A moze na puszce była zawartość białka w 200 g?? heheh ... dziwne to jakies ... a może poławiają te rybki z cmentarzyska radzieckich łodzi podwodnych... Upgradowany tuńczyk ... Methos "Balcerowicz musi odejść"
Dobra wiec poczytalem i ustalilem sobie to i tamto :) A wiec nie posiadam laweczki (za duze gabaryty jak na moj pokoik :) )wiec postanowilem zastapic cwiczenia na klatke i prosilbym o korekte w razie potrzeby: 1. Wykroki ze sztangą na plecach (uda) 2. Pompki zwykle (klata) 3. Pompki z nogami na taborecie (klata) 4. Wyciskanie sztangi za plecami w [...]
No przyznam się szczerze że tak dokładnie tego nie liczyłem ale produkty dobierałem takie jakie są rekomendowane na budowanie masy i na oko wydawało mi się że suma sumarum B+T+W wyjdzie w porządku. Sam ryż to jest jakieś 140 gr węglowodanów. A serki + tuńczyk + odżywka daje jakieś 130 gr białka. Więc co jest nie tak ??
Znalazłem gotową dietę, będzie się nadawać w moim przypadku? POSILEK 1 : ( 6:30 ) .Platki owsiane 100g .Mleko 400g .Orzechy wloskie 30g .2 jajka gotowane Razem: B: 55,7 // T: 46,69 // W: 87,45 POSILEK 2 : ( 10:30) .chleb razowy 100g .szynka z piersi z kurczaka 50g .ser Gouda tlusty 40 g .warzywa Razem: B: 30,11 // T: 13,56 // W: 45,34 POSILEK 3 : [...]
Ćwiczę w domu, więc z posiłkiem zaraz po treningu nie będzie problemu...a zamiast prochu tuńczyk puszka w oleju roślinnym + jakieś ogórki, pomidory itp.?
Tuńczyk, kurczak, chuda wołowina, twaróg, jaja - najlepsze odżywki. Jednym słowem - zainwestuj kasę w żarcie. Sto razy to lepsze niż proszek.
oliwa z oliwek też ale ja nie pisze dokładnie diety, poszukaj są gotowe (choć lepiej pod siebie zrobić) tuńczyk max. 3 puchy na tydzień bo będziesz się świecił, a co do ziemniaków unikaj,ryż na niższe ig i więcej wartości odżywczych w postaci białka, a żeby dostarczyć tyle węgli co z 100g ryżu (torebka) musisz zjeść więcej ziemniaków gdzieś tak [...]
a zwykla gluka ze sklepu ? np. w ilości 30 g po treningu ? Bo wiesz carbo.. no nie wiem czy miałbym tak kasę bo za kieszonkowe to ja sobie prowadzę dietę (wiesz matka gotuje dla wszystkich coś a ja zawsze potrzebuje drugi obiad czy na noc jakiś tuńczyk czy inne duperele)
Od razu Ci przy Twojej wadze tyle odżywek jest zbędne , pokrywasz na pierwszy rzut oka 40-50% zapotrzebowania dziennego na kalorie jak nie więcej. Od razu tragiczny rozkład tłuszczy omega 3 do omegi 6 , głównie opierasz się na przetworzonej żywności a tak nie powinno być. Brak warzyw , można wymieniać i wymieniać .... Poczytaj posty podwieszone i [...]
Witam. Napisałem własną diete ale nie jest ona czymś rewelacyjnym dla mnie dlatego proszę was o pomoc w jej udoskonaleniu ;) // na poczatek wystarczy srednia dieta, wazne zebys jej przestrzegał Ma to być dieta redukcyjna (zwalczająca tłuszcz;)) // musisz sie pilnowac Moje dane: Wiek 19 lat wzrost 190cm waga 99kg Posiłek 1 - Mleko 200g(1,5%) + [...]
[...] ryżu 100 g * sałatka z 2 pomidorów 14.30-14.40 * filet z piersi kurczaka 100g * woreczek ryżu 100g * sok pomarańczowyjakieś pomysły?? 17.30 * 2 kromki razowego chleba * tuńczyk 180 g * oliwa z oliwek 10g 20.30 * twaróg 100g * 2 kromki chleba * sok pomarańczowy thx a z policzeniem zapotrzebowania i BTW ciągle mam problemy za każdym razem [...]
Moje zapotrzebowanie z obliczeni wynosi : B-150g T-75g W-525g kcl ~ 3100 (JAKI CEL? ) Śniadanie 7:00 -200ml mleka -100g płatków owsianych -rodzynki -2 jaja ugotowane Posiłek 2 okolo 10:00 -4 kromki z ciemnego chleba (JESLI JUZ MUSISZ TO CHLEB PELNOZIARNISTY A NIE TEN BARWIONY KARMELEM!) -masło -pomidor -Szynka (kurczak , indyk)(ZAMIAST SZYNKI DAJ [...]
Śniadanie 7.00 Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie 2 10.00 Pieczeń wołowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Posiłek 3 kolo 13.00 Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej lniany Surówka warzywno - owocowa Obiad 15.00 Mintaj Ryz brązowy Sałata Oliwa z oliwek Nie mam Posilkow bezpoderdnio przed treningiem [...]
[...] 150ml Mleka 95g owsianych 15ml oliwy 10:30-11:10 Białko Gaspari MyoFusion 150g Chleba 50g szynki z kury Słonecznik 15g Masło orzechowe 10g 14:00 Kurak 150g 120g ryżu warzywa 17:30-18(w DT bez warzyw) Kurak 150-200g 120g ryżu warzywa 20-20:30 Ryż/Makaron/Chleb 3 jajka/125g tuńczyka warzywa/jeżeli tuńczyk +15m oliwy 22 Twaróg 125g 15ml oliwy
[...] orzechy wloskie Masło orzechowe 10g 14:00 Kurak 150g 120g ryżu warzywa / w dnt dodaj troche tluszczu kosztem węgli 17:30-18(w DT bez warzyw) Kurak 150-200g 120g ryżu warzywa /jw 20-20:30 Ryż/Makaron/Chleb 3 jajka/125g tuńczyka warzywa/jeżeli tuńczyk +15m oliwy /runczyk nie za często 22 Twaróg 125g 15ml oliwy/olej lniany warzywa
[...] 15g Masło orzechowe 5g 14:00 Kurak 150g 120g ryżu warzywa (dnt +oliwa kosztem 60g ryżu) 17:30-18(w DT bez warzyw) Kurak 150-200g 120g ryżu warzywa 20-20:30 Ryż/Makaron/Chleb 60g/60g/90g 3 jajka/125g tuńczyka warzywa/jeżeli tuńczyk +15m oliwy 22-23 125g Twarogu chudego 15ml Oliwy Pozdrawiam. Zmieniony przez - Wdzk w dniu 2010-12-16 21:48:10
Posiłek 1 7:30 Jogurt naturalny 140g Płatki kukurydziane 90gr Posiłek 2 10:30 Twaróg 40g Szynka indycza 15gr/ Filet z kuraka Pieczywo razowe 4 duże chromki Pomidor,banan Posiłek 3 15:00 Co co w szkole dadzą, ;/ 16:00 Gian Bolic 6000( narazie brak jakiegokolwiek garniera bo sie skonczył :( ) 16:30 posiłek przed treningowy 4 Ryż 100g Pierś z [...]
białko zmniejsz do~2g/kg a podbij w zamian tłuszcz(np.dodając tłuste ryby,orzechy włoskie) płatki kukurydziane-->owsiane,żytnie jogurt naturalny tuńczyk okazyjnie dodaj warzyw i owoców
słaba to może jest (szczególnie dzisiaj) w każdym razie (o ile nie zrobie sobie za dużo jedzenia jak dziś) dorzucam tuńczyka, pierś z kurczaka, albo kabanosy drobiowe, tuńczyk, jajecznica i te sprawy ogólnie nie narzekam na nią, ale co do tego katabolizmu to może być prawda?
W skrócie napiszę tak. Mam 5 posiłków, w pierwszych 4 jest po 60g wegli, 10g tłuszczów i koło 40g białka, ostatni posiłek lekki twaróg bądź tuńczyk. Oczywiście dużo warzyw
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
