[...] chcem zakładać dwóch tematów) oto produkty ktore bedą dostępne napewno na codzień -jaja -płatki owsiane -rodzynki -mleko -orzechy włoskie -ryż -od czasu do czasu kurczak,tuńczyk ale napewno nie na codzień -chleb razowy -warzywa te co zazwyczaj u każdego są w domu -owoce -czasem twróg no i cos tam czasem jeszcze sie znajdzie Prosze o pomoc w [...]
Mam 25 lat cwicze okolo 3 lat ale zawsze cos przeszkadza(praca zdrowie)teraz po chorobie zaczynam na ostro mój wzrost to 174 cm 95 kg muskulatura jest nawet spoko tylko przykryta tłuszczykiem a najwiekszym problemem jest to ze ten tłuszcz w najwiekszym stopniu odklada sie na klatce mój cel to pozostac przy tej wadze ale zeby to byla sama czysta [...]
Witam Mam 28lat, 84kg i 184cm. Chciałbym sobie wyrobić masę i mam taką dietę. Chciałbym się Was poradzić czy może być czy coś w niej zmienić:) 9:00 płatki owsiane 100g : b-11g w-60g t-8g - 356kcal gotowane jaja 3 : b-19.5g w-0 t-16.8g - 228kcal oliva z oliwek ok 20g : b-0g w-0g t-18.4g - 166kcal warzywa 10:00 TRENING bezpośrednio po treningu [...]
[...] ogórek 3 posiłek (obiad w szkole) jakieś mięso ok. 150g ziemniaki ok. 180g 4 posiłek gotowana pierś 200g ryż 50g warzywa 5 posiłek serek wiejski chleb razowy 6 posiłek tuńczyk w puszce grahamka białko ok. 112 tłuszcze 35g (mama gotuje nie wiem ile tluszczy jest w obiedzie :P) wiem ze za malo, co doradzacie? węglowodany 180g Czasami jako [...]
Czy ta Dieta bedzie ok ?? ps i czy mozna jakis inny posilek w tym 2 niz tylko chleb i oliwa ? no i ta odzywka ? cos do odzywki ale zebym samego chleba z oliwa czy cos nie musial jesc pozdro : i jeszcze jedno ta oliwe z oliwek to na surowo czy trzeba grzac czy co bo nie mam pojecia to bedzie moja 1 dieta . jest ona przeznaczona dla osoby okolo 90 [...]
Cześć, wypada się trochę przyciąć przed wakacjami. Dane w profilu - 20 lat, 183cm, 86 kg wagi. Liczę wg. dziennika posiłków VITALMAX 4.40. Problem mam z uzupełnieniem tłuszczy i ww - gdzie coś upchać? Jak dopełnić brakujące kalorie? Tłuszcze uzupełnię suplami. Śniadanie: Twaróg chudy 150g Mleko 1,5% 500 ml Płatki owsiane 50g Rodzynki Orzechy [...]
Witam. Proszę o ocene mojej diety. Obliczyłem dzienne zapotrzebowanie z tej strony http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html to jest ogolne zapotrzebowanie, czy jak ? bo nie wiem czy dodać tą nadwyżke kcal czy ona już jest. Wiek - 18 lat Wzrost - 176cm Waga - 84 Dzienne [...]
[...] -100g surówka z kapusty białej -200g olej słonecznikowy -15g sok pomidorowy -250g banan -200g 4 posiłek - Pasta: tuńczyk z wody -50g jogurt naturalny -140g sok marchwiowy -250g banan -200g to jest Dieta 2600 kcal czy czasem nie za dużo? jeśli tak to co mam [...]
[...] pełnoziarnistego 1xtran II posilek ( z nim mam problem) 100gram chebla razowego 30gram wpc80 III posilek (przed treningowy) 50gram ryzu brazowego piers z kurczaka lub tuńczyk PRZED TRENINGIEM 4gram BCAA PO TRENINGU 4gram BCAA IV posilek (do godziny po treningu) 50 gram ryz brazowy 30gram wpc80 V posilek - nie mam pomyslu VI posilek [...]
[...] chleba i ok 30g sera, masła na jedną łyżeczke do herbaty ) o 9:30 jem znów to samo co o 6:00 po pracy czyli ok 15;30 jem obiad, ruż, kurczak itd około o 19;00 jem kolacje, tuńczyk 150 g. + chleb pełnoziarnisty albo coś w tym stylu przed snem czyli o godzinie 21:00 pije odżywke białkową i do tego jem 100g. tuńczyka w oleju. ( poprzednie tunczyki [...]
Witam... Chciałbym Was prosić o sprawdzenie diety i doradzenie co w niej można zmienić. Dieta ma na celu przybranie na masie ( mam problemy z przybraniem masy). Trening jaki obecnie wykonuje to 3x/tydz FBW Parametry: waga: ok 60 kg wzrost: ok 172 m wiek: 23 lata Dieta 1. płatki owsiane 100g + mleko 3,2% + orzechy włoskie 20g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mozna było w niej zmienic : DIETA: 1) Śniadanie - 7.00 : płatki owsiane, mleko 0,5 %, chudy twaróg, oliwa z oliwek,owsianka +jajko 2) II Śniadanie - 10.00 : ryż brązowy, tuńczyk z puszki, oliwa z oliwek, fasola i kukurydza ( do smaku ) 3) Obiad w szkole ( ode mnie nie zależne ) 4) Obiad w domu - 15.00 : kasza gryczana/ryż biały, pierś z [...]
Witam...chciałbym się was zapytać co sądzicie o tej diecie czy jest dobra,pozmieniac coś czy nie...ułożyłem ją sam i zależy mi aby była typowo na mase i oszczędna...również też zależy mi na tym abym nie musiał zbyt dużo żarcia nosić do szkoły... 6:30 Platki owsiane 100g 3 jaja kurze całe Banan 250ml mleka/jogurt naturalny (PLACEK K**) :)761 kcal [...]
[...] Aha zapomniałem dodać, bo na pewno pojawią się "głupie" pytania. Bardzo dobrze wiem, że pierś z kurczaka i ryby inne niż mój tuńczyk są o wiele bardziej pożywne, mają więcej dobrego białka itp, jednakże jestem studentem, a dieta ta została tak ułożona, aby była jak najtańsza. Oczywiście w miarę [...]