tuńczyk w

[...] takie ogniste ;-) Poniedziałek: 1. jaglane, whey, migdały, truskawki 2. makaron gryczany, sos pomidorowy, mielone z łopatki 3. Chleb gryczany, mozarella 4. Makaron gryczany, tuńczyk, warzywa, oliwa 1. leg curl z piłką 4x12 12/12/12/12 12/10/12/12 2. ściąganie gumy zaczepionej o drążek 4x12 12/12/12/12 12/12/12/12 3. odwodzenie nogi w tył [...]

[...] kilka razy w tygodniu. Większość z nich stanowi najlepsze ęródło chudego białka, a nawet jeśli są bardzo tłuste, jak np. śledę, makrela, łosoś, halibut, pstrąg tęczowy czy tuńczyk, to tłuszcz ten jest zdrowy, bo obfituje w kwasy omega-3. - Jasne mięso drobiowe. Pierś kurczaka lub indyka zawiera znacznie mniej tłu-szczu i kalorii niż mięso [...]

[...] ATP. Działa jako neutralizator wolnych rodników, rozpuszczając tłuszcz i pomagając w regulacji przewodzenia w sercu. Bogatym źródłem koenzymu Q są owoce morza oraz biały tuńczyk albacore. Kwas foliowy - konieczny do syntezy DNA, wraz z witaminą B12. Przekształca toksyczne produkty uboczne metabolizmu białkowego na dobroczynne aminokwasy. [...]

ok zmienilem i wywalilem owsiane i kielbase a co z blonnikiem? bo gdy bylem na ckd ostatnio to sie wysrac nie moglem, ale nie jadlem warzyw wtedy teraz bede dawal warzywa do kazdego posilku kcal łącznie wychodzi mi 2500 teraz dalem tak: 1. -5 jajek + warzywa -200g piersi -50g ementaler 750kcal 2. -odrazu po treningu shake: 200g banana, 30g [...]

Nie wiem czy to było ale warto tu przytoczyć ciekawy artykuł ze strony biolog.pl: Konserwy z tuńczyka zawierają rtęć - ostrzegała niedawno prasa i organizacje konsumenckie. Wszczynając alarm, podały listy marek produktów rybnych, które są najbardziej zanieczyszczone i których powinniśmy unikać. Tymczasem zawartość rtęci w rybach stawianych przez [...]

Wiek- 17 Staż- 2 lata Cel- masa, zwiększenie obwodów w szczególności klatki i ramion Dieta- wysokobiałkowa dieta masowa Białko- pierś z kurczaka, wołowina, białka jaj, tuńczyk, twaróg chudy, serki wiejskie, wędlina drobiowa Węgle- ryż, makaron, warzywa, płatki owsiane, chleb razowy pełnoziarnisty, banany, carbo Tłuszcze- oliwa z oliwek, olej [...]

Wiek: 07.1991 Staż treningowy: ok. roku przemyślanych treningów i roku bezsensownych treningów Najbliższy cel sportowy: redukcja, zmniejszenie BF, poprawa siły Planowana dieta zgodna z celem: 1 Posiłek: Mleko 250ml Musli 80g Jajko x2 ok.60g (120g) Orzechy Włoskie 50g B 31g/T 45/W 66 Kcal: 792 2 Posiłek: Chleb Graham 100g Ser żółty 35g Lub szynka [...]

ANKIETA WIEK- 19 lat (skonczone we wrzesniu) STAZ TRENINGOWY- Wszystko razem z 9-10 miesiecy, konkretniej z dieta- 4-5 miesiecy NAJBLIZSZE CELE- Masa, masa i jeszcze raz masa, przed wakacjami pewnie redukcja, Priorytet poki co- poprawa ramion. PLANOWANA DIETA: 1. Ryz, kura/tunczyk/filet/bialko, oliwa, warzywa. 2. Ryz, kura, oliwa, warzywa. 3. [...]

**************DIETA************** I posiłek 3jaja+80g owsianych+25g Anabol protein II posiłek 75g ryzu+tuńczyk+warzywa+10g oliwy III posiłek 75g ryzu+25g Anabol protein+warzywa+10g oliwy TRENING Po creasteron+beta bolic IV posiłek 75g ryzu+mięso V posiłek 75g ryzu+tuńczyk+warzywa+10g oliwy VI posiłek 4 jaja [...]

[...] aerobowym. 4kaps. Aminomax 6800. 2kaps. CM3. 30g whey 100 z wodą. 7. 30min-1h. Posiłek po treningu. Pierś z kurczaka gotowana/ ryba ryż warzywa 8. Kolacja. Twaróg chudy/ tuńczyk + warzywa/ jogurt naturalny 9. Przed snem 30g. Whey 100 z wodą. _____________________________________ Dzień z treningiem aerobowym. 1. 8.30-9.00 Maciek wstaje rano i [...]

[...] białkową do pracy + jakąś małą przekąskę z Kuchni SFD (np. kanapki owsiane). W kwestii posiłku potreningowego zdecydowałem, że pozostaje odżywka zaraz po oraz sałatka z tuńczyka/kury z tym że dodam do tego brązowy ryż. Prawda wyjdzie na jaw w momencie, gdy wszystko zważę i przeliczę. Miód,banany, suszone owoce, ryż + szybkowchłanialne [...]

[...] w spokoju i resztę dorzucić do czerwcowego cyklu. Jak wy sądzicie ?? EDIT: Teraz pałaszuje drugie śniadanko- Tuńczyk ( dzisiaj cały bo mało twarogu mam w 3 posiłku a resztę tuńczyka nie będę wyjmował w szkole bo mnie kumple wyrzucą przez okno) troszkę orzechó i 3 ogóreczki kiszone. Zjem i zaraz idę do szkoły. Dziś Informatyka więc na pewno tutaj [...]

[...] tego zrobiłam lekki trening, tzn. parę serii przysiadów goblet z kettlem i potem pół godziny na rowerku. Poniżej dzisiejsze jedzonko. płatki + banan + wiórki tartaletka ryż+tuńczyk+warzywa ziemniaki+kurczak+warzywa ryż+tuńczyk+warzywa Mleko kokosowe do kawy. /SFD/2016/8/31/22e6f87b21204f8fa7501f4b9f9240f8.jpg EDIT. Spojrzałam teraz na plan i [...]

[...] Sobota owsiane/jajka/orzechy/olej kokosowy/jabłko gryczana/indyk/oliwa barszcz/wołowina/ziemniaki gotowane twaróg/migdały Niedziela jajka/kiwi/mozarella/pół kromki razowego tuńczyk/jabłko/kasza/migdały ogórkowa/schab/ziemniaki/tzatziki twaróg/migdały/miód/mleko Poniedziałek twaróg/pół kromki razowego/kiwi/mleko/włoskie/masło/camembert [...]

[...] 1g tłuszczy i węgli. Nie żeby mi się znudziła czy żebym gorzej się czuł, ale wolałbym uniknąć sensacji na przyszłość... Vena, a właśnie! Ja robię pastę z tego, pół na pół tuńczyk z twarogiem, do tego łyżeczka majonezu, jogurtu naturalnego, kapka keczupu, przyprawy jeśli chcesz do smaku i piękna sprawa. Można ogóra kiszonego walnąć, też dobre. [...]

[...] 15min 30/30 przed: Body Fire 3cap po: l-Glutamine TC plus9cap +Whey Protein 80 Plus30g 2. kurak, sałata, ogórek tu wleciały orzeszki 3. kurak, brokuły 4. kurak, brokuły 5. tuńczyk, jaja, orzeszki Razem 1650kcal B/T/W 188/94/13 Miał być dzień "zero" węgli a niestety zgrzeszyłam jedząc orzechy...ostatnie dni troszkę micha odstaje,ale [...]

[...] chia, owsiane, jogurt, wiejski, whey, orzechy i owoce obiad: sałatka z jajem, mozarellą, łosiem, naleśnik z mąki kasztanowej + mango żel kolacja: makaron, pomidory, tuńczyk ogólne wrażenia z miski wszystko ok aktywność 9500 kroków + rower 12 km :) 30.05 miska 1550 kcal niedojedzona I śniadanie: placuszki z jabłkiem i bananem, whey, [...]

[...] każdym treningu :-D DIETA 156/273/100, 2621 kcal http://potreningu.pl/profil/franii#/date/2013-11-13 1. jaja, płatki owsiane, jabłko, wiórki kokosowe, whey 2. makaron żytni, tuńczyk, warzywa, oliwa z oliwek 3. makaron żytni, tuńczyk, warzywa, oliwa z oliwek trening 4. jaja, płatki owsiane, mandarynki, whey 5. jajo, kasza jaglana, migdały, whey, [...]

Posiłek I Owsianka z rodzynkami + maślanka (szk.) Więcej węgli i białka, daj zdrowy tłuszcz (oliwa z oliwek,tran/omega3) Nie napisałem o suplach - mam omega 3 Posiłek II 4 kromki chleba razowego z serem + jogurt( posiłek w szkole) Dawaj tu dużo sera, jogurt naturalny ok Posiłek III Tuńczyk + ryż brązowy + oliwa z oliwek+ maślanka (szk.) Tuńczyk [...]

[...] ŁĄCZNIE: B:26 T:5 WW:48 kcal343 III posiłek 13.00 (lub coś przed.Wynika z dzwonków w szkole) -Ryż biały 50g B:3 T:0 WW:38 kcal:"172 -Mięso z piersi kurczaka bez skóry/tuńczyk/indyk 80g B:17 T:1 WW:0 kcal79 ŁĄCZNIE: 130g B:21 T:1 WW:38 kcal:251 Przed treningiem ok.16.00 -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B:22T:1 WW:0 kcal:99 -Ryż [...]