[...] źródło ww złożonych o niskim IG, ser i szynkę wywal daj mięso, wywal jogurt, dodaj zdrowych tłuszczy III posiłek - ryz zamień na ww złożone o niskim IG, pamiętaj - tuńczyk max 2 razy w tygodniu, jeżeli jesz na godzinę przed treningiem to owoc i warzywa wywal ... ten owoc możesz zjeść zaraz po treningu IV posiłek - surówkę wywal, owoc [...]
[...] są takie same. w tym schemacie żywienia tak naprawdę nic nie zmienia się, zamienione zostają jedynie ostatni z pierwszym posiłkiem. 2. w 1 posiłku nie musisz jeśc odżywki i możesz czerpac białko z produktów typu tuńczyk, jaja. wiesz, tego białka jest tyle, że warto dostarczyc częśc przynajmniej w postaci łatwoprzyswjalnej odżywki białkowej.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] fasolki. 100g Zamieszczam do tego fotkę niżej. Po treningu 17:30 Jaja kurze, 2/3 sztuki.(teraz drogie, trzeba je cenić) Chleb razowy. Jabłko/banan. 19:00 Twaróg lekki bądź tuńczyk. Chleb razowy(tutaj czasem zmieniam z ryżem) Pomidor Oliwa z oliwek Fotka z obiadu(sorki za brudny widelec, ale z patelni zrzucałem): [...]
Na mojej redukcji jade na: piersi z kurczaka (z oliwa z oliwek), sardynki w oleju, Tunczyk(z oliwa z oliwek lub olejem rzepakowym lub orzechami ziemnymi) wedzony śledz, makrela w sosie pomidorowym, jajka łosoś, co zostawic co wywalic? Jakies propozycje?
czyli mogę łączyć w posiłkach tuńczyk z oliwą z oliwek, w inny dzień np. jajka na twardo z oliwą lub łososia ? i zaznaczam że będzie to już w posiłkach potreningowych i po areobowych ;) jeszcze jedno nie wiedziałem gdzie napisać więc powie mi ktos czy ZMA Olimpu ma duże tabletki ? bo ja nie umiem zbyt dużych połykać
[...] 5) Mleko z białkiem (200g/30g), jabłko 100g-dziwny posilek...Tez nie ma tluszczy.Zamiast mleka lepiej dawac fermentowany nabial 6) Serek ziarnisty 150g lub śledzik 100g albo tuńczyk 130g Zamiast w 4 150g ryzu mozesz dac 3x50 w 2,3,4 FBF-sledz wedzony czyli tzn "pikling". Ma ok.20b/15t/0w Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-06-17 [...]
[...] standardowy. rano było 50g owsa z izolatem + mrożone truskawki 100g, 2x grillowany filet z kurczaka + warzywa + 5g oleju lnianego/1 raz zamiennie stek wołowy z Lidla, 1x tuńczyk z warzywkami + 50g ryżu brązowego, przed snem izolat + 5g oleju lnianego CARDIO: 1h jazdy na łyżwach z Młodym o 11.00 Domowe cardio o 18.00 :-) Tabata - przysiady z [...]
Ann moj to lubi dania z woka wymyslac :-) Tym razem byly warzywa, indyk, krewetki, orzeszki ziemne i ryz :-D 21.01 poniedzialek dzien 82(33) Ale mam dzis zakwasy w plecach i tylku... pewnie zalegle po sobotnim treningu %-) TRENING 3x15 1A. Przysiad 22,5kg /25kg /30kg x10 +5 22,5kg /25kg /27,5kg 1B. Uginanie nóg z gumą cz /cz+ziel /cz+czer cz [...]
Jestem \-) Lekki niedoczas u mnie, praca i treningi zajmuja sporo czasu ;-) Katlak ja kalafiora strasznie lubie, szkoda ze tak sie po nim czuje :-( Arphiel masaz by sie przydal :-D%-) A zupy fajny pomysl, wlasnie caly tydzien sie zapycham tym cudem ;-) Ann Ty masz teraz dobrze, o glod sie nie musisz martwic };-) 13.02 sroda tydzien 2, dzien 3 [...]
[...] Kurczak 100g Warzywa 17.15 Gainer 100g 18-19 trening 19.00 Gainer130g+ 30g białka V posiłek 20.00 Kasza 150g Wieprzowina- 150g Warzywa VI posiłek 22-23 Ser biały/tuńczyk 150g Łącznie z diety: Białka- 150g / 2,3g na kg mc Węglowodany- 520g / 8,0g na kg mc Tłuszcze- 110g/ 1,7g na kg mc Łącznie ok. 3700kcal z diety + około 1000kcal [...]
13 luty 21 - 15 - 19 czasy: 2:21 / 1:55 / 2:35 Martwy ciąg 60kg Burpees chwila odpoczynku + 4min tabata na ergometrze (20sek praca, 10sek przerwa) Odczucia: niepozorny zestaw ale w dupkę dało ładnie.. ;) Wiem że ten martwy ciąg mógł być lepszy, że nogami robię za płytkie te przysiady.. buprees po martwym to ładnie czuć :D [...]
Sniadanko ok, ale dodaj jakies warzywko/owoc + jakies tluszcze, np. orzechy, oliwa z oliwek posilek w szkole ok, bulki grahamki+chuda szynka z indyka/kurczaka +warzywo/owoc + orzechow troszke. obiad potraktuj jako przedtreningowy. Jezeli mozesz sam ugotuj kasze/ryz i dodaj do tego mieso mamusi. Przed trenigiem unikaj warzyw. Po trenigu mozesz to [...]
[...] jakiegoś banana lub suszone owoce. W dni nietreningowe po obiedzie jest tylko kolacja. 20-20:30 kolacja: warzywa na patelnie zamrozone :D, lub jakas rybka w pomidorach,, tuńczyk/sałatka z tuńczyka(ryż,tunczyk,jajko,kukurydza+majonez light) tak wygląda moja dieta nie wiem czy dobra :) nie liczę gram staram się nie przejadać i nie czuć się [...]
[...] że samo jajko) - mogę zamienić na jakieś mięsko, ale nie codziennie mam na nie ochotę. Nie wiem też w jakiej postaci białko mogę zabierać na uczelnię (posiłek 2) - jajka, tuńczyk odpadają ze względu na zapach i możliwość rozpaprania się w torebce ;) I jeszcze jedno pytanie - pracuję w fitness o czym już pisałam, więc zazwyczaj zajęcia mam po [...]
[...] 3) chleb żytni, karkówka 4) pierś z kurczaka, ryż brązowy 5) w trakcie fitnessów - odżywka do popijania i banan 6) się zobaczy - pewnie jakieś jaja, pierś z kurczaka lub tuńczyk http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-03-18 Trening B 1) Przysiad ATG z podwójnym dnem R 15x 20kg/ R 10x 30kg/ cztery [...]
[...] Gold Omega3 Olimpu 2 kapsułki rano, Chela-Mag B6 1 kapsułka rano. Dieta: Staram się trzymać redukcyjną, rano płatki z mlekiem, drugie jogurt nat. z otrębami, trzecie tuńczyk z pomidorami i migdały, obiad łosoś i surówka (około-treningowo brązowy ryż), kolacja twaróg półtłusty z oliwą lekko posolony. Chciałem podziękować za wsparcie a [...]