zacznij od 2600-2800 kcal, w tym celu obetnij węgle, po treningu silowym moze byc bialko albo gainer 1. kukurydziane na owsiane, jaja, owoc/warzywo, mniej mleka 2. orzechy zamiast margaryny, warzywa, tunczyk max 3x/tydzien 3. margaryna jw, upieczone/uparowane mięso/ryba zamiast szynki, warzywa 4. ryz brązowy, warzywa i oliwa jesli trening masz po [...]
Dobra chłopaki wziolem sie za siebie i ulozylem ta diete a was prosil bym tylko o ocene i uwagi sa mile widziane bo wiem ze wielu osob ma tutaj duzo wieksze doswiadczenie :) 1 posilek 8;00- płatki owsiane 100g i do tego jaja kurze 100g 2 posilek 12;00-chleb razowy 100g i ser twarogowy 100g 3 posilek 15;00-tunczyk 100g w wodzie i ryz bialy [...]
"kurcze z tym podwieczorkiem to nigdu nie moge sie doczekac i zawsze przed objadem zjem" hehe zarobiles soga moze byc i tunczyk, ale nie w tluszczu, a w sosie wlasnym. a tluszcz dodaj swoj - zdrowy i z pewnego zrodla (oliwa, olej lniany...) Zmieniony przez - sachem w dniu 2005-11-29 00:16:01
Przyblizona ilosc kreatyny w g/kg sledz: 6.5-10 wieprzowina 5.0 losos 4.5 wolowina 4.5 tunczyk 4.0 dorsz 3.0
Jeśli chodzi o tuńczyka itp to mam do wyboru jedne obiad jem np kurczaka 2 tunczyk 3 losos 4 kurczak warzywa tak jak dopisałem nie liczę ilości ale do każdego obiadu sporo owoc tylko śniadanie co jak co do są cukry jeśli chodzi o tą ooliwę z oliwek to mogę dodać mam tam raz napisane 10 gr oliwy po treningu w sałatkę i zapomniałem że do śniadania 2 [...]
Na noc - tuńczyk , zamiast białego ryzu - brązowy albo parabol.! Serio chcesz jesc twarog 5 razy dziennie ? Zmieniony przez - Zdenek_SB w dniu 2007-02-26 20:03:03
ja bym wykreslil banana nie sadze ze zawarosc kilkunastu cukrow prostych na 100gram powinna mu dawac miejsce w pierwszej 5tce produktow.moje typy to(kolejnosc przypadkowa): -piers z kurczaka -tunczyk -bialy ser(chudy) -ryz -platki owsiane
platki owsiane tunczyk/ ser toska figura light piers z kurczaka chleb razowy (2-3 kromki na dzien) ryz/ makaron "Doskonałość tak samo nie jest nam dostępna jak nieskończoność" Zmieniony przez - Pafcio w dniu 2002-03-26 14:19:06
Dodaj dużo warzyw Coś dziwne to LC powinieneś mieć max 150 węgli Białko daj koło 150 Zwiększ tłuszcze Tuńczyk max 2 razy w tyg
Białko licz na LBM, kalorię podbij tłuszczem, nie schodziłbym z węglami poniżej tego co ustaliłeś, a zostawił na tym poziomie i obserwował co się będzie działo. Imo kcal mogłoby być więcej o te 200-300 chociaż, ale tu też obserwuj, w razie niepowodzeń stawiaj jednak na dodatkową aktywność, a nie ich cięcie. Tuńczyk jak było pisane wyżej jako [...]
Wzrost: 169 Biceps: 41cm Pas: 87cm waga: 78 silownia 3 razy w tyg aktywnosc fizyczna 3 razy w tyg (bieganie 40 min) Dieta: mniej wiecej taka 1. 100g platki owsiane 2 plastry ananasa odzywka bialkowa 2. Omlet (1cale jajo, 5 bialek 70g platek owsianych, jablko) 3. 70g makaraonu pelnoziasrnistego lub 70g ryzu basmanti, 140g piersi z kurczaka, [...]
1 Daj całe jaja nie rozdzielej na białka czy żółtka 2 Dałbym dobrego razowca niż te pieczywa chrupkie, no i łosoś zdrowy nie jest a znowu drozszy od mięsa, 100g w palstrach ze 6 zł będzie kosztowało. 3 Koljene 3 posiłki takie same pierś , urozmaicaj np poprze zamianę kuraka na rybę świeżą czy inne mięso 4 tunczyk też zdrowy nie jest, nie wiem o [...]
7:30 3 jajka Płatki owsiane 70g Rodzynki. Omega3 OK. 10:35 Twaróg 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Warzywa Orzechy włoskie ile?? WEDLUG BRAKOW W DIECIE. TAKIE JAKIE AMSZ ZAPOTZREBOWANIE NA BTW..GLOWNIE TLUSZC, WIEC TYLE ORZECHOW Witaminki 13:30 Kasza gryczana ile?? WEDLUG ZAPOTZREBOWANIA.. Pierś z kurczaka ile?? J/W Ewentualnie/Gainer [...]
tak na szybko ulozylem: 1. Szynka z piersi kurczaka 50g 3 jajka warzywa 100g 2. Ser Edamski tłusty 50g Tuńczyk 100g warzywa 100g 3. Mieso z piersi kurczaka 150g orzechy 50g warzywa 100g oliwa z oliwek 20g 4. Ryba 150g ( tu nie mam pomyslu co jeszcze dorzucic ale cos wymysle) 5. ser twarogowy poltlusty 200g oliwa z [...]
Lat mam 20 w tym roku, tzn. z dietą jest tak że staram się jeść dużo owoców, chudego mięsa, ryż, kasza, tuńczyk, ogólnie ryby
[...] : ryż (brazowy, paraboliczny,biały), kasze, płatki owsiane, ziemniaki, chleb pełnoziarnisty, makarony. białka : jaja, piersi z kurczaka czy indyka, wołowina, wieprzowina, tuńczyk, twaróg, serki wiejskie, mleko, ryby. tłuszcze : oliwa z oliwek, orzechy włoskie, peski dyni, tłuste ryby, siemie lniane, słonecznik jak ktoś mógłby coś dopisać to [...]
tylko tak w tamtym roku jak byłem na końcówce masy leciał jeszcze dodatkowo tuńczyk 200g, zamiast 4 jajek szło 6 i przed snem dodatkowo białko 50g przed snem, tylko wtedy już pas też leciał do góry. W takim razie co radzisz? dodać albo modyfikować jakiś posiłek?
Jeżeli o jedzenie to daje rade wszystko normalnie, nawet czasami głód złapie, czym proponuje Pan wymienić tuńczyk? bo zwykle plasterki szynki to jeszcze gorsza opcja biedniejsza w makro składniki, tluste mięsa czyli boczek i golonka? czy jakos konkretniej, węgle od dzisiaj bede jadł w wymianie, kasza jaglana/ziemniaki/makaron razowy/ryż brązowy [...]
Aham, to tunczyk bedzie w salatce z orzechami, salata, pomidorami... i oliwa ;) Do jajecznicy dodam kromke chleba razowego i do odzwyki bialkowej porcje carbo i bedzie git chyba.
rano dorzuc sobie orzechow do owsianki, do 2posilku dodaj oliwy,z obiadu wywal jablka daj jakas surowke i dodaj oliwy,po treningu albo gainer albo banany,nastepnie w domu ryz/makaron z chudym miesem/ryba i na noc ser tunczyk 3-4razy na tydzien zmniejsz troche ilosc wegli
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
