[...] szybko przyswajalne (np. makaron "biały" - czyli ten niepełnoziarnisty), chyba że trening masz dość długo po posiłku (2,5h+). sok (dosładzany?), masło orzechowe (tłuszcze trans) i tuńczyk (w takiej formie jaką oferują sklepy to lepiej nie jeść częściej niż kilka razy w miesiącu). O ile sok i masło może zostać to tuńczyka bym raczej wyrzucił.
[...] g melko 1,5% 200 ml rodzynki suszone 50 g 2 jajak na miękko 110 g dodaj orzechy włoskie,rodzynki zastap swiezym owocem,dorzyc warzyw 2 posiłek: kasza jęczmienna perłowa 80g tuńczyk w wodzie 110g oliwa z oliwek 15g pomidor 110 g ok Obiad: Ryż brązowy 60 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g oliwa z oliwek 15 g dorzuc warzyw 4 posiłek: banan [...]
[...] 1,5% 200 ml rodzynki suszone 50 g 2 jajak na miękko 110 g / tu daj lepiej jakis swieży owoc zamiast rodzynek i dorzuć więcej płatków 2 posiłek: kasza jęczmienna perłowa 80g tuńczyk w wodzie 110g oliwa z oliwek 15g pomidor 110 g / daj więcej kaszy i wywal oliwę jeżeli jest to posiłek przedtreningowy Obiad: Ryż brązowy 60 g Mięso z piersi kurczaka [...]
Wzrost: 183 cm Waga 80 kg Wiek:20 lat BMR: 80x24=1920 BMR X 1,3 =1920 X 1,3 = 2496 BIALKO: 2,2 X 80 = 176 g X 4 = 704KCAL WW : 30 g X 4 = 120 KCAL TLUSZCZE : 2496 - 704 - 120 = 1672 KCAL= 185 G 1 posilek - 4 jaja gotowane 220 g - majonez 20 g - otreby przenne 20g 2 posilek - ser bialy chudy 200 g - oliwa z oliwek 30 g 3 posilek - filet z [...]
Co do mojego jedzenia to jem codziennie to samo. Rano: 5-6 godzina. - jajecznica z 5 jajek na oleju kokosowy O 9 rano: - banan i nektary na O 12: Serek wiejski bez laktozy O 15: Pierś grilowana z warzywami na parze O 18: Tuńczyk w sosie własnym. I tak to wygląda.
Poniedziałek: Wtorek: Środa: Czwartek: Piątek: 7.00 7.00 7.00 7.00 7.00 Mleko 1,5%(200g) Mleko 1,5%(200g) Mleko 1,5%(200g) Mleko 1,5%(200g) Mleko 1,5%(200g) Płatki owsiane(80g) Płatki owsiane(80g) Płatki owsiane(50g) Musli z owocami suszonymi(80g) Musli z owocami suszonymi(80g) [...]
Bo niektórzy nie mają do zjedzenia 160 gr białka tylko 260...A z ryżu i makaronu białka się nie wliczane bo ono niepelnowartosciowe...Edit to z jakich źródeł czerpiesz białko skoro twaróg co drugi dzień to nie,jajka też nie? ] Powiedzmy, że 250g twarogu w rozlozeniu na 2 dni, rpzewaznie 4 jaja w ciagu dnia, jakis kotlet schabowy lub cwiartka z [...]
Bo niektórzy nie mają do zjedzenia 160 gr białka tylko 260...A z ryżu i makaronu białka się nie wliczane bo ono niepelnowartosciowe...Edit to z jakich źródeł czerpiesz białko skoro twaróg co drugi dzień to nie,jajka też nie? ] Powiedzmy, że 250g twarogu w rozlozeniu na 2 dni, rpzewaznie 4 jaja w ciagu dnia, jakis kotlet schabowy lub cwiartka z [...]
Bo niektórzy nie mają do zjedzenia 160 gr białka tylko 260...A z ryżu i makaronu białka się nie wliczane bo ono niepelnowartosciowe...Edit to z jakich źródeł czerpiesz białko skoro twaróg co drugi dzień to nie,jajka też nie? ] Powiedzmy, że jem 250g twarogu w rozlozeniu na 2 dni, przewaznie 4 jaja w ciagu dnia, jakis kotlet schabowy lub cwiartka z [...]
[...] zamień na owsiane. carbo wywal. jajka. dodaj oliwę z oliwek/orzechów. twaróg zamień na mięso banana zjedz na śniadanie odżywka będzie nie potrzebna jak zjesz dużo mięsa. tuńczyk w wodzie nie w oleju, dodaj warzyw, zjedz normalne węgle a nie syf. (ryż/kasza/makarony). ten czwarty posiłek to po-treningowy? Tak słabej diety jeszcze tu nie [...]
[...] nową rozpiskę z węglami- choć uważam ze to nie najlepszy pomysł bo ja nie pamiętam kiedy ostatnio jadłam ryż, makaron czy chleb... od węgli tyję i tyle g/B/T/W/kcal 6:30 I: tuńczyk w wodzie 70g/15/1/0/67 ogórek zielony 50g/0/0/1/5 jajka 2 szt 120g/13/10/1/145 - czy może wywalić zółtka i dodać oliwy z oliwek? 28/11/1/217kcal 10:00 [...]
Już dużo lepiej, tego banana daj po treningu, albo do kolacji tuńczyk w wodzie od czasu do czasu, zamiast tego świeże ryby W drugim posiłku brakuje białka Daj 1 g tluszczu na kg, z żródeł podanych jw
8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g 11.30 Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml B: 30g W: 86g T: 14g 14.30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g B: 28g W: 90g T: 2g 16.00 - trening 17.15 Carbo 50g B: 0g, W: 50g T: 0g 18.00 Makaron 100g Tuńczyk w wodzie 150g B: 32g W: 81g T: 5g [...]
Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe – 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek – [...]
1.Mleko 3,2% 100 g 2.Musli z rodzynkami i orzechami 100g 3.Jedno jajko kurze całe 4.Tran //do śniadania dałbym więcej węgli ujmując tłuszczu Razem 270g Białko: 22g, Tłuszcze: 32g, Węgle: 58 g, Kcal: 610 II Posiłek (szkoła) 1.Chleb baltonowski 3 kromki 60g //co to za chleb? daj razowy 2.Jeden pomidor 60g. 3.Polędwica z indyka 50g 4.Serek [...]
OK. To mozesz zrobic inaczej. 21:40 BEZPOSREDNIO PO TRENINGU 30G GLUKOZY + 30G ODZYWKI 22.00 100g kaszy+tunczyk w sosie wlasnym A PTOTEIN jezeli koniecznie chcesz to ok. 23-24 ale ja juz bym sobie darowal. I na wodzie. Jezeli dajesz rade jesc co 3h to jedz. ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. [...]
[...] 15% udziałem białka (na pewno nie Whey gainera z AM)…” - nie bardzo wiem dlaczego, dlatego czy będzie możliwość by wskazał mi Pan odpowiedni gainer po przedstawieniu przezemnie kilku, które mnie interesują? Do kolacji (sera chudego 200 gram)/ tu zamiennie tuńczyk w sosie własnym - dodawać będę łyżkę stołową oliwy z oliwek.
ok poprawilem teraz wyglada to tak wiek 30 lat waga 85 wzrost 184 trening podwojnie dzielony pn -wt - wolne - czw - pt - wolne - wolne cel masa staz 1 rok wiek 30 lat waga 85 wzrost 184 trening podwojnie dzielony pn -wt - wolne - czw - pt - wolne - wolne cel masa staz 1 rok wstaje 8:00 platki owsiane 100g 12b 7t 70w mleko 1.5 5 [...]
Pewnie że mógłbym, ale nie sądze abym odkrył w niej coś nowego. Po pierwsze 5 (a czasem 6) posiłkow dziennie, mniej wiecej o tej samej porze (nawet z dokladnoscia do pol godziny), gdyz przyzwyczailem jzu moj organizm ze mnie wiecej o tych porach jem, a on sie odwdziecza tym, ze to jedzonko szybko i mądrze trawi :D. Po drugie ditka nisko [...]
co do diety nik ci nie ulozy jadaj 5-6posilkow wybieraj nieprzetworzone produkty wegle:platki owsaine,ryz,kasze,makarony,razowiec,warzywa białko:miesa,ryby,jaja,twarog tłuszcz:oliwa,olej lniany,orzechy.siemie lniane podam przykladowy jadlospis co do BTW sam musisz dobrac sniadanie platki owsiane mleko jajka na twardo orzechy owoc/rodzynki 2 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
