[...] -tran 5 g lub omega-3 2 posiłek. -owoc -Carbo Power Energy 50g ( od razu po treningu) 3 posiłek (45 min po treningu) -makaron 100 g - tuńczyk 50g 4 posiłek -3 jajka 120g -4 kawałki chleba razowego 180g -warzywo 5 posiłek -gainer 2 [...]
Witam, od pewnego czasu (3 tygodni cyklu) nie zauwazylem zadnych postepow, na sile jak i wagowo... Na poczatku zwiekszylem bialko do 2,5 na kg masy ciala (wczesniej bylo 2 g) , jednak to nic nie dalo. Postanowilem zwiekszyc ilosc weglowodanow ( wczesniej przytylem podczas miesiecznego cyklu na 3g weglowadanow na kg masy ciala, szybko lapie tluszcz [...]
No więc od pewnego czasu jestem na diecie redukcyjnej. Jakiś 1 miesiąc+. Efekty są ale dla mnie ale mało zadowalające możliwe że gdzieś jest błąd w diecie. Wiek :17 lat Staż Treningowy :1-1.5 roku Waga-88kg+/- Wzrost-185cm Używane spalacze-Hydroxycut Hardcore/ Teraz mam zamiaru kupować man scorch remix Zapotrzebowanie kaloryczne:2120 kcal [...]
Witam. Może najpierw napisze coś o sobie. Mam 18 lat Moja waga wynosi 97 kg przy wzroście 177 cm. Mój problem głównie polega na nadmiarze tłuszczu. chciałbym dojść do wagi 85 kg a następnie budować suchą masę mięśniową. Myślę że mój typ budowy to Mezomorfik zawsze byłem lepiej zbudowany od swoich rówieśników. Na dole umieszczam moją dietę [...]
Duzo osob pisze jak sie odzywia, to moze i ja cos dodam, tym bardziej ze to przeciez wazna sprawa co sie je, a moze ktos stwierdzi ze popelniam jakis blad. Dobrze byloby wiedziec. Najpierw cos o mnie 173cm wzrostu, 60 kg wagi. Wazylam 3 mies temu 56 kilo, ale po swietach podjadlam duzo polskich specjalow, wiec orzytylo sie troszke... Probuje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ostatnio kupiłem kreatynę monohydrat z Vitalmaxa i chciałbym ją efektywnie stosować. Co za tym idzie potrzebna jest mi dieta i oto wygląda ona tak : 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 2g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers [...]
Witam was wszystkich serdecznie. Analizując tematy na owym forum i link do działu odchudzanie, postanowiłem ułożyć sobie własną dietę, ponieważ chciałbym zrzucić parę kilogramów. Mam prawie 17 lat, około 175cm wzrostu i 80kg wagi. Na co dzień nie mam do czynienia ze sportem, lecz zamierzam trochę poćwiczyć w domu, nawet kupiłem sobie rowerek [...]
[...] białko: + 150g piersi z kurczaka lub indyka(może być wędlina w postaci wędzonej piersi z indyka) lub wołowiny lub cielęciny lub schabu lub 240g ryby chudej (dorsz, mintaj, tuńczyk) lub 40g odżywki białkowej lub 200g twarogu (na jogurcie naturalnym), lub 5 całych jaj +warzywa (jakie Pan lubi) lub owoc lub szklanka soku +5ml oliwy z oliwek [...]
Witam :) masz 17 lat i waze 80kg. CHodze na silownie 3 razy w tygodniu. Chcialbym zgubic troche tluszczu bo mam bruszek. :) Ulozylem 2 diety i prosz aby je ktos przedstudiowal i ocenil :), oraz pomogl mi jakie moge brac odzywki do tego. 1 sniadanie: mleko 2,0% tluszczu Platki kukurydziane Sok marchwiowo Jablkowy. 2 sniadanie: CHleb zytni [...]
Witam, po przerwie planuje wrocic na silke, wiec prosze o sprawdzenie diety. Drugi posilek niestety w pracy ;/ Dodal bym do tego jeszcze gainera o jakiejs 12, bo przerwa miedzy II-III posilkiem to jakies 6-7h ;/ Jakies Carbo po treningu do uzupelnienia? Dieta nie musi byc przeciez taka dokladna wazne zeby zjesc pelnowartosciowe posilki, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 23 lata i ważę 83 kg. Moim celem jest zrobienie masy mięśniowej oraz poprawienie siły. Zawsze moim problemem był brzuch, rośnie bardziej niż pozostała część ciała, ale słyszałem że masę najlepiej robić bez aerobów i tak też robię. Niestety posiłki i trening muszę dopasować do pracy. Prosiłbym o ocenę mojej diety: I Posiłek 6.00 Płatki [...]
Witam. Na samym początku z góry dziękuję za udzielone rady. Trenowałem rok, następnie 3 lata przerwy i teraz wracam już na stałem i biorę się za siebie, by nie wyglądać jak szkielet... Przez ten rok treningów nie trzymałem się rygorystycznie diety, ale teraz chcę to zmienić. Oto przykładowy plan: I Płatki owsiane 100g 200ml mleka 2% 3 jaja [...]
Witam, Proszę o ocene dietki na zrzucenie opony z brzucha i z boczków. Ogólnie waga nie jest zła bo około 80kg na 179cm wzrostu ale jednak fet na bokach i brzuchu mnie dobija. Diete stosuje już drugi tydzień a teraz zaczynam cykl treningowy : FBW, PON-SRO-PIA AEROBY, WTO-CZW-SOB + 6 WEIDERA DIETA : 6:30 musli 100g, 250g mleka, serek homogenizowany [...]
Przedstawie moja diete na mase. Jestem endomorfikiem i waze 88kg. Jakby czegos bylo za duzo lub za malo to powedzcie ale nie krytykujcie I 50g płatków owsianych Mleko 1,5% 350ml Białka z 2 jaj kcal- 437/b-38,2/w-54,3/t-7,15. II Serek wiejski 200g Banan 100g ryzu bialego kcal-633/b-29,7/w-102,3/t-11 III To samo co w II IV 100gryzu [...]