tuńczyk w

hajsu na odzywki nie mam!! cel zdobycie wiekszej masy!! pos1 150g sera białego chudy lub półtłusty, 40g dzemu, 4 kromki chleba pełnoziarnistego pos2 płatki kukurydziane lub owsiane 200g , mleko 250 ml pos3 (przedtreningowy) 100g ryzu białego,200g jogurtu o% pos4 3 pomidory, serek ziarnisty 200g, 3jajka, 100g szynki z pierski indyka pos4 zamiennie [...]

brak tłusczy zdrowych na noc posiłek to jakaś pomyłka tuńczyk w oleju też do wyrzucenia

to jest ta dietka!! co zastosować zaamiast carbo i odywki bo nie mam aby nie stracic na proporcjach z białkiem i weglowodorach!!! bo jak obliczałem to akurat tyle mi wychodzi!!!! a moze jakies zmiany czekam na propozycje!!! 1 posiłek Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 500g 2 posiłek Chleb żytni razowy 170g Jaja kurze całe 150g [...]

a tunczyk w oleju sojowym tez nie moze byc?

sorki, jakby co to to u góry to jest na odchudzanie co powiecie na to?! śniadanie Ryż biały 50g Rodzynki suszone 30g Sok grejpfrutowy 250g Odżywka białkowa 30g Kefir 2% tł 100g II śniadanie Chleb żytni razowy 70g Banan 150g Szynka z indyka 30g Pomidor 20g III posiłek Chleb żytni razowy 70g Szynka z indyka 30g Banan 300g Ogórek 20g Ser twarogowy [...]

WW(ryz ,kasza gryczana) + Bialko (piers z kurczaka , tunczyk w sosie wlasnym) tylko nie smaz ;)

Tuńczyk w wodzie codziennie odpada Wywal olej z pestek winogron, a daj Oliwę choćby za mało warzyw, owoców

Śniadanie 7:30 Mleko 3,5 % 200g Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 10g 522 kcal /19g białka /14 g tłuszczy /79 g węglowodanów Śniadanie 2 10:30 Serek wiejski 200g Bułki pełnoziarniste 50g Czekolada mleczna 20g 424 kcal /28g białka /15g tłuszczy /43g węglowodanów Posiłek 3 12:30 Jogurt naturalny 2% 150g Bułki [...]

z posiłków dostarczam <yes> o to moja dieta...ogólnie komentarze były że jest bardzo dobra :) 00 Mleko 0,5% 250gr Płatki Owsiane (Otręby) 50gr. Ser Twarogowy Chudy 70gr. Oliwa 12gr. 10 00 Chleb Razowy 120gr Szynka z Indyka 40gr. Orzechy Włoskie 20gr. 13 00 2 jaja na twardo 120gr Oerzechy Włoskie 20gr. 15 00 Ser Twarogowy chudy [...]

[...] jajko 2szt. 160 13 1 10 białko 2szt. 30 6 0,5 0 olej słonec 5g 45 0 0 5 635 29 81,5 17 ryż 50g 200 5 40 1 piersi z kurc 100g 100 21 0 1,5 pomidor 120g 18 1 4 0,5 318 27 44 3 tuńczyk w wod 65g 70 14 0 1 tran 2kaps. 9 0 0 1 maślanka 0,5% 300ml 100 9 13 1,5 179 23 13 3,5 chleb chrupki 40g 149 3,5 31,5 1 RAZEM

[...] 637 30 110 9,5 makaron 100g 332 10 70 3 twaróg chudy 100g 120 20 4 0,5 sok marchwiowy 250ml 100 1 25 0 552 31 99 3,5 kasza jęczmie 65g 220 5 40 1 tuńczyk w wodz 65g 70 14 0 1 jabłko 150g 70 1 15 0,5 360 20 55 2,5 białko 3szt. 45 9 1 0 tran 2kaps. 9 0 0 1 maślanka 0,5% 300ml 100 9 13 1,5 154 18 14 2,5 [...]

[...] x2 150g/300g 140 2 30 1 710 42 130 4 kukurydza 100g 122 3,5 23,5 1,5 ryż 50g 200 5 40 1 ananas 100g 55 0,5 14 0,5 jogurt nat. 150ml 80 6 9,5 2,5 piersi z kurczaka 50g 50 10 0 1,5 507 25 87 7 tuńczyk w wo 65g 70 14 0 1 tran 2kaps. 9 0 0 1 maślanka 0,5% 300ml 100 9 13 1,5 179 23 13 3,5 chleb chrupki 40g 149 3,5 31,5 1 RAZEM

1 posiłek: 50g owsianki, 3 jajka kurze. 2 posiłek: chleb pełnoziarnisty 100g, 50g twarogu półtłustego 3 posiłek: -||- 4 posiłek (Obiad): Ziemniaki, kurczak 100g + surówka 5 posiłek (przed treningowy): 80g ryżu + kurczak 100g Trening...zaraz po treningu dwa banany 6 posiłek: 80g ryżu, kurczak 100g, 15ml oliwy z oliwek. 7 posiłek (przed pójściem [...]

DIETA nie bede podawal dokładnych ilości (zachowuje deficyt kaloryczny), ale wyglada to mniej wiecej tak: 1. 3 jajka (na miekko lub jajecznica), 2 kromki chleba z serkiem sniadaniowym 2. kurczak z ryzem (przed treningiem) 3. filet z ryby z ryzem (po treningu) 4. makrela z sosem pomidorowym (konserwa), kromka chleba 5. tunczyk w sosie wlasnym + [...]

Co jeść ? Oto niektóre z produktów ( chodzi mi o białko, a nie o całe posiłki ) : -mleko, -pierś z kurczaka lub indyka, -twaróg chudy (1,5% tłuszczu ), -łosoś, -tuńczyk w sosie własnym. Powodzonka. pufet

tunczyk w puszcze jest dobry przed snem

Generlanie twarog jest zdecydowanie najlepszy przed snem ale nie jest on jedyny ZAmiennie, albo jak ktos nie przelknie; JAJA, serek wiejski, tlusta ryba(np.makrela), chuda ryba+oliwa np. tunczyk w sosie wlasnym+oliwa,piersi+oliwa,odzywka bialkowa+oliwa,odywka bialkowa na noc. Pozdro

Tak , liczysz po odsączeniu . Tuńczyk w puszce jedz sporadycznie po to produkt przetworzony

[...] to od tygodnia trzymam dietę tzn: 5 posiłków. Na rano owsianka i 3 jaja, potem ziemniaki z piersią z kurczaka, następnie ryż z filetem z ryby, potem znów ziemniaki z piersią z kurczaka a na koniec tuńczyk w oliwie z oliwek. Między posiłkami zjadam aminokwasy, kreatyne no i popijam odżywką białkową. A co do kreatyny to jem pierwszy raz. Pozdro.

po co tak kombinujesz ? Czyste białko to np gotowana pierś , białka jaj , odtłuszczony biały ser , tuńczyk w wodzie