Dieta na mase 85kg

Dieta na masowke, 85kg ektomorfik, 182cm.
W nawiasach - (Kcal/Bialko/Wegle/Tluszcze)

Posilek I:
200g Oats
400ml Mleko
4 Jaja Cale
(1198/63.6/144.8/37.9)

Posilek II:
200g Makaronu/ryzu
125g Tunczyka/Cyca
100g Zielonej Fasoli
(887/53/155.7/4.2)

Posilek III(45-60minut Przedtreningowy):
200g Makaronu/ryzu
125g Tunczyka/cyca
100g Zielonej Fasoli
(887/53/155.7/4.2)

10min po silowni gainer
(401/36/56.8/3.4)

Posilek IV(45-60min Po Treningu)
200g Makaronu/ryzu
125g Tunczyka/cyca
100g Zielonej Fasoli
(887/53/155.7/4.2)

Posilek V:
Dowolny wybor "healthy" jedzenia, jakas przekaska

Posilek VI:
200g Twarog
(150/21.6/9.2/3)

KCAL: 4410
BIALKO: 289g
WEGLOWODANY: 677.9g
TLUSZCZE: 56.2g

Nie jestem pewien iz plan ulozylem poprawnie.
Wielka prosba o ocene i poprawke wrazie gdy potrzebuje jakichs uwag, dzieki z gory.

Zmieniony przez - Marcinzzx w dniu 2012-07-28 16:56:56

Zmieniony przez - Marcinzzx w dniu 2012-07-28 16:59:19

Zmieniony przez - Marcinzzx w dniu 2012-07-28 17:00:50

200g Oats platki owsiane?

co za dużo to nie zdrowo... zaleje cie moim zdaniem od 4400 kcal daj 3800-3900 i patrz co się dzieje jak zalewa to zmiejsz jeszcze troche wegle... no chyba ze chcesz być otłuszczonym miskiem to jedź te 4400 kcal ;p

urozmaicaj warzywa nie tylko fasola, nie tylko makaron/ryż jest dużo zamienników.

KCAL: 4410 daj tutaj 3800-3900 i sprawdz co sie dzieje
BIALKO: 289g co za dużo to nie zdrowo pójdzie w kibelku i w dodatku będą problemy z organizmem.
WEGLOWODANY: 677.9g ja wiem, ze ektomorfik no ale bez jaj, nawet szkielet się od tego zaleje :D
TLUSZCZE: 56.2g stanowczo za mało i tutaj powinno się podbić do minimum 100-120g takimi produktami jak : olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy wloskie , pestki dyni.



Zmieniony przez - zenek123121 w dniu 2012-07-28 20:11:11

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Odnośnie diety to zacznij od Twojego bilansu kcal (np. wyliczyłeś, że 3500 to zacznij od 3500) i obserwuj wagę. Jeśli waga idzie na plus, nie zmieniaj nic, jeśli stoi - dokładasz 100-200 kcal i tak cały czas - wtedy masz małe prawdopodobieństwo, by zalać się, a zbudować masę mięśniową.

Dzieki za szybka odp panowie.
A wiec tak, pozamienialem co nie co, dodalem orzechow i oliwy. W kazdym z posilkow co mam 200g makaronu/ryzu/ziemniakow zamienilem na 150g, z rana platki owsiane tez 150g, w sumie nie wiele do zmieniania bylo. Oprocz tego wszystkiego to jedzenie czasami nie wejdzie przez robote to gainerem wypelnie ten brak, wiem ze nie dobrze, ale gdy wyboru sie nie ma, trzeba jakos kompromisowac :).

1.Za mało fatu-daj min.1g/kg
2.Za dużo węgli-jeśli jesteś ektomorfikiem to ustaw na początek na 5-6g/kg i tak później wprowadzisz modyfikacje
3.Za dużo białka-jak ekto to ~2g/kg wystarczy
4.rak warzyw-min 800-1000g warzyw+owoców dziennie
5.Tuńczyk nie może być stałym elementem diety: 2-3 razy w tyg max


Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-08-05 16:52:42

1. Dodalem oliwy
2. Zmniejszylem ilosc wegli, przeczytaj post wyzej od twojego
3. Bialko obnize do 100g przy 2,3,4 posilku
4. Dokupie jakies suple z vitaminami, 6 bananow, jablka itp potrafie dziennie zjesc
5. Przeczytaj dokladnie, nie jest tunczyk stalym elementem diety, jest tez cyc 3-4x w tyg , raz tunczyk raz cyc, raz ryz raz makaron, zeby nie bylo to monotonne

Marcinzzx

1. Dodalem oliwy
2. Zmniejszylem ilosc wegli, przeczytaj post wyzej od twojego
3. Bialko obnize do 100g przy 2,3,4 posilku
4. Dokupie jakies suple z vitaminami, 6 bananow, jablka itp potrafie dziennie zjesc
5. Przeczytaj dokladnie, nie jest tunczyk stalym elementem diety, jest tez cyc 3-4x w tyg , raz tunczyk raz cyc, raz ryz raz makaron, zeby nie bylo to monotonne

odp:
1,2-to wklej jeszcze raz dietę do przeglądu
3-chyba chodziło Ci o to,że obniżysz jakieś źródło białka?W każdym razie jw^
4-witaminy syntetyczne nie zastąpią warzyw i owoców-one i tak muszą być,poczytaj o ich roli-te 800-100g to i tak jest malutko
5-czytam dokładnie.W trzech posiłkach pisałeś "125g Tunczyka/cyca"-uprzedzam,żeby tego tuńczyka nie było za dużo

Znajde chwile to przerobie diete i poprzeliczam po zmianie.
Czemu akurat tunczyka duzo mam nie jesc mozesz wytlumaczyc?
Dzieki za odp

Zmieniony przez - Marcinzzx w dniu 2012-08-05 19:21:24

Tuńczyk zawiera rtęć,która gromadzi się w organizmie.Dodatkowo puszka,więc konserwanty oraz całkiem duża ilość soli,która niekoniecznie może Ci być potrzebna

Nie mialem dostepu do internetu, uni itp nie dalo czasu prawie na nic, czym gorsze olewalem diete.
Do tej pory wygladalo to tak, jak nie powinno wygladac.
Probowalem wpakowac w siebie te 200g wegli i 150g miecha przy kazdym posilku, lecz zauwazylem ze 30% tego wyrzucalem, czasem bylo ze zjadlem 3-4 razy dziennie max poprzez brak czasu. Teraz kontynuacja i Takze inne podejscie do diety, to obnizylem 150g wegli i 100g miecha przy kazdym posilku, do tego dorzucajac 500g warzyw poprzez caly dzien(do kazdego posilku) i 10g oliwy(do kazdego posilku). Zakupilem kolejna puche gainera, by wypelnic braki w diecie lub zastapic 1 posilek jezeli bedzie to "jedyne wyjscie", z 85kg zauwazylem ze skoczylo do 90kg, moim zadniem na 2-3miechy "prawie" systematycznego trenowania to malo, ale co sie spodziewac przy totalnej olewce diety ;)