Tez nie rozumiem co za problem ugotowac wieczorem x toreb ryzu (nawet brazowego- ja gotuje akurat zamiast parabolicznego od dluzszego czasu juz- schodzi pol godziny plus zagotowanie wody kolo 10 minut). W tym czasie obok na patelni smazy sie 60-80dkg miesa. W wodzie po ryzu gotuje 8-9 jaj (jem raz dziennie z ryzem 3 cale i 5-6 bialek, zaleznie od [...]
Tomsss ja dzis jajka z owsianymi owsiane z bialkiem ryba z makaronem tunczyk z grahamka jajca z serem taki plan -> z reszta 40% wykonane 40% gotowe do spozycie a na noc zawsze to samo ..... Asariah ja nigdy nie bylem milosnikiem gier jedynie sportowe/wyscigi jesli juz na ps2 mialem chyba ze 100gier a przeszedlem tylko Spartan'a a od stycznia [...]
[...] po 2 dniach treningów dają się we znaki:P micha z dziś -babka ziemniaczana z mięsem -kanapka: chleb razowy, łosoś, masło -kanapka: chleb razowy, łosoś, masło -sałatka: tuńczyk, oliwa z oliwek, warzywa, do tego kromka chleba -właśnie piecze mi się sernik (przepis Grubego) tylko urwa zapomniałem wysmarować foremek tłuszczem:/ edit: Sernik już [...]
[...] i trzeba było pilnować :D Ale na jutro klasycznie 6 jaj na śniadanko + pieczarki na drugie serek wiejski na obiad 250g krewetek plus warzywa i na kolacje twaróg/ tuńczyk :) dzisiejszy obiad niestety bede kombinował w domu po pracy Obecne waga 87 i się waha, jestem na vlcd więc cardio żadnego dorzucać nie bede trening siłowy i dietka [...]
[...] i rąk mogę wykonywać. Wiem, że nadgorliwość jest gorsza od faszyzmu ale mnie już poważnie ROZNOSI. Co do diety trzymam fason. b: 150, t: 70, w: 150 białko: jaja, twarogi, tuńczyk z puszki, wołowinka, mintaj, dorsz, wątroba wieprzowa, czasem pierś z kurczaka, wieprzowinka, flaki, śledź, makrela. tłuszcze: orzechy włoskie, oliwa z oliwek, pestki [...]
[...] dobrego białka, dodaj jeszcze jajka w postaci jaką lubisz i trochę warzyw, mleka daj ze 250ml Posiłek drugi: - Chleb ciemny - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g tuńczyk zamień na mięso albo świeżą rybę bo zakładam że jest z puszki, margarynę wywal i daj masło 82% tłuszczu bez dodatku tłuszczu roślinnego, dodaj warzyw Posiłek trzeci: [...]
[...] pomidor, cebula, szczypiorek) owoce oczywiście też (jabłka, nektarynki), do dwóch posiłków przez ten czas dla urozmaicenia wpadły po 2 razy inne mięsa, tj. mielone, tuńczyk, ryba. kalorie się nie zmieniły, tj. 2350 zmniejszyłem swój cel na 75 kg. Rezultat? Waga waha się między 78-80 kg, czyli nic nie spadło. Jedynie zeszło 1,5 cm z [...]
[...] ryzu dodaj warzyw III Przed treningiem: wyrzuc jogurt wyrzuc warzywa IV zaraz po treningu FATAL - wyrzuć all wrzuć ryż biały z piersią z kurczaka V Posiłek FATAL#2 :D jak tuńczyk to w sosie włąsnym ( w wodzie) a nie w oleju. - zamiast kukurydzy daj ogórek zielony/pomidor - wywal pomarańcze i jogurt. VI posiłek -Ser twarogowy chudy -Oliwa z [...]
[...] dni, powiedziałbym, że na wypasie, podobno co 3 polaka nie stać by jeść co dzień mięso, a ja tu o ...burżuazja. 1.jajecznica 2.pierś, olej rzepakowy. 3.pierś, owsiane. 4.tuńczyk, olej rzepakowy. 5.ser włoski(?). Dawno tego nie było. Przed treningowy – cyc + salatka z pomidorów Do sałatki sosy Sałatka z tuny Trening: najszerszy [...]
przetestowałam na sobie już kilka produktów i jest ok: - kasza jęczmienna - makaron, - chleb razowy, - jajka - ryby gotowane, - kurczak - tuńczyk - truskawki w sferze podejrzeń nadal: - owies, - ryż, - twaróg, - serek wiejski - mleko - marchew o dziwo od kilku dni nie mam takich wzdęć jak to bywało kiedyś!! prawie na 100% podejrzewam twaróg [...]
[...] jedna kromka chleba(staram się jeść mało węglowodanów), kilka plasterków szynki lub kiełbasy, 2 szklanki mleka 0,5% tłuszczu+slonecznik. Drugi posiłek, często potreningowy: tuńczyk, 1 lub 2 kromki chleba(w dzień treningowy jeszcze przed tuńczykiem jem dżem). Obiad: tutaj to różnie bywa. Albo kotlety sojowe z surówką+oliwa z oliwek, albo kurczak [...]
1. Boczek dałem na podstawie diety quazar'a 2 i 3. Tak jak wyżej :) Więc nie wiem już co i jak :) 4. Jeśli dam godzinę po treningu to czy nie będzie za długiej przerwy do kolacji? Przypominam, że siłownia ok 9-10 jest :) 5. Tak jak wyżej quazar na noc dawał samo białko i tłuszcze, ale rozumiem, że z warzyw za dużo WW nie będzie :) Tuńczyk co jakiś [...]
dziękie za rady-no--bułka pszenna to był wypadek--a raczej niepohamowany apetyt:) tuńczyk był inny--ale wartości odżywcze zbliżone do lisnera--wiec wzięłam z kalkulatora a dlaczego kukurydzy nie mogę?takiej świeżej w kolbach?ja się nie redukuję--jem wszytsko wczorajsza miska, moze nie jest idealna--ale ja pierogi robię raz na pól roku tydzień [...]