tuńczyk w

[...] się nad Syntrax Matrix), oliwa z oliwek Szkoła: Ryż/kasza/makaron, jakieś mięso (najczęściej pierś z racji szybkiego przygotowania), orzechy laskowe Przed treningiem: Znów mix jak na śniadanie Po treningu: Kolejny mix, po jakimś czasie posiłek jak w szkole. Kolacja: Oliwa, jakieś źródło białka, tuńczyk lub odżywka białkowa lub jajecznica.

Tuńczyk na kolacje zamiast Twarogu moze byc? ;> A drugie pytanie odnosnie slodzika: Czy on moze wplynac negatywnie na %BF? Slodzik a Cukier - to jes to samo? ;> Zmieniony przez - myth3 w dniu 2009-09-13 14:49:23

tuńczyk może być, ale staraj się go ograniczać do minimum. co do słodzika i bf - http://www.sfd.pl/-t383032.html Jarzyna jakich to skutków ubocznych i ile to nadmiar? badania proszę, nie puste słowa. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-09-13 15:27:30

stosuje juz od dawna potrzeba mi czegos innego jadam ogolnie nie mam apetytu ciezko co kolwiek przelknac samo gotowane piersi,warzywa i jajka na okraglo od czasu do czsu tunczyk co sadzidzicie o tluszczach w postaci pestek slonecznika ?

Jakie są najtansze zrodla bialka ? Z tego co na razie sie dowiedzialem to tunczyk,twarog,watrobka. Warto kupowac calego kurczaka i samemu go obrabiac ? Zmieniony przez - ccor72z w dniu 2010-02-27 14:19:17

mi dziś zaczeło norlamnie działać. zjadełem posiłek potraningowy tunczyk+owsianka+3banany zaczynam nabierac kształtow poki co uciekam sie uczyć zdr.:* Zmieniony przez - 50 Dollars w dniu 2007-10-10 22:25:05

1. Tak. Białko jest niezbędne do rozwoju organizmu. 2. Zamiast kupować białka jedz je w tradycyjnej formie, filet z kurczaka i inne mięsa, tuńczyk i inne ryby itd. Co do przekonania zawsze możesz najpierw kupić witaminy, potem preparat witaminowo-mineralny, potem białko itd. czyli stopniowo przyzwyczajać, żeby podświadomie uświadomili sobie, że [...]

Ale wymiary masz takie jak ja w wieku 17 lat po roku treningu, tyle ze ja wtedy wazylem 72kg i w pasie mialem 74cm a nie 96(mamy tyle samo wzrostu) I ja wcale nie mam jakiejs dobrej genetyki. Jestem ektomorfikiem, jak sie nie wyspie badz opuszcze posililek to gubie kilogramy. Szkoda mowic co sie dzieje jak zapije. Wez sie za diete. jedz [...]

Puszkowane ryby są wygodne, ale niestety bardzo mało wartościowe - zawierają utleniony szkodliwy tłuszcz, dodatkowo bisfenol lub jemu podobne związki, które sprzyjają odkładaniu tkanki tłuszczowej: http://potreningu.pl/articles/4239/tunczyk-z-puszki--jesc-czy-unikac http://potreningu.pl/articles/3215/dlaczego-ryba-z-puszki-to-niezbyt-dobry-pomysl [...]

[...] ok 300-500g dziennie. Kolacje do tej pory tez były powtarzalne, czyli identyczne jak śniadanie ale teraz planuje tu większa różnorodność, tzn zamiast jaj, śledź, dorsz, tuńczyk (do póki nie zużyje zapasów), twaróg W dni nietreningowe makro wygląda tak: B: 140,0 g W: 184,8 g T: 76,7 g Taką diete stosuje od środy i podczas wczorajszego [...]

w kazdym posilku bialko pelnowartosciowe czyli nabial(twarog serek wiejski jogurty naturalne kefir tez moze byc) jaja wiadomo miesa wszelkiego rodzaju i ryby tunczyk,mrozone panga tilapia mintaj, wedzone moze byc makrela i filety np losos pstrag itd. Do tego wegle ryz makaron ziemniaki kasze lepiej wybieraj gryczana i płatki owsiane. Tluszcze to z [...]

Dziś wypiska za wczorajszy dzień, bo niestety nie było czasu, ale za to egz z angielskiego zaliczony:-D Była tylko dietka, trening nóg przełożony na dziś: -owsniane + mleko + banan -kurczak + ryż + papryka -kurczak + ryż + warzywa -tuńczyk + ryż + sos -karkówka + wiejski + chleb I banany jak zwykle w międzyczasie:-)

@Krzyh93 - a czemu nie dałbym rady ? Trenuje tak i nie widzę przeszkód jak do tej pory. @Davidooo - No mógłbym ćwiczyć trapsy, ale pytanie gdzie ja je wrzucę, do pleców? Bo ja po tych czterech ćwiczeniach ledwo co stoję. Post-workout meal: Carbo + Bcaa Obiad: Indyk 250g + Brązowy Ryż + Brokuł Kolejny posiłek: 4 kanapki z masłem orzechowym + [...]

[...] eeee myśleć bede 20:00 trening* 21:30 przed lulu Ser twarogowy chudy 70g /ryż brązowy 30g Tuńczyk kawałki w sosie własnym 100g bezpośrednio po treningu daj ryż biały i tuńczyka, a przed snem twaróg 150 g to tak zrobie dobra kobieto Madu powiedz mi jak bede robic trening A i B w jeden dzien to mam nie robic aerobow juz w ten dzien tak ? bo [...]

waga 70kg wzrost 182cm ektomorfik zapotrzebowanie kaloryczne 4000kcal posilek1 platki owsiane 100g mleko 400ml 2% orzechy wloskie 2 jajka cale mozna dodac 2 kromki razowca ? posilek 2 koktajl 1 banan 200g 60g ryzu 30g owsianych 200 g jogurtu naturalnego 250g mleka 1 lyzka miodu 15g 2 lzyki mleka zageszczonego 30g posilek 3 mam 2 opcje nie wiem [...]

tego masz nie jesc tego tez nie tego tez... kazdemy 16latkowi rozpisuja diete niczym slawnego kulturysty i nakazuja ze ma zrec co do minuty no w****ia mnie to okropnie ja tam jem suchego nieche mi sie nic do niego dawac al emi smakuje taki suchy wiec luz np niesmakuje mi sam bialy ser wiec nie jem go proste wole go zmiksowac z mlekiem niz jesc [...]

trzema umiec kupowac. prosty przyklad ktory rzucil mi sie w oczy: tunczyk. napisales ze 2,50 kosztuje. jade do tesco i tam mam tunczyki, platki owsiane w cenie ok. 1,30. nie trzeba kupowac produktow mega jakosci.

no musze napisac ze ja to suchy leszcz jestem wiec nie powinienem nic mowic w tym dziale ale kwestia jedzenia dotyczy kazdego cwiczacego , wiec mowie jak to wyglada z mojego pukntu widzenia :) Zarcie kosztuje to i trzeba szukac tanich odpowiednikow. btw tunczyk z biedronki to najwiekszy shit nie polecam nikomu cieplo sie robi, sezon sie zaczyna, [...]

dziennie idzie ok 600g udzca wolowego 'extra' (25zl/kg) i zaleznie od dnia 0,25-0,5 kg cycka (16zl/kg) do tego paczka ryzu brazowego 2,5zl paczka warzyw 4zl, czasami jakies jajka sie zje 6x45gr, platki owsiane, rodzynki, orzechy to grosze wychodzi na dzien, do tego woda, czasami jakies redbule przed treningien i juz tez sie zbiera mysle jakies [...]

A więc korekta :) Najpierw zapotrzebowanie: TDEE = BMR(1845)+TEA(3x40x5+35/7=91)+NEAT(nie wiem jaki typ, więc dałem endo: 200)= 2136+TEF (policzyłem dla 6% czyli: 128) = 2264 kcal A teraz poprawiona dieta: Śniadanie: Płatki owsiane górskie 50 g - 183 kcal, 6 g białka, 35 g węglowodanów, 3,5 g tłuszczu Mleko 300 ml - 132 kcal, 9 g białka, 14 g [...]