oliwa z oliwek 20ml + pomidor i ogórek. 10:00 Śniadanie II: Schab wieprzowy 100g + orzechy włoskie 40g + sałatka z pomidora i ogórka. 15:00 Obiad: Schab wieprzowy 100g + orzechy włoskie 40g + sałatka z pomidora i ogórka 17:00 [...]

Na suplach się średnio znam więc tylko dietę poprawię 1. Posiłek Mleko 0,5% 300ml Płatki owsiane 120g Serek wiejski 200g (powinien być twaróg ale nie przepadam za twarogiem) Zamiast serka lepiej jajka i warzywa jakieś 2. Posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Serek wiejski 200g Szynka z indyka 50g Jabłko Banan Daj zamiast szynki i serka porządne [...]

Dziś kolejny dzień zmagań za nami jak codziennie rozpis treningu i mojej niecodziennej diety. Wtorek robiłem trening barków krótko intensywnie Trening ]Wyciskanie sztangi sprzed głowy S4 Wyciskanie sztangielek S4 Unoszenie sztangielek bokiem w górę S4 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia S4 Dieta 7:00 – Śniadanie 10:00 – Drugie śniadanie [...]

od kilku dni jem mniej więcej tak: I: garsc truskawek, garsc malin, brzoskwinia, do tego 2 łyzeczki owsianych, pol szklanki kefiru naturalnego, ciastko owsiane lu go, jakas garś płatków typu fitness, musli i kawalek twarogu półtłustego+ szklanka soku owocowego z kartonu bez cukru/ pomidorowego II: garsc truskawek, garsc malin, sliwka, brzoskwinia+ [...]

TERAZ dam jadłospis wczorajszego dnia 8.40 płatki owsiane 85g mleko 200g orzechy 20g morela 65g jajka 100g B-32 T-29 WW-71 12.20 makaron durum 80g piers z kurczaka 95g oliwa 9g warzywa B-28 T-11 WW-61 15.30 kasza jeczmienna 80g jajka 100g warzywka B-18 T-9 WW-60 18.30 ryz biały 80g tunczyk w oleju(starałem sie olej wyplukac) 140g warzywka B-43 [...]

Bogate informacje w profilu ;) Podam Ci moja diete i porownaj sobie: 1 Sniad: Jabłko Płatki kukurydziane Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 2 Sniad: Mleko zaw. 2,o% tłuszczu Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu Przed Tren. Kasza gryczana + sos Po Tren. MASS GAIN Makaron dwujajeczny Tuńczyk w wodzie 1 kolacja: Chleb żytni Wileński Ser twarogowy chudy 2 kolacja: [...]

a gdzie glukoza, serek wiejski, tunczyk w sosie wlasnym :) Zmieniony przez - bioły_spi w dniu 2006-07-06 12:02:04

tunczyk w wodzie jakies niebieskie opakowanie nie bralem w oleju ( bo nawet nie bylo ) bo tluszcze przed treningiem to chyba lipny pomysl

oki dzieki to 1 posiłek zrobie płatki owsiane a w drugim jajka zostawić tak ?? i dodac tylko szynke albo tuńczyk w wodze czy w oleju wlasnym?

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęcego) W: 81g T: 27g 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 13:30 Jogurt naturalny z ziarnami Banan Ryż 100g B: 10,5g W: 74,8g T: 4,2g 15:30 Ryż 100g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g [...]

[...] łyżeczka płatki owsiane, 150g jogurt naturalny, kawa + mleko 0,5% II 2śniadanie - jabłko , jogurt owocowy ACTIVIA III obiad - warzywa na patelni smażone na oliwie z oliwek, tuńczyk w sosie własnym i ryż brązowy IV 2 obiad - to samo V - 3 wafle ryżowe TRENING - brzuchy,spinning 1 h VI - twaróg domowy piątnica150g koper łyżka siemie lniane Moją [...]

Dawno mnie tu nie było Zerknijcie na te ckd i uwzgelednijcie mozliwe poprawki, bo od soboty ruszam. waga b. t. w. kcal Jaja kurze całe 150 18,75 16,05 1,5 226,5 Pomidor 50 0,45 0,1 1,8 7,5 Oliwa z oliwek 25 0 24,9 0 [...]

Dawno mnie tu nie było Zerknijcie na te ckd i uwzgelednijcie mozliwe poprawki, bo od soboty ruszam. waga b. t. w. kcal Jaja kurze całe 150 18,75 16,05 1,5 226,5 Pomidor 50 0,45 0,1 1,8 7,5 Oliwa z oliwek 25 0 24,9 0 222,25 Ser twarogowy chudy 50 9,9 0,25 1,75 50 Orzechy włoskie 20 3,2 12,06 3,6 130,2 Łącznie 295 32,3 53,36 8,65 636,45 /// [...]

Michal wiem ze to nie ten dzial ale moze ty mi pomozesz moja dietka wyglada mniej wiecej tak: 1.posilek 8.00 100g platkow owsianych +250 ml mleka 0.5 % + 20 gr rodzynek + ewentualnie 50 g chudego twarogu 9.00 -10.00 trening i tu wlasnie nic nie biore 2 posilek 10.30-11.00 Placek z 2 calych jajek + 3 bialek +100 gr platkow owsianych + jogurt [...]

[...] 31/3/78/ 471 kcal dałem tego ryzu wiecej ale chyba nie przejem(i w tym momencie wyczerpało się zapotzrebowanie a tu jeszcze jeden posiłek powinien być) 18.30 kolacja tuńczyk w wodzie 100g +ryż brazowy 30g + jakies warzywo 23/2/20/ 193 kcal ten posiłek bym wolał zostawić , jak się najem to na bezsennosc cierpie 210/32/283/ 2261kcal czy [...]

[...] - warzywo - orzechy włoskie 50g (32,5g T) 4. 17:00 - ryż paraboiled 100g (80g WW/ 0.8g T) - cycuś 120g (26g B/ 2 g WW) Trening 18:00 5. 19:30 - banan- (30g WW) 6. 20.00 - tuńczyk w sosie własnym- 150g (31.5g B/ 1,5g T) - pół pomidora- (3g WW) - 4 kromki chleba pełno ziarnistego- 100g (55g WW/ 3g T) 7. 22.00 - twaróg- 100g (18.7g B/ 3.7g WW/ [...]

[...] 1 płatki owsiane 100g ser biały chudy 100g jajka kurz całe 100g 2 kasza gryczana 1woreczek łyżka ol. z oliwek pierś z kurczaka 150g 3 chleb graham 150g tuńczyk w sosie własnym łyżka ol z oliwek białko jaja kurzego 150g 4 przed treningiem płatki owsiane 100g serek wiejski 200g ser biały chudy 50g 5 po treningu kasza [...]

6:30 Placuszki Owsiane Oliwa 10 mml B 25 W 80 T 35 kcal 737 - Nie ma źródła białka - płatki owsiane zawierają białko roślinne a ono jest niepełnowartosciowe , dodałbym jajka ------------------------- 9:30 Chleb zytni pelnoziarnisty - moze być na upartego Piers z Kuraka jakies warzywko B 24 W 19 T 2 kcal 194 ------------------------ 13 to [...]

1 Poniedzialek: ok:7:00 ilość -Mleko spozywcze 1,5% tluszczu 200 -platki osaine 50 -psrowia wpc 20 -orzechy wloskie 10 łącznie 280 2.10:40 -jajka -oliwa -warzywa 3.ok15 -Makaron durum -Ser twarogowy poltlusty 150 -rodzynki suszone 10 -Orzechy wloskie 10 Łacznie 210 4.ok.17.00 Trening: od razu po treninug ok 18;30 - -Mleko spozywczje [...]