DIETKA

Witam!!!!!Napisałem sobie dietke na mase i stosuje ja jakies 2 miesiace ale nie jestem pewien czy ona jest w 100% dobra!!! Mogłbym przesłać komuś ją na maila bo mam ja w EXCELU napisana!!!!??????????? DZIEKI Z GORY!!!!!!!!!

zrub jej zdjecie jak otworzysz eksela i wklej tu

albo przepisz

PONIEDZIAŁEK

PRODUKT ILE KCAL BIAŁ WW TŁU
mleko 0,5% 400ml 150 13 20 2
pł.owsiane 50g 150 6 35 3
pł.kukurydziane 50g 200 4 40 0,5
pl Jęczmienne 50g 170 5 40 1,5
oliwa 5g 45 0 0 5
SŁONECZNIK 20g 118 5 5 8
tran 2kaps. 9 0 0 1

842 33 140 21

ryż 50g 200 5 40 1
twaróg chudy 70g 70 14 2,5 0,5
maślanka 0,5% 300ml 100 9 13 1,5
banan 150g 140 1,5 29 0,5
LUB
jabłka x2 300g 140 2 30 1

510 29,5 84,5 3,5

ryż 100g 400 10 80 2
jajko 2szt. 160 13 1 10
białko 2szt. 30 6 0,5 0
olej słonec 5g 45 0 0 5

635 29 81,5 17

ryż 50g 200 5 40 1
piersi z kurc 100g 100 21 0 1,5
pomidor 120g 18 1 4 0,5

318 27 44 3

tuńczyk w wod 65g 70 14 0 1
tran 2kaps. 9 0 0 1
maślanka 0,5% 300ml 100 9 13 1,5

179 23 13 3,5

chleb chrupki 40g 149 3,5 31,5 1

RAZEM

WTOREK

PRODUKT ILE KCAL BIAŁWW TŁU
jajko 2szt. 160 13 1 10
białko 3szt. 45 9 1 0
chleb żyt 120g 320,3 9,5 60,6 4,4
cebula 50g 15 0,5 3,5 0
olej sł 5g 45 0 0 5
SŁONEC 20g 118 5 5 8
tran 2kaps. 9 0 0 1
sok march 250ml 100 1 25 0

812,3 38 96,1 28,4

makaron 100g 332 10 70 3
oliwa 5g 45 0 0 5
sok marchwiowy 250ml 100 1 25 0
twaróg chudy 50g 60 10 2 0
maślanka 0,5% 300ml 100 9 13 1,5

637 30 110 9,5

makaron 100g 332 10 70 3
twaróg chudy 100g 120 20 4 0,5
sok marchwiowy 250ml 100 1 25 0

552 31 99 3,5

kasza jęczmie 65g 220 5 40 1
tuńczyk w wodz 65g 70 14 0 1
jabłko 150g 70 1 15 0,5

360 20 55 2,5

białko 3szt. 45 9 1 0
tran 2kaps. 9 0 0 1
maślanka 0,5% 300ml 100 9 13 1,5

154 18 14 2,5

chleb chrupki 40g 149 3,5 31,5 1

RAZEM 2664,3 140,5 405,6 47,4

wywal olej slonecznikowy ,dodaj wiecej zdrowych tluszczy

ŚRODA

PRODUKT ILE KCAL BIA WW TŁU
mleko 0,5% 400ml 150 13 20 2
pł.owsiane 50g 150 6 35 3
pł.kukurydziane 50g 200 4 40 0,5
pl Jęczmienne 50g 170 5 40 1,5
sok marchwiowy 250ml 100 1 25 0
SŁONECZNIK 20g 118 5 5 8
tran 2kaps. 9 0 0 1
oliwa 5g 45 0 0 5

942 34 165 21

sojowe 60g 170 30 20 1
olej słoneczn 5g 45 0 0 5
ban /jabł x2 150/300 140 2 30 1
sok marchwiowy 250ml 100 1 25 0

455 33 75 7

sojowe 60g 170 30 20 1
ryż 100g 400 10 80 2
ban/jabł x2 150g/300g 140 2 30 1

710 42 130 4

kukurydza 100g 122 3,5 23,5 1,5
ryż 50g 200 5 40 1
ananas 100g 55 0,5 14 0,5
jogurt nat. 150ml 80 6 9,5 2,5
piersi z kurczaka 50g 50 10 0 1,5

507 25 87 7

tuńczyk w wo 65g 70 14 0 1
tran 2kaps. 9 0 0 1
maślanka 0,5% 300ml 100 9 13 1,5

179 23 13 3,5

chleb chrupki 40g 149 3,5 31,5 1

RAZEM

CZWARTEK

PRODUKT ILE KCAL BIAŁ WW TŁU
jajko 2szt. 160 13 1 10
białko 2szt. 30 6 1 0
chleb żytni 120g 320,3 9,5 60,6 4,4
cebula 20g 7,4 0,3 1,7 0,4
olej słonec 5g 45 0 0 5
szczypiorek 5g 2 0,2 0,2 0
pol.sopocka 40g 66 8,2 0,6 3,6
SŁONECZNIK 20g 118 5 5 8
tran 2kaps. 9 0 0 1
sok marchwiowy 300ml 154,3 1,8 35,4 0,6

912 44 105,5 33

ryż 50g 200 5 40 1
twaróg chudy 70g 70 14 2,5 0,5
sok marchwiowy 250ml 100 1 25 0
jabłka x2 300g 140 2 30 1
Danio 150g 216 8 20 10

726 30 117,5 12,5

ryż 100g 400 10 80 2
morszczuk 100g 90 17 0 2
maślanka 0,5% 300ml 100 9 13 1,5

590 36 93 5,5

ryż 50g 200 5 40 1
pomidor 120g 18 1 4 0,5
morszczuk 100g 90 17 0 2

308 23 44 3,5

białko 3szt. 45 9 1 0
tran 2kaps. 9 0 0 1
maślanka 0,5% 300ml 100 9 13 1,5

154 18 14 2,5

chleb chrupki 40g 149 3,5 31,5 1

RAZEM 2839 154,5 405,5 58

to samo brak zdrowych tluszczy

na oleju słonecznikowym smaże tylko bo czytałem że na oliwie sie nie powinno!!Moge do płatkow z mlekiem wrzucac troche oliwy z oliwek?? Jakie odzywki moglbym sobie kupic?? Narazie chce białkowa jakas na noc!!Mam tez kreatyne i dibencozide magnum!!!!!!!Myslałem tez o jakims gainerze ale nie wiem kiedy go brac!!!!!!! No i w sumie myslalem tez o FAT BURNERZE bo mam za gruby brzuch a nie chce jeszcze przytyc dodatkowo!!!!!!! Co wy na to wszystko????? DZIEKI Z GORY

Jakie jeszcze tłuszcze mogłbym jeść i kiedy????moze kupic olej MCT???