tuńczyk w

Witam przez ostatni rok odchudzałem sie straciłem duzo tłuszczu jak i mięśni i przyszła pora,aby zacząć budować mase mięśniową.Mam nadzieję,że pomożecie mi w tym Mój plan dnia wyglądał tak: wstaje o godz 5:00 i chwilę później pierwszy posiłek" 60gr platków owsianych,5gr otrebów,35gr odżywki białkowej,łyżka rozpuszczalnej kawy i kielich oliwy [...]

Witam Chciałbym abyscie ocenili mi moja diete. Moja waga to 53kg przy 170cm wzrostu jestem ektomorfikiem. Moje zapotrzebowanie na bialko 150g, weglowodany 320g, tluszczy 60g 1.6.30 platki owsiane 100g 3 jajka cale gotowane 3 kromki chleba zytniego pelnoziarnistego 2.9.30 w szkole 6 kromek chleba zytniego pelnoziarnistego serek wiejski szynka [...]

Siema Zamierzam zacząc od stycznia cykl 40 dniowy. I zastanawiam się czy to co wybrałem będzie okej: Kreatyna mono OLIMP CAPS 1250 około 200 capsow GAINER Vitalmax 2 2.25 KG CARBO OLIMP 1000g czy lepiej DEXTROZA OLIMP JUICE z TAURYNA 1000g. Kiedyś brałem już kretę z dextro i w ciagu miecha 5 kg przytyłem. Ogólnie zależy mi na masie, jestem [...]

Mam watpliwosc dotyczaca ladowania: Zrobilem carb-up w te niedziele.Alle nie mialem dostepu do netu ani niczego,a pamietalem tylko ze to ma byc do 50g tluszczu,reszta bialko i wegle.No to zrobilem tak ze kalorie z tluszczu odliczylem od swojego pulapu kalorycznego,odjalem 2,2 bialka na kg i reszta wyszla cos ok300g ww.I moj carb up to [...]

[...] PRZED TRENINGOWY: 13,00 -pierś z kurczaka 100g -kasza gryczana 100g -oliwa z oliwek 15g razem: 34B /20T / 64WW POSIŁEK POTRENINGOWY 16,00 -kasza gryczana 100g -tuńczyk w wodzzie 180g razem:40B / 3T /64WW 19,00 -WPC 80 22,5g -mleko 200ml razem: 27B / 6T /12WW 22,00 -ser chudy 100g -3 białka z jaj razem: 40B / ? / ? Razem [...]

1 posilek 50g PLATKOW OWSIANYCH 20g RODZYNEK 50g TWARÓG CHUDY 60g BIALKA JAJ 200g MLEKO 0.5% 10g OLIWY 30G BIALKA 13.9G TŁUSZCZY 61.2G WEGLI 2 POSILEK 140g CHLEBA ZTTNIEGO PEŁNOZIARNISTEGO 50g TWAROGU CHUDEGO 150g BANANA 21G BIALKA 2.3G TLUSZCZY 102,8 WEGLI 3 POSILEK 70g TUŃCZYK 15g OLIWY 100g MARCHWI 15,8 BIAŁKA 15.4 TLUSZCZY 8.7 [...]

[...] z kurczaka (filet z mintaja) 200g (możesz na parze gotować) ryż brązowy, surówka z marchwi, pomidorów, natki pietruszki, ewentualnie kalafior, brokuły, brukselka do picia zielona herbata IV Posiłek tuńczyk z puszki w oleju (spożywany bez oleju) V Posiłek Kromka ciemnego pieczywa ze 100g twarogu z papryką czerwoną (dużo) bez smarowania pieczywa

Stosuje ta diete na mase wpie... tyle tego zarcia tych kasz makaronow owsianek (az zygac sie chce od tego..) I nic zero zyskania na wadze moze to zła dieta : 1.SNIADANIE! Płatki owsiane - 50 g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu - 250 g Bułki grahamki - 50 g Ser twarogowy chudy- 50-100 g 2. SNIADANIE! Szynka z piersi indyka kurczaka - 100 g Sok z [...]

Ponownie zalozylem nowy temat i ulozylem przemyslana diete. Przypone, ze waze 63 kg i mam 181cm wzrostu. Mam zamiar nabrac masy ok 70 kg. Prosilbym o sprawdzenie diety. Sniadanie: 7:00 platki owsiane 100g mleko 200ml 3 jajka(gotowane lub smażone) 1/2 kromki chleba B:38g T:26g W:92g Posilek: 11:20 jogurt naturalny tu wlasnie nie mam pomyslu... [...]

[...] starty+kukurydz z puszki+łyzeczka oliwy po ok 2h gainer 3posiłek ok 200g karkówki robionej na parze kasza gryczana ok 100g burak starty+kukurydza+łyzka oliwy 4posiłek tak jak posiłek wczesniejszy 5posiłek tuńczyk 130g+łyzeczka oliwy z oliwek Gainera spozywam wiecej porcji jak nie mam czasu na zrobienie posiłku. Prosze o ocene z góry dzieki...

[...] 100g B: 7g, W: 80g, T: 1g 18:00 - 19:30 trening 19:30 carbo 75g B: 0g, W: 70g, T: 0g 20:00 odżywka białkowa 40g B: 31g, W: 0g, T: 0g 21:00 chleb 7 ziaren 200g ile to BWT? tuńczyk z puszki w sosie pomidorowym 200g B: 32g W: 5g T: 5g 22:30 twaróg 150g oliwa z oliwek 15ml B: 30g W: 5g T: 15g jakoś nie bardzo cos napewno trzeba by zmienic, mam [...]

[...] godzinę mogę jeść bo jestem głodny a nie jem wcale mało bo dość duże porcje raczej hardcorowe :P Ale jem za to zdrowe żarcie typu ryż,kasza,makaron,ziemniaki rzadziej, chude mięsa typu kurczak,indyk,tuńczyk, jak najmniej wieprzowiny I czy od takiego jedzenia będę się zatłuszczał gdy dostarczę za dużo takiego typowego zdrowego żarcia na masę ???

[...] mleka 2 godz. 10.00 4 kanapki z szynką,150 g sera półtłustego i kefir 400 ml 3 godz.13.00 sałatka gyrosowa z kurczaka 100 g, pomidora, ogórka i sałaty 4 godz. 16.00 tuńczyk 150g + 50 g ryż + sałatka+ 25ml oliwy z oliwek 5 godz. 18.30 przed treningowy 100g makaronu z 250g pokrojonych owoców, wszystko polane jogurtem 6 godz. 21.30 [...]

Witam.Co sadzicie o diecie ktora stworzylem dzieki arkuszowi exela ftp forum: ftp://sport.katalogi.pl/pub/tematyczne/odzywianie/zapotrzebowanie/zapotrzebowanie_v1_0.zip Założenia: Waga 85 kg, Wspol.aktywnosci :14. WW 40%,B 30%,T 30% I posilek: płatki owsiane:50g Mleko 0,5% szklana Serek twarogowy poltlusty 100g II posilek Kasza gryczana : ok 60g [...]

płeć-mężczyzna wiek-17 waga-77 wzrost~185 aktywność fizyczna ogółem-niska trening siłowy-4x w tygodniu, ok. godzine śniadanie 7:00- Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200ml Płatki owsiane 70g Miód pszczeli 20g łyżka oliwy z oliwek śniadanie nr 2 10:30- serek wiejski lekki 150g Jabłko posiłek przed treningiem 13:20- Mięso z piersi kurczaka bez [...]

Witam. Mam pewny problem, ponieważ nie zawsze mam możliwość przyrządzania dań z prawdziwego zdarzenia. W efekcie gdy zamierzam coś zjeść, staje przed stertą produktów i jem je pod moje zapotrzebowanie, według rozkładu b/w/tł.. Są to oczywiście produkty zdrowe, zawierające odpowiednie aminokwasy, witaminy, omega 6/3, tłuszcze roślinne, zwierzęce [...]

[...] warzywa oliwa III posiłek jogurt naturalny jabłko/brzoskwinia/banan obiad 17.00 (mięso, ryż/makaron, warzywa) na treningu izotonik po treningu banan prysznic :) pierś z kurczaka ryż warzywa kolacja a)mleko, płatki owsiane b)jajecznica, warzywa c)tuńczyk, warzywa d)twarog chódy, pieczywo razowe Zmieniony przez - zadi w dniu 2011-08-08 09:29:24

[...] graham 60 gr Obiad (przed treningowy) -pierogi z mięsem 100 gr (obiadek mamusi nie mogę zrezygnować):P -barszcz czerwony Trening 17.30- 19.00 Podwieczorek (po treningu) -tuńczyk w sosie własnym 70 gr -chleb graham 60 gr Kolacja -twaróg półtłusty 100 gr -łyżeczka miodu 7 gr W sumie wychodzi ok: -121 gr białka -62 gr tłuszczu -240 ww [...]

Czesc wlasnie ulozylem sobie diete do oceny( dieta na mase), mam 167cm i 50kg wagi. Sniadanie Platki owsiane+mleko 70g+200g Jajko cale gotowane 60g 22.6 b 14.4 t 59.1 w II sniadanie ser twarogowy poltlusty +maslanka+miod+rodzynki 60g+300g+10g+10g 21.6 b 4.4 t 31.3 w Przed treningiem Ser gouda+makaron bezjajeczny 50g+100g 24 b 13 t [...]

Witam. Mam mały problem w dopracowaniu diety. Pierwszy raz układam ją i nie mam w tym wprawy. Możecie ją ocenić i pomóc poradzić co mogę wziąć do szkoły na 2 śniadanie ? Najlepiej żeby było to coś nie wymagającego dużo miejsca w plecaku. Wiek - 17 lat waga - 66 kg wzrost - 178cm Cel diety - masa Ektomorfik rano sniadanie_____________________6:00 5 [...]