[...] do kawy, http://dorisk.gbzl.pl/foty/559B.JPG 2. 55 g makaron razowy, 90 g polędwiczki z indyka + warzywa http://dorisk.gbzl.pl/foty/560B.JPG 3. 55 g makaron razowy, 50 g tuńczyk, 80 g białko jaj, 40 g żółtko- 2 całe jaja + warzywa http://dorisk.gbzl.pl/foty/562B.JPG 4. 55 g makaron razowy, 90 g polędwiczki z indyka, warzywa [...]
[...] http://dorisk.gbzl.pl/foty/810B.JPG 2. 55 g makaron razowy, 90 g polędwiczki z piersi kurczaka + warzywa http://dorisk.gbzl.pl/foty/811B.JPG 3. 55 g makaron razowy, 50 g tuńczyk, 80 g białko jaj, 40 g żółtko + warzywa http://dorisk.gbzl.pl/foty/812B.JPG 4. 55 g makaron razowy, 90 g polędwiczki z kurczaka, warzywa 5. 55 g makaron razowy, 25 g [...]
[...] g makaron razowy, 90 g polędwiczki z piersi kurczaka + warzywa http://dorisk.gbzl.pl/foty/961B.JPG 3. J. W http://dorisk.gbzl.pl/foty/962B.JPG 4. 45 g makaron razowy, 65 g tuńczyk, 35 g białko+ warzywa http://dorisk.gbzl.pl/foty/963B.JPG 5. 45 g makaron razowy, 25 g WHEY UNS, 40 g migdały PIĄTEK TRENING – OBWÓD III+ AEROBY 1. Przysiad ze [...]
[...] po powrocie do domu, w "6"? 6- oliwa, z tego co wiem jest raczej konieczna, tzn. w marchwi są witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, dlatego się ją polewa; czy ryba (tuńczyk) nie wystarczy jako główne białko pochodzenia zwierzęcego? Jajko dodałem po to, by dostarczyć wszystkich aminokwasów; czy rzeczywiście potrzeba więcej kaszy? Przywali [...]
[...] Podczas ich smażenia i mrożenia kwasy omega-3 utleniają się i tracą cenne właściwości. To samo dotyczy zamykania ryb w puszkach. Czytaj informacje na etykietach, bo czasem tuńczyk jest odtłuszczony przed pakowaniem i wtedy ma bardzo mało omega-3. Natomiast sardynki bywają puszkowane już na kutrach rybackich. Dobry olej napędowy Olej [...]
Dzień nr 89 Dziś dzień oparty na rybach: strzelica, tilapia tuńczyk, dobra, smaczna odskocznia. Od rana pogrywam sobie na kompie cały czas, trochę byłem na świeżym powietrzu i tak czas zleciał do treningu. Trening - barki + brzuch ciężko rozgrzewka: 5 min rowerek, 10 min dogrzanie całego ciała z naciskiem na barki małymi ciężarami. 1. push press [...]
Bialko 5 jaj 2x wpc 400 g indyka twarog/2 serki wiejskie tunczyk od biedy, dorsz Tluszcz 60 g lnianego 5 jaj 40 g masla orzechowego 10 g omega3 orzechy wloskie 20-30 g Wegle 300 g ziemniakow 200 g ryzu wafle ryzowe przekaski typu sunbites. Raz na dwa tyg jakis kebab czy pizza. Leci tylko test raz mix raz cypio teraz aktualnie prop przez jeszvxe [...]
Bialko 5 jaj 2x wpc 400 g indyka twarog/2 serki wiejskie tunczyk od biedy, dorsz Tluszcz 60 g lnianego 5 jaj 40 g masla orzechowego 10 g omega3 orzechy wloskie 20-30 g Wegle 300 g ziemniakow 200 g ryzu wafle ryzowe przekaski typu sunbites. Raz na dwa tyg jakis kebab czy pizza. Leci tylko test raz mix raz cypio teraz aktualnie prop przez jeszvxe [...]
spoko kupie zaraz carbo i bede mieszal z bialkiem po treningach dzisiaj poszedlem na poczte bo zamowilem bialko i tydzien go nie ma :( zamowilem tez thyro u dacia22 ale to przyjdzie bo wczoraj chyba wysylal dietke zaczalem sobie w niedziele. Wczoraj ostry trening, ale dziwne bo zakwasy sa, ale miesnia nie czuje? za bardzo wegle obcialem? jem rano [...]
[...] chyba że pobiegam troche..ale jeszcze zobacze.. całe święta to będe starał się kontrolować szamunek.. mam nasmażonych troche kieszeni z piersi kurczaka , do tego ser biały , tuńczyk , dokupiłem system protein 80 750g za 20zł i mam też w ciągu dnia do uzupełnienia diety, lub nawet przed snem zamiast sera białego..akurat wystarczy do końca [...]
Tak sobie mysle w temacie twojej diety od strony problemow ktore masz. Masz w diecie troche malo omega3 najlepiej jesc go w kapsach, Nie wiem czym przyprawiasz ale postaraj sie polubic imbir kurkume i ostra papryke. Generalnie mozesz spokojnie do 25g fruktozy dziennie spozywac, wiec zobacz jak to sie ma do okreslonych owocow ilosc fruktozy w [...]
[...] za info chłopaki. Dodam że pracuje od 5 do 15 prawie codziennie i wszystko co mam na kuchni mogę jeść ile i kiedy mi się podoba :D a mam takie rzeczy jak gotowane jaka, tuńczyk, piersi z kurczaka, krowę, ryż itp. Tak ze lepiej mi się nie mogło trafić a praca mnie dopadła przypadkowo :D połowę diety za friko jest :D zostają jakieś 2 posiłki w [...]
najlepiej zbudowac taka kopule jak mieli w simpsonach i ta sobie zyc, wiadomo ze dzisiaj praktycznie nic nie jest zdrowe a jak mowia ze jest to i tak tego nie idzie sprawdzic... tunczyk ble, panga ble, losos ble, drob ble, warzywa/owoce to samo a na koniec i tak kogos samochod p******nie %-) szkoda zycia zeby sie martwic na przyszlosc, kazdy robi [...]
Tak sobie mysle w temacie twojej diety od strony problemow ktore masz. dzięki wielkie Masz w diecie troche malo omega3 najlepiej jesc go w kapsach, Nie wiem czym przyprawiasz ale postaraj sie polubic imbir kurkume i ostra papryke. imbir i kurkumę wpisuję na listę zakupów, a Omega3 ile kapsułek, mam zakupione takie z dodatkiem czosnku Generalnie [...]