...tak jesli chcesz szybko i skutecznie spalić zbędne KG muszisz zadbać o odpowiednią diete i trening !! Oprócz treningów SW proponooje trening siłowni 3/4 x w tyg ( chyba że nigdy nie miałeś do czynienia z siłownią to mozesz odpościć ) trening typowy na rzeżbe ( Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 [...]
[...] trening po treningu carbo 5.40 minut po treningu 50g WPC ,ewentualnie gainer+WPC 6. 150-200g ryżu białego + 200-250g piersi z kurczaka + jakieś warzywo/surówka/owoc 7.tuńczyk w wodzie/twaróg chudy/odżywka białkowa + oliwa z oliwek z 20g (przed snem) ... w dłuższych przerwach aminokwasy + BCAA. Zmieniony przez - gamon w dniu 2005-09-24 [...]
hmm dzieki tylko mam pytanie czy jak to pozmieniam to nie bede mial za malo tluszczu w diecie bo czesto specjalnie dawalem rzeczy co zawieraja wiecej tluszczu(tunczyk w oleju, edamski tlusty) i czy nic sie nie stanie jak bede mial deficyt tluszczu ?
Plan na mase PON Klatka + Biceps ławka prosta ławka skośna rozpiętki zgiecia ramion z hantelkami ------//------- uchwyt młotkowy ------//------- supinacja ŚRD Plecy + Triceps francuzy wyciskanie sztangielek z zagłowy pąpki na rękach podciagniecia na drązku do karku podciagniecia na drazku do klatki wioslowanie końcem sztangi PT Barki + Kaptury [...]
a tunczyk w wodzie moze byc ? bialko WPC z 5 posilku przesunelem na posilek 4 zaraz po treningu... ech... juz nie wiem jak to ulozyc... siedzie czytam, ukladam i co uloze to zawsze zle afff ! Zmieniony przez - Darek1_91 w dniu 2009-05-17 10:12:39
ekspertem nie jestem, ale jedno co na pewno trzeba zmienic, to tunczyk w wodzie ma byc, zamiast w oleju, a poza tym, dla mnie to chore liczyc co do grama kromke czy troche serka :/ pzdr PS. wiem wiem, zaraz eksperci i modzi mnie wybrechtaja, ale ja nie licze
[...] Sprzedają u mnie koło miejsca pracy i mógłbym go wcinać, tylko się zastanawiam bo te kurczaki są raczej dość tłuste- jak to z rożna. 5. Banany wyrzucić całkowicie z diety ? (i jeśli tak to dlaczego) 6. Na noc polecacie tuńczyka z oliwą z oliwek- czy taki tuńczyk w puszce z Biedronki się nadaje czy to raczej syf i nie ruszać ? Pozdrawiam
Witam Chciałbym zebyscie ocenili moją diete. Mam cos ok. 175 wzrostu i waze 68 kg. jestem endomorfikiem. I Posilek Płatki Owsiane 40g Chleb zytni razowy 50g daj same owsiane. 4 białka jaj kurzych MOZESZ DAC CALE JAJA (NP.2-3)I WTEDY PESTKI PRZESUNAC DO KTOREGOS Z POSILKOW. dynia pestki 30g II Posilek Chelb zytni razowy 50g pledwica z indyka [...]
Obilczylem sory za dlugą przerwe ale nie mialem dostepu do neta dodam ze mam sporo tluszczu na brzuchu i obawiam sie ze chyba za duzo WW mam w tej diecie godzina 0800 - 0900 Platki owsiane z mlekiem Ser wiejski 150g Pomidor (jeden duzy, lub dwa jesli są mniejsze) = Kcal 603 B 30 T 20,7 WW 72,1 godzina 1000 - 1100 4 kromki chleba razowego z [...]
Dziekuje wszystkim za odpowiedzi. Forum rulez ;P. Jeszcze pare odpowiedzi: Darkthorn moja dietka: - rano mitr mleka z platkami kukurydzianymi, 3h pozniej 5 malutkich buleczek z 10 plasterkami poledwicy sopockiej, 2h pozniej porcja gainerka, 1h pozniej 2x bananki, 2h pozniej paczka ryzu (wuja Bena ;)) + 100 gram albo watrobek albo piersi z [...]
[...] potrenigowy ok. 45min ryż brązowy - 100g B7,T2,W68 pierś z kurczaka - 150g B32,T2,W0 Razem: 250g B39,T4,W68 OK. dobrze 20 "1 kolacja" chleb razowy - 100g B6,T2,W46 tuńczyk w wodzie - 75g B16,T1,W0 oliwa - 35g B0,T35,W0 brokuły- 100g B2,T0,W2 Razem: 310g B23,T38,W47 OK. tutaj zamiast chleba mozna dac inne zrodlo ww ale ogulnie ok 22 [...]
Musze zrobic małe zmiany w diecie, tak bedzie dobrze? Sniadanie około 7.00/8.30: creatine mega caps 4 kapsy Płatki owsiane 80g mleko 300g Rodzynki,banany suszone,morele suszone około 30g 2 jajka omega 3 Migdały lub orzechy włoskie 20g 11.00 moze tu byc czasami gain bolic 6000 olimpu zamiast 2 kanapek z razowym? 15.00 ryz+kurczak lub kasza [...]
[...] Odnośnie tego kabanosa to szukałem produktu bez węgli a z tłuszczem bo jak widać mam brak i dlatego też dałem ser biały tłusty oraz mleko do płatków też tłuste 3,2%, do tuńczyka daje całe jajka tzn z zółtkami. Proszę komentarz dotyczący tych zmian. Co do tego ostatniego posiłku (makreli) podejżewam że cos bede musiał dodać bo jak to [...]
W sumie to jakiejś konkretnej diety nie stosowałam, po prostu ograniczylam kalorie. Śniadanie 1: Płatki owsiane 50g Mleko kokosowe 1 szkl. Mieszanka studencka chyba ok 15 do 25 g jakoś tak. Później zmieniłam na: Płatki 20 g Mieszanka studencka 40 g a nawet czasem 50 (lub 70 g jeśli mniej gram owoców Owoc np jabłko, brzoskwinia ok 100 lub 50 g ale [...]
I posilek 1.mleko 200ml 2.platki owsiane 30 gr 3 orzechy 20 g LUB 1.omlet z 2 jajek i 30g platkow owsianych /MHMM:) JESLI CHODZI O OMLETA TO ZMIEL PLATKI (BEDZIE JAKO MAKA) I ROB JAK NORMALNEGO, DO TEGO JAKI SSLODZIK I BEDZIE GIT, JA JAK ROBIE DODAJE JESZCZE BIALKA NP. CZEKOLADOWEGO, TO JUZ W OGOL ELUXUS II posilek 1.kasza gryczana,lub ryz, [...]
[...] jest potrzebna przy Twojej diecie i zaawansowaniu,nie przyniesie znacżaco większych efektów niz wir w portfelu.Nie ma sensu pakowac kasy na tym etapie. Pozdro. pos. tuńczyk w sosie własnym może być,może być tez w oleju. MIĘTKI To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla [...]