tuńczyk w

Zapotrzebowanie: 2614,5 Białko 126 \2,0na kilogram masy ciała Tłuszcze 94,5 \1,5 na kilogram masy ciała Węglowodany 315 \5 na kilogram masy ciała ----------------------------------------------------------- 1 Śniadanie 7:00 -Płatki owsiane 100 -Mleko 2% 250 -Rodzynki suszone 30 -Oliwa z oliwek 20 -Jaja gotowane 120 :33 // :41 // :95 [...]

[...] to nie najważniejsze bo wkońcu ćwicze dla siebie] - planowana dieta zgodna z celem: 6 posiłkow dziennie, staram się co 3 godziny, głownie bialko: bialka jaj, twaróg chudy, tuńczyk, pierś kurczaka; węgle: ryż, makaron, płatki owsiane, chleb; tluszcz: oliwa z oliwek - planowany trening zgodny z celem: Poniedziałek- klatka + biceps Środa- [...]

O MNIE: - WIEK: 19 lat / 20 lat w czerwcu (13.06.1987) - STAZ TRENINGOWY: 7 miesiecy - NAJBLIZSZY CEL SPORTOWY: (poprawa gestosci miesni,masa; poprawa nog i brzucha (koniecznie) ) - STOSOWANA SUPLEMENTACJA: Hmb, System Protein 80, Omega, Gainer, male ilosci kreatyny (3 miesiace temu, niedokonczony cykl) WYMIARY: waga: 85kg wzrost: 183 cm klatka: [...]

[...] ciemny ,szynka drobiowa ,warzywa posiłek 3. ryż biały ,pierś z kurczaka ,oliwa z oliwek ,warzywa posiłek 4. chleb ciemny ,szynka drobiowa ,orzechy włoskie posiłek 5. tuńczyk warzywa owoce posiłek 6. twaróg chudy Trening: Aktuanie cykliczny barki triceps, w drugim dniu biceps, plecy, w trzecim klatka, nogi czrty mam wolny bo pracuje 24 h [...]

WIEK: 21 lat WAGA: 88 kg wzrost 183 cm STAZ TRENINGOWY: około 4 lat ale w tym przerwa 1 rok spowodowana kontuzja ostatnie 7 miesiecy odrabianie spadków !!CEL SPORTOWY: Masa DIETA: około 4000kcal bilans dodatni, białko 2,5g. wegle 5-6g. tłuszcz 1,5g białko czerpane z twarogu, piersi, ryb, jaja, tunczyk, dorsz jako uzupełnienie vitamin sop [...]

[...] siłowe (na raz) MC: 80 kg SQ: 75 kg WL: 60 kg Przykładowa dieta, dzień szkolno-treningowy 6.00) Ryż, twaróg, jogurt 9.45) Chleb, pierś, oliwa, pomidor 12.30) J/w 15.30) Ryż, tuńczyk, oliwa 18.20 ) Gainer 19.30) Kasza, schab, warzywa 22.00) Białko, oliwa Ponad 3000 kcal Trening Obecnie split, 17.10 zmieniam łączenie partii i dodaje 5x5 w [...]

[...] - Surówka 5. - 300 białego sera - 30 oliwy z oliwek W piątki jako ze mięsa nie jadam, całość mięsa zastąpie rybką która wpływa na wszytko:) Będą to Ryby z puszki jak np tuńczyk czy tez wędzona makrela albo ryby które samemu złowię lub mój Tata czyli jakieś słodkowodne Płotki i Leszcze :) [...]

[...] Staż treningowy - łącznie 5 lat Najbliższy cel sportowy - siła+masa dobrej jakości Dieta- 1.musli z mlekiem 2.wieprzowina,chleb razowy 3.pierś z kurczaka, ryż, surówka 4.tuńczyk,chleb razowy 5.twaróg/serek wiejski Trening- I Uda, Łydki II klatka, triceps III plecy, biceps IV barki Ćwiczenia będą często zmieniane lub rotowane między sobą w [...]

[...] Najbliższy cel sportowy - siła+masa dobrej jakości Dieta- 1.musli z mlekiem 2.pierś z kurczaka/indyka,ryż/makaron,surówka 3.pierś z kurczaka/indyka, ryż/makaron, surówka 4.tuńczyk,chleb razowy/ryż 5.twaróg/serek wiejski Trening- I Plecy,triceps II Klatka,Biceps III Barki,Nogi Dorzucał będę do tego bieganie i basen. *Ilość ćwiczeń na daną grupę [...]

Wiek: 40 Staż treningowy: 24 Najbliższy cel sportowy: redukcja W drugiej kolejności: poprawa gęstości i separacji mięśni Dieta: 6 posiłków dziennie I Owsianka i białko II-V Ryż i kurczak z warzywami VI Białko nocne/Tuńczyk Trening: Trening kulturystyczny i Cardio Rekordy maksymalne w konkurencjach 3-bojowych WL 150 kg MC 150 kg Przysiad 120 kg [...]

[...] 4 lata Cel sportowy: redukcja Dieta: 5-6 posiłków dziennie, białko ok 3g/kg, węgle 4-5g/kg, tłuszcz ok 1g/kg czerpane głównie z takich produktów jak: pierś z kurczaka, tuńczyk, jajka, twaróg, odżywki białkowe, ryż paraboliczny, kasza kuskus, makaron, płatki owsiane, oliwa z oliwek, pestki dyni, ziarno słonecznika, orzechy włoskie Trening: [...]

[...] warzywa,piers z kuraka(położony na chleb)oliwa -centralnie po przyjeździe z szkoły 2 jajka(surowe ubite z cukrem(pyszności)) wywal niedobry posiłek Obiad: 100g ryżu białego,tuńczyk z puchy(około połowa),kukurydza z puchy(z 1/4puszki) dodaj warzywa,oliwa z oliwek 2danie:125g twarogu chudego oraz 3g tranu (czasami oszamię sobie jakas zupke dla [...]

[...] Głupich Kroków może mnie zatrudnić na konsultanta :-) a sposób wysiadania z samochodu pominę milczeniem. Jedzenie 1. omlet budyniowy z dżemem kawa 2. fasola biała, tuńczyk, papryka, majonez (dawka homeopatyczna* dot. majonezu) 3. chińszczyzna (domowa, nie jakaś to go) - makaron chow mein, mięso z ud kurczaka, mieszanka chińska, kapusta [...]

[...] + wędlina (3 plasterki) następnie: sałatka z łososia z puszki (100g), bez żadnego specjalnego świństwa + migdały (4 sztuki) + wędlina (3 plasterki)+ 1/4 jabłka później: tuńczyk na wodzie (70 g) + 3 migdały na kolację twaróg (200 g) + oliwa (łyżka) wędlina- kupowane zło owinięte w ładną folię. Zmieniony przez - distraught w dniu 2011-01-19 [...]

otwieram puszke i ta czesc metalowa ktora wycialem - dociskam tunczyka tak zeby bokami wyciekla woda - tak mocno jak sie tylko da az tunczyk jest suchy nastepnie wlewam oliwy i mieszam - powiem szczerze ze mi to smakuje - tylko ni emozna przesadzic z oliwa bo jest cholernie niedobra dodam ze mam tunczyka salatkowego - bo ten zwykly nie jest tak [...]

[...] ekologiczne. Niezbyt mi wchodziły więc odpuściłam. 1. omlet lniany (2 jajka, 3g ghee, 20g mozzarella, 15g len mielony) 2-3-4(całość) - makaron pełn. 190g, jagnięcina 135g, tuńczyk 130g 5- kawałek piernika mojego (tym razem mąka gryczana+ryżowa i śliwki suszone) + 2 czekoladki belgijskie Bull wrzucił na kafle to przypomniał mi się smak piernika [...]

niEdziElA - dzien nr.4 dzis DNT wstalem po 12 - chyba nawet przed 13 ...sie zyjeeeeeeeeeee! zakwasy - mega ale fajnie nabity klata juz wydaje mnie sie wikesz psycha zryta ale bedzie w grudniu wieksza musi dietka trzymana choc posilki poprzekrecalem - 1 z 2-im i nawet lepiej tak zostanie szybciej ze sniadaniem zeszlo a z tym mam zawsze problem znim [...]

8 dzien: Praca,siłownia,troche koszenia,potem tylko komp,żarcie teraz oglądam lecha i prowadzi a ja dalem 1 na juve wiec licze ze 2 bramki padna dla wlochow Micha: 1.maka peln.jaja,wpc,banan,slodzik=placuch 2.ryz,tunczyk,warzywa-przedtreningowy 3.bezposrednio po treningu banan,wpc,mono 4.ryż,schab,sos,sałatka 5.makaron durum,schab,warzywa 6.sernik [...]

[...] 3.bezposrednio po treningu mix owies,gainer,wpc,mono 4.ziemniaki,kurak 5.ryż basmati,kurak,warzywa 6.sernik low carb,słonecznik,warzywa 7.pasta:tuńczyk,twarog,warzywa przedtreningowy,mix potreningowy,kreta,nitrobolon przed trenem Suple: mono rano i po treningu nitrobolon przed treningiem Trening: 10min rowerka Nogi: [...]

hehe duzo tych pytan i trudno na niektore odpowiedzi nie sa jednoznaczne nie mialem na mysli zadnej konkretnej salatki w glowie mialem po prostu duzo warzyw + oliwa/olej + tunczyk ,a makaron odpada (ten przepis co znalazlas to raczej na mase) musisz obliczyc zapotrzebowanie rozlozyc je na BTW w dalszej kolejnosci ulozyc diete trzymajac sie [...]