tuńczyk w

[...] 81kg x8 / 100kg x2 - Uginanie wyciąg górny 3x10p - Francuz hantlą 2x10p 12kg - Pompki diamentowe 2x maks 3. Brzuch - Plank, spięcia. 4. Cardio 25minut Dieta 250g kura, 120g tuńczyk, 100ml mleko, 150g ryż, 50g owsiane, pieczywo, warzywa, olej . Suplementacja : 80g białka, 20g BCAA, 5g TCM, 5 kaps BA, 3 tab witamin, glukozamina, omega3/6 [...]

Micha na dzisiaj tak wygląda. Od dzisiaj bede dawał takie wypiski żeby trzymać sie bazowych makro bez wdawania w "detale". O 20:00 trening koszykówki 1,5h. Jutro sprawdze wage na czczo ;) Dieta 14.10.2013 Posiłek 1 50g Płatki owsiane 40g Morele suszone 36g Nitro-Peak Whey Posiłek 2 150g Pierś z kurczaka 10ml Oliwa z oliwek 220g Warzywa [...]

Wczoraj był dzień z węglami (oprócz kolacji) W pracy dwa razy to samo Resztki z grilla (karczek + kiełbasa) tuńczyk, słodki zimniok /SFD/2018/6/26/f67adfe8b8b3404ea07a8ec40d7d73a2.jpg W domu pudding malinowy z kazeiny, hdp waxy maize, chia, borówkami i odrobiną granoli. Dodatkowo wpadło jabłko. /SFD/2018/6/26/f0006bb508d8463c8cd9a718787a3cc5.jpg [...]

Dzisiejsze jedzonko Wolowinka z ryzem /SFD/2019/3/27/f00e3f36030e466a92dc7721323eeab4.jpg Shake bananaowo malinowo truskawkowy (weszly w sumie 4,5 szklanki ;-)) /SFD/2019/3/27/e30df20e6bb4489a83834cc5f50f80a7.jpg Salatka ze wszystkim :-D wolowina, feta, tunczyk, watrobka z dorsza, jajko %-) /SFD/2019/3/27/716ab67a175d4c658b06ad0a3def588b.jpg [...]

Dzisiejsze jedzonko :) Wołowinka z sosem chilli i miodem oraz batat i japko /SFD/2019/4/2/3d521a167ec442569a5ddd6ccab8bc29.jpg Tatar w Mama ma nousch /SFD/2019/4/2/26f9b976b94c45258417e4094105ce20.jpg Tuńczyk na risotto również w Mama ma nousch /SFD/2019/4/2/e83d2f31e23a4780be0db7c03bcb400a.jpg A tu domowe jajka sadzone z dodatkami [...]

[...] tak, to według tego polece reszte dni tygodnia, ale mam jeszcze problem z posiłkami przed i po treningowymi. Ten shake to lepiej przed treningiem, a po jakieś zwierzęce typu tuńczyk, tak ? Poniedziałek : 1. 250 ml mleka 1,5 % + 60 g płatków owsianych + 60 g musli z owocami 2. shake (serwatka bialkowa 30 g, płatki owsiane 40 g, banan, jogurt [...]

cwicze cos tam, dzis : drążek 4x10 poręcze 3x10 unoszenie bokiem 3x10 10kg francuz talerzem 20kg 2x max uginanie młotkowe 15kg 2x 10 micha: twaróg 200g + 250g łososia - za***ista pasta z przyprawami i warzywami piers, oliwa, słonecznik j/w tuńczyk z cytryną i chlebem pełnoziarnistym z owocami. twaróg + suszone pomidory pzdr/

[...] tyłu, wyrzuty/wykopy obunóż, pompek, przysiadów z wyskokiem. MENU: TRENING 1. płatki owsiane, jaja, pomidor, ogórek 2. pierś z kurczaka, pestki z dyni, pieczarki 3. omlet (tuńczyk, jaja, papryka czerwona, cebula, pieczarki, orzechy włoskie 4. pierś z kurczaka, orzechy włoskie, sałata lodowa, pomidor, papryka czerwona 5. twaróg chudy, oliwa z [...]

[...] brzucha) 10 x 1 sztabka 10 x 1 sztabka rozgrzewka 10 min na rowerku; po treningu- 15 min interwałów MENU: 1. płatki owsiane, jaja całe TRENING 2. makaron pełnoziarnisty, tuńczyk z wody, dorsz 3. makaron pełnoziarnisty z pastą twarogową( twaróg chudy, kakao gorzkie, trochę słodziku , aromat waniliowy), orzechy włoskie 4. ser mozarella, [...]

[...] aerobowy. AEROBY: - 10 min rozgrzewka na rowerku - 40 min na bieżni, bieg stała prędkość 8km/h MENU: AEROBY NA CZCZO 1. płatki owsiane, jaja całe, pomidor, ogórek 2. omlet z tuńczyka (tuńczyk z wody, jaja całe, papryka zielona, pieczarki), oliwa z oliwek, orzechy włoskie 3. pierś z kurczaka, pieczarki, pestki z dyni 4. pierś z kurczaka, orzechy [...]

[...] 5g orzech włoski /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/45be0db2f2a745739bbf9cf67ccf4f65.jpg 4. Tortilla: 60g mąka żytnia, 75g pierś z kurczaka, 10g oliwa z oliwek, warzywa 5. 50g tuńczyk, 60g jajko, 80g chleb razowego (grzanki), pomidor, jogurt naturalny, pieprz cayenne Odkryłam, że jak dłużej potrzymam na patelni placek do tortilli to robi się z [...]

[...] 3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. 50g tuńczyk, 85g chleb razowy, 60g jajko, pomidor, jogurt naturalny, pieprz kajeński <3 SUPLE omega 3 witamina C witaminy i minerały 2g monohydrat kreatyny (po śniadaniu) [...]

[...] na lekarstwo - szczególnie w malych miastach ... i nie musze przypominać nikomu chyba, ze zdrowe sa glównie ryby morskie i to zimnowodne a nie te z wód sródlądowych :) tuńczyk z puszki - jesli kosztuje ponizej 4 PLN za puszkęto jecie odpady, coś jakby pasza dla kurczaków z jednej strony a kurczak i hodowane na łące i zbożu z drugiej :) .. a [...]

5kg w 4dni to spadło Ci co najwyżej glikogen i woda. co do glikogenu to zasoby jego mieszcza sie w granicach: jesli chodzi o miesnie to 1-1,5% (~200-300g) w watrobie jeszcze mniej ~50-150g jesli byly spozywane posilki bogate w weglowodany - to raczej o tym mowy byc nie moze w maratonie raczej nie bierze udzialu tymbardziej jesli sa spozywane [...]

[...] jeszcze raz dietę do przeglądu 3-chyba chodziło Ci o to,że obniżysz jakieś źródło białka?W każdym razie jw^ 4-witaminy syntetyczne nie zastąpią warzyw i owoców-one i tak muszą być,poczytaj o ich roli-te 800-100g to i tak jest malutko 5-czytam dokładnie.W trzech posiłkach pisałeś "125g Tunczyka/cyca"-uprzedzam,żeby tego tuńczyka nie było za dużo

Edytowana i zmieniona dieta: 1. ok 10.00 -4 jaja ok 250g (liczac bez skorupki) 24T 1.5W 31.25B 347.5kcal -20g orzechow wloskich 12T 3.6W 3.2B 129kcal -Tran -Tabletka maxwit z witaminami -Pomidor/Ogorek ~~7.5W 30kcal -50g płatkow owsianych 3.6T 34.65W 6B 183kcal 2. ok 12.30 -Tunczyk puszka 1T 1W 31.2B 139kcal -Cebula/Ogorek ~~7.5W 30kcal [...]

[...] widać po liczbie powtórzeń, że odbiło się to. Dieta 1. Owsiane z mlekiem + 3x razowy z twarogiem 2. 8x razowy z szynką, jogurt naturalny 3. Gulasz 4. 2 jabłka, razowy + tuńczyk 5. Serek wiejski ###### Dzień 7 - 17.01.2010r. - TRENINGOWY Dieta 1. Owsiane z mlekiem + 4x razowy z twarogiem 2. 7x razowy z szynką 3. Gulasz 4. Serek wiejski [...]

[...] na ten tydzień: Kalorie:3201 Białko:151,8 Tłuszcze:112,2 Węgle:396 I dziś: 1. Płatki z mlekiem, 2. 2x kanapki z serem gouda 3. 5x kanapki z szynką I za chwilę tuńczyk + serek wiejski:) Wyliczyłem: Białko:90% Tłuszcze:46% Węgle:86% Kcal:73% http://www.youtube.com/watch?v=zcJ-fmSAxtE Zmieniony przez - szepke w dniu 2010-03-01 [...]

Witaj lilith :-) W ramach, wyjasnien wiec: a jeśli jesz same ryby to dlaczego puszkowe albo niezbyt dobrej jakości? puszkowy jest jedynie tunczyk, i nie jest on bylejakiej jakosci gdyz wikszosc produktow, w tym warzywa kupuje BIO, czy inaczej ekologiczne ;-] Dlaczego jesz tak często makaron bezglutenowy? akurat makaron gotowalam do tej pory [...]

No jest w tym racja , nie da się ukryć, tylko muszę znaleźć jeszcze śniadania które mogę szamać w pracy , do tej pory paprykarz,tunczyk i inne rybki w puszcze był świetnym rozwiązaniem