tuńczyk w

[...] Tonalin 1000 2. twaróg KLINEK, oliwa z oliwek, jogurt naturalny = 18/15/6/ 234 kcal SUPLE po posiłku 2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3 2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000 3. tuńczyk z wody, oliwa z oliwek, jogurt naturalny, ryż brązowy, ogórek świeży = 29/14/25/ 346 kcal deserowo: truskawki (250g) = 2/1/14/ 70 kcal TRENING AERO (19.30 [...]

[...] Forte aero 15:45 bulk btw 20/5/9/182kcal 17:30 marchew, maca razowa, szynka gotowana, 2kaps CLA btw 14/13/20/250kcal 20:00 whey, jogurt bałkański btw 29/8/5/209kcal 22:00 tuńczyk btw 27/2/0/125kcal W sumie: 160g białka/60g tłuszczy/80g węgli/1517kcal b/t/w na kmc: 2,3/0,9/1,1 stosunek tłuszczy: 38% nasycone/13% wielonienasycone/49% [...]

[...] Dieta: Wszytko elegancko rano jajecznica z chlebem pełnoziarnistym.. Dorsz.. żołądki gotowane z ryżem parabolicznym. piersi z makaronem pełnoziarnistym.. biały ser.. tuńczyk. Jadłem dobrze,średnio co 2-3 godzinki. Suple: 6caps Jungle.. Porcja Mutanta 65g + WPC po śniadaniu.. Po trenigu Porcja Mutanta 130g na wodzie.. i 5caps BCAA Olimp-u [...]

[...] Dieta: Wszystko zgodnie z planem. Jedynie na obiad wyjątkowo dorsz smażony na oleju ryżowym + ziemniaki.. Reszta według diety.. makaron pełnoziarnisty, piersi , ser biały , tuńczyk itd.. Suple: 6caps JW.. Porcja Mutanta po śniadaniu 65g + 30g Fitmax Whey 81+ na wodzie, po treningu Mutant Mass 130g na wodzie.. i przed snem SP80 na wodzie.. przed [...]

[...] jadłem według diety.. piersi poszło ponad 0.5kg. Makaron pełnoziarnisty , chleb pełnoziarnisty, płatki owsiane - to źródła węgli z wczoraj.. Piersi , białka jaj, ser biały , tuńczyk - to białeczko.. Suple: 6caps Jungle Warfare.. Otworzyłem tez dziś białko Six Star Whey Protein smak wanilia.. ale jest obrzydliwe na wodzie.. a może tylko tak mi [...]

[...] ... biceps nieźle dostał ! -uginanie stojąc w bramie 37.5kg na 8 Dieta: Znowu dzien obżarstwa rano jajecznica z 7 jajek.. bez 2 żółtek z chlebem pełnoziarnistym.. potem tuńczyk.. później piersi z makaronem razowym.. później znów to samo.. później makrela.. ser biały.. białko ogólnie dostarczam sporo.. węgli tak z 300-400g.. nie chce więce, [...]

[...] sobie tego nie darowal.. muszą urosnąć.. ****A MUSZĄ !!! Dieta: Wszystko elegancko.. Posiłki wchodziły bez problemu.. Sniadanie 100g owisianych + 6 białek z jaj na twardo.. tuńczyk z chlebem pełnoziarnistym.. Kebaby domowe z 300g piersi z kurczaka.. Płatki owsiane + 30g Six Star przed siłownią.. Po siłowni ryż parabolied + piersi z kurczaka + [...]

48. Dzień Testu ( trening: klatka (mocna) + triceps) Trening: Trening trwał coś około 1h40min..Czułem moc ! Triceps nieźle bolał już po paru seriach.. oczywiscie to taki pozytywny ból hehe. Po treninu zrobiłem jescze 8 interwałów na rowerku stacjonarnym... niezl sie zmęczyłem.. KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej szeroko 110kg na 6 [...]

55. Dzień Testu ( trening: klatka (mocna) + triceps) Trening: Trening jak najbardziej udany to już inna bajka niż wczoraj.. głowa nie bolała i było o wiele chłodniej na siłowni mozna bylo troche przycisnac hehe.. Restore chyba zaczęło się rozkręcać.. czuje więszką moc na treningach, albo sobie wkręcam.. 110kg było takie lekkie ,że wziąlem sobie [...]

68. Dzień Testu ( trening: plecy + biceps) Trening: Na trening o 19 za***isty trening.. za***ista energia.. której nie brakowało w ogóle zrobiłem martwy.. po nim była siła na biceps.. no i jeszcze na 10 interwalów.. plery spompowały sie konkretnie czuje ,ze kreatynka zaczyna działać PLECY: - Podciągnie na drążku za brode 12 10 8 8 - [...]

DZIEŃ 5 - TYDZIEŃ 1 TRENING: A) Unoszenie hantli bokiem Ciężar: 15kg/12, 12, 12, 12, 12 Przerwy: 60 sekund B1) Modlitewnik sztanga Ciężar: 30kg/7, 7, 7, 7, 7 Przerwy: 100 sekund B2) Prostowanie ramion na wyciągu Ciężar: 40kg/7, 7, 7, 7, 7 Przerwy: 100 sekund C) Unoszenie hantli w opadzie Ciężar: 15kg/12, 12, 12, 12, 12 Przerwy: 90 sekund D1) [...]

[...] Lepsze będzie masło? Tuńczyk to jedna z podstaw mojej diety. Raczej zostanie, ale postaram się pozamieniać na inne produkty. Warto tu trochę urozmaicić. Zawsze czytałem, że tuńczyk to dobre źródło taniego białka. Dlaczego uważasz, że należy go zmieniać? Tłuste ryby - uwielbiam, zwłaszcza makrelę i łososia. Będą w tym tygodniu. Dzięki za [...]

[...] na temat bo w kime trzeba lecieć ;-) Szama do końca ferii : W DZIEŃ W KTÓRYM TRENING JEST NA 16:30 9.50- pobudka 10.30- Śniadanie ( składniki : jaja, płatki owsiane, chleb, tuńczyk, pomidor, ogórek, banan, jabłko, pomarańcza ) 13.30- Obiad ( składniki : ziemniaki, ryż, makaron, pierś, schab, ogórek, pomidor, szpinak, brokuły ) 15.30- Posiłek [...]

Nie mam czasu czytac wszystkiego wiec lookne chociaz na dietke I posiłek 6.40 Musli - 60g, 4 / 2 / 38 / jeśli to musli wlasnej roboty to ok.,a jak nie to zamienilabym na owsiane + rodzynki (wybacz,mam źle wspomnienia z rodzynkami) +orzechy wloskie Kefir - 300g 10 / 0/ 9 /wywaliabym już,zamiast tego dala troche twarogu chudego Otręby [...]

Dzien treningowy: Sniadanie: -100g płatków owsianych -300ml mleka 2% / kefir / jogurt naturalny -50g rodzynek suszonych lub morela suszona 30g lub banan,jabłko. -15g orzechow wloskich / oliwa z oliwek 10g -40g odzywki białkowej -2jajka cale / twaróg półtłusty 100g -warzywa albo jajka/twaróg lub odzywka,teraz stawiaj na swieze owoce, II sniadanie [...]

[...] stan umysły zachowam przez kilka lat |-)|-)|-) Zaczynamy zwiększać ciężary i budować mięcho tu i ówdzie :)) DIETA *omlet z 4 białek,50g płatków i miarka ISO WHEY UNS * 2x tuńczyk z wody + warzywa *100 g kury z ogórasem * ISO WHEY TRENING *wykroki na hak maszynie *siady ze sztangą wąskie *wykroki ze sztanga do boku *wypychanie na suwnicy [...]

Tzn zaczynam diete redukcjyna od jutra i wlasnie sie zastanawialem co z owocami?bo skoro mam dobiete wegle do zapotrzebowania czyli 60g to w tej diecie to jak liczyc owoce? I czy wogole nie za malo tych wegli? Wklejam diete Kcal: 2190 Protein: 213,9 g Carbs: 60 g Fat: 120,9 g Dzien Pierwszy I 8.00 (Kcal 195) - pomidory 50g - salata 50g - [...]

[...] wszystko poszło okej 1. Whey, płatki jaglane, truskawki, wiórki, orzechy, rogal 2. Makaron ryżowy z kurczakiem w sosie słodko-kwaśnym 3. Gofry 4. Chleb gryczany, masło, tuńczyk wędzony Sobota: 1. Jaja, masło, chleb gryczany 2.Pizza na mieście 3. 2 rogale 4. Pizza na ziemniaczanym spodzie, kurczak, mozarella, oliwwki Dziś 1. Omlet jaglany, [...]

[...] Do pracy 100g szynki wieprzowej i jedna porcja pasztetu - miks z warzywami na dwa posiłki. Obiad - pomidorówka - przerobiona z rosołu, makaron razowy. Plan na kolację - tuńczyk. Dorzucam rozpiskę z wczorajszego treningu. Eksperymentów z ciężarami ciąg dalszy. Na suwnicy nie mogłam się dowiedzieć jakie jest obciążenie podstawowe maszyny, [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK SLY170 PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 33 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 l ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32cm OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 40cm OBWÓD UDA: 55cm OBWÓD BIODER: 104 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]