czesc witam. jako, ze masy Tobie przybywalo-tak zrozumial, tylko zbyt duzo tkanki tluszczowej to trzeba zrobic pare krokow: zwieksz ilosc posilkow (takich konkretnych to masz tylko 5, a 6 to taki tuz po treningu), jednoczesnie redukujac ilosc ww w kazdym z nich lub po prostu redukujesz ilosc zarcia ktora wcinasz w 1 posilku bez zmiany ilosci [...]
jedz duzo kaszy,ryzu,makaronu,ziemniakow,platki owsiane. do kazdego posilku bialko w postaci ser bialy, wolowina, cielecina, piers kurczaka, ryba, tunczyk, itp. i takich posilkow zjedz 5-6 srednich, nie malych. a co do ilosci to sobie sam poobliczaj albo poszukaj w archiwum bo juz wiele razy rozpisywalem diety dla roznych wag i 60kg tez bylo. [...]
cze! Mam kilka pytan. Czy przy tej dietce (oczywiscie przy prawidlowym przyjmowaniu posilkow) wzrosnie moja masa miesniowa, czy tez tluszczowa? Od wakacji jechalem na diecie "0" ,czyli prawie nic nie jadlem i zjechalem z 90 na 78-79 kg, przy wzroscie ok. 180 cm. Od jakiegos czasu jade na duzej ilosci bialek i wegli (sam nie wiem po co), [...]
[...] 4 posiłki: kurczak (wymiennie z indykiem , chudą wołowiną, lub watróbką) plus ryż/kasza , warzywa, łyżeczka lnianego ostatni posiłek ser biały (niesmiertelny zawsze na noc)/tuńczyk z łyżką masła orzechowego dieta po prostu poezja plus wiadro supli: jeszcze bcaa, kreatyne, betalanine, witaminy rozumiem ale AKop mu jeszcze wpisał zioła na [...]
tak, moze byc pieczywo zytnie razowe z kurczakiem czy indykiem a takze mozesz brac ryz czy kasze czy makaron w pojemnikach z jakims bialkiem-np. tunczyk, ser, kurczak Pozdrawiam, NoRtOn
[...] z nich robi masę. Każdy z nich z wegli ma tylko płatki owsiane i ryż. Tylko. Nawet chyba owoców nie mają. Do tego kurak plus oliwa. Tylko. No chyba że chuda ryba typu tuńczyk z puchy czy jakiś dorsz na parze. Wieprzowina? To najgorszy syf. Ale oczywiście raz na miesiąc wpada BINGE. A dlaczego wpada ? Nie aby podnieść kcal czy coś. Wpada [...]
Zrobiłam takie odkrycie - SAJRA. Ponieważ tuńczyk jest bee, łosoś "sama chemia", pstrag i inne hodowlane - patrz łosoś - to już generalnie nie ma co z ryb jeść bez wyrzutów sumienia:) Ta Sajra niby jest dzika, niby mała (nie gromadzi chemii jak tuńczyk) - ale nie tak mała jak szprotki i mięsa trochę ma, niby w szklanym słoiku a nie w puszce, niby [...]
[...] barki łapy A w środę nogi Micha standard 1.bialka jak wpc troszkę tego serka, ryż kurczak połowę jablka 2.ziemniaki gotowane kurczak warzywa 3.wafle ryżowe wpc kurczak tuńczyk jabłko 4.ryz kurczak warzywa 5.schab grliowny warzywa kurczak To co po powrocie e-book jak trenować na kwaranntanie %-) https://youtu.be/0NP_KqSDqZg [...]
[...] dorsz oliwa 3.ryz cynamon(nicowane na budyń) plus truskawki mrożone, białka jaj wpi, masło migdałowe 4.ziemniaki dorsz oliwa 5.ryz na slodko, dorsz. Masło migdałowe 6.kleik, skyr, wpi, Wafle, tuńczyk, awokado Awokado z tuńczykiem zgnitane widelcem na papkę i fajna pasta na Wafle jak są. Tłuszcze w posiłku więc w dnt wleci pewno na jakiś czas
Dziś dnt Nogi mocno obolałe po wczorajszym treningu Ale akurat dziś miałem fizio, Chciaz nogi stwierdził że mam w dobrym stanie więc praca standordowo z plecami, a już przy pozowaniu na. Czczo czułem że coś trzyma No jak to dni dnt pozowanie i dopiero Cardio Micha wiaodmo standard ale może napisze jak to wygakda w dnt 1.jaja białka jaj czyli [...]
[...] jest jakiś limit np. pół chleba żytniego na zakwasie, albo ileś tam ww, czy np. kcl z rozkładem, jak teraz? Czy jeden z posiłków to np. może być łosoś na parze? Albo tuńczyk z jajami całymi? Bo w ogóle to jaja wchodzą, czy tylko białko z nich ze wzgl na ww? A my z Ven mamy zrobić ten trening testowy, co na początku? Wydaje sie, logiczne, [...]
[...] - tj. pworót do diety. Między innymi: /SFD/Images/2015/8/25/9a31e16fda0147578d9ff4ccb8621f34.jpg kurak sos brokuł /SFD/Images/2015/8/25/5ae5296a121b490db99073fd1a456026.jpg tuńczyk keczup warzywa ...i tu: /SFD/Images/2015/8/25/97fef9e27ac34ed088cea75608de6ae4.jpg cała kura nadziewana jabłkami i gruszkami [...]
[...] poszly w łączonych Po 4 cw A plecy dziś lekko to Ściganie nachwytem i Wiosło hammer Micha dziś już raczej bez żadnych kombinacji Znaczy się zjem w jednym posiłku stek z tuńczyka Zamaist indyka bo kupiłem więcej do shusi żeby sobie zjeść I na kolację posiłek bt wleci pewno łosoś A tak to prę platki owoce wpi Po treningu kleik Wafle wpi [...]
[...] g białka jaj, + 20 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/830B.JPG 2. 43 g makaron razowy, 130 g polędwiczki z piersi kurczaka + warzywa 3. 43 g makaron razowy, 55 g tuńczyk , 3 całe jaja (120 g białko, 60 g żółtko) +warzywa 4. 20 g gryka do chrupania bez cukru, 45 g WHEY UNS, 50 g płatki migdałów WTOREK - dzień treningowy 8-)8-)8-) [...]
[...] 2. 35 g makaron razowy, 130 g polędwiczki z piersi kurczaka + warzywa http://dorisk.gbzl.pl/foty/UNS_113.png 3. J.W 4. 35 g makaron razowy, 60 g tuńczyk , 1 całe jajo (35 g białko, 20 g żółtko) + warzywa http://dorisk.gbzl.pl/foty/UNS_112.png 5. 40 g WHEY UNS, 60 g migdały, 5 g kakao PIĄTEK - dzień treningowy MISKA: [...]