tuńczyk w

9.00- kanapka z ciemnego chlebka z serkiem fitness //Ile chleba? jak dla mnie trzeba Ci ok 50g. Dorzuć szklankę mleka 0.5%+50g chudego twarogu. w szkole szklanke mleka?skad mam ja wytrzasnac? moze termosik? hihi 13.00 marchewka //Tak, od 11 do 16 o marchewce? 50g chleba+100g chudego twarogu+łyżeczka oliwy z oliwek czyli mam wymieszac twarog [...]

9.00- kanapka z ciemnego chlebka z serkiem fitness //Ile chleba? jak dla mnie trzeba Ci ok 50g. Dorzuć szklankę mleka 0.5%+50g chudego twarogu. w szkole szklanke mleka?skad mam ja wytrzasnac? moze termosik? hihi //JOGURT MOŻE BYĆ PANNO "WYBREDZAJĄCA"? 13.00 marchewka //Tak, od 11 do 16 o marchewce? 50g chleba+100g chudego [...]

Posiłek I godz. 8:00 Płatki zalane wodą 70g Orzechy włoskie + rodzynki 50g 2 jajka całe 100g Pumpernikiel 70g pumpernikiel wywal daj wiecej owsianych,rodzynki wywal,mozesz dodac mleko Posiłek II godz. 11.00 (Przed treningowy) Płatki owsiane 70 g Tuńczyk 130g Pomidor 50g Kawa 250g+mleczko+cukier 2 łyżeczki po prostu musze ;) owsiane zamien na [...]

Dzień 2 Nie wiem jak Wy to robicie, że tyle jecie. Ja po prostu nie mogę tyle pochłonąć. Normalnie aż mi w gardle stoi ten dzisiejszy tuńczyk. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/abe88a73b6724ff39e55a482c307a159.png Udało mi się po części wykonać dzisiaj trening B Powiem, że nie było łatwo. Do tego nie w ciągu, bo musiałam hantelki zmieniać. Mam takie [...]

[...] dużo białka z supli, na 2 czy 3 tygodnie wczesniej przeszedłem na samo mięco. W sumie szło 2,4kg kury dziennie. Teraz nie chce samej kury, dlatego rano jajka, a na wieczór tuńczyk. U mnie, u osoby, gdzie szybko się zalewam, wodą, taki zabieg zda egzamin. Tylko naturalne składniki, wyrzucamy przetworzone żarcie - wszystko to co sam mogę zrobić.

30 minut przed sniadaniem kreatyna 5gr. Platki owsiane 100gr + 0,3-0,5l mleka 2%, badz z maslanka i otrebami OK, LEPIEJ CHYBA MLEKO, ALE JAK CHCESZ Przekaska: Kanapka z szynka, badz serek wiejski i razowiec, moze byc jeszcze banan OK, WSZYSTKO SPOKO Obiad: Piers z kurczaka + 2 ziemniaki, ogorki, papryka albo inne warzywko, czasami na zmiane [...]

fakt kazdy sie madrzy a jak przychodzi co do czego to sniadanie jedza bulki z salami i platki nesquik hehehe szczerze nie przesadzam z dieta ma byc smakowicie sniadanie proste jem. owsiane jaja mleko banany slodzik. przed t makaron tunczyk cos oliwy wrzuce jak nie zapomne. w miedzy czasie jakies pieczwyo pelnoziarniste z maslem orzechoweym i [...]

[...] zostały wiatraki i przyjemnie się biegło. 1.płatki owsiane, jajka , whey 2. mąka razowa, jajka, pomidory z cebulką 3. schab, oliwa, orzechy, fasolka szparagowa , ogórek bieganie 4.tuńczyk,cukinia ,pomidor,papryka,cebula, orzechy 5. twaróg , oliwa posiłek nr 1 posiłek nr 2 posiłek nr 4 Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-09-15 20:40:23

[...] aby włączyć wiatraki. 1. płatki owsiane, jajka bieganie 2. ryż brązowy , kurczak, pieczarki 3. jajka, whey, masło orzechowe , ogórki 4. twaróg, oliwa , ogórki zielone 5. tuńczyk, cukinia, pomidory , oliwa z oliwek posiłek nr 1 posiłek nr 2 posiłek nr 5 --------- freespirit Dziękuje, co do wieku to rocznikowo mam 19 lat hehe mam [...]

Chriseq Machina ruszyła ... Pierwszy tydzień Twojego Planu zaliczony(Testowy).Teraz Rusza tydzień (start 18/05/09 )rozgrzewki i docierania treningu oraz diety. Widzę obiecane światełko w tunelu juz po pierwszym tygodniu "Próbnym" O to moje Wyniki cieżkiej tygodniowej pracy i pierwsze sukcesy: Waga - dół (wynik eksperymentow dietowych [...]

Od jutra zaczynam DIETE! I) 3 jaja owsiane 50g jog naturalny 100ml lyzka slonecznika II) tunczyk 100g jablko razowy 60g III) tunczyk 100g 3 jaja razowy 60g IV) dorsz 200g ryz 50g v) J/W + miod VI) 200g sera slonecznik jog naturalny 100g VII) SPAW...

MICHA 1. - jajecznica z 4 jaj z cebulą, - 100g jogurtu nat. - 30g owsianych - 10g orzechów 2. - tuńczyk pucha - ogórek - 1/2 grachama 3. - 50g ryżu brązowego - 150g dorsza - ogórek TRENING 4. - 50g ryż br. - 150g dorsza - ogórek 5. - 2 jaja - tuńczyk 1/2 puchy - ogórek - 1 marchewka 6. - 200g sera - warzywa TRENING - 15 min orbiterku trening B [...]

[...] banan/jabłko/sok warzywno-owocowy - KOLACJA - (wedle zaleceń Simonidasa - białko z pożywienia) - 1-2 kromki + 125g twarogu - sałatka warzywna + twaróg/ryba (wędzona makrela/tuńczyk) - twaróg z oliwą + ewentualnie warzywo (jeśli to dzień nietreningowy) Kilka słów wyjaśnień: Jem średnio co 3-4 godz. Nie piję shake'a do każdego posiłku! Piję max 1 [...]

[...] Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Dzień ubogi "A" - standardowa micha. Rano 50g owsa z odżywką i truskawkami, 3x kura z warzywami, 1x tuńczyk z warzywami + 25g ryżu brązowego, na noc izolat. TRENING: Czwórki: - wyprosty na maszynie siedząc 2/20P - przysiady ATG 4/12 kończyłem na 80kg - wyprosty na maszynie [...]

[...] Licznik wykazał 30km przejechanych ze średnią prędkością 19KM/h W sobotę rano się zważę, tak się zastanawiam z którego posiłku odejmować kalorie. W pierwszym Posiłku myślę zastąpić maślankę, 20g płatków owsianych a odjąć 50-100g ryżu w posiłku 4? Trochę zdjęć: Ryż, oliwa z oliwek, tuńczyk + orzechy + witaminy Zapraszam do wpisywania się!

[...] zaufanie do ciebie więc zrobię jak piszesz, Dodaję po 50g węgli do 2ch pierwszych posiłków przed siłownią: I. 100g ryżu + 150g mięcha chudego bez skóry II. 100g ryżu + tuńczyk ewentualnie rybka mrożona TRENING III. Carbo lub zamiennie rodzynki(w 100g = 65g węgli) Jak potwierdzisz to co napisałem wyżej to zabieram się za edytowanie diety w [...]

[...] OK 18:30 - 19:15 TRENING zaraz po: - 3 łyżeczki miodu rozpuszczone w wodzie MIODU 0.5G NA KG MASY CIALA..POSTARAJS IE ZAOPATZRYC W CARBO! -gainer 80g OK Kolacja 20:00 - tuńczyk - ryż NA MOJE LEPSZYM ROZWIZANIEM BYLO BY WRZUCIC TEN POSILEK JAKO POTRENINGOWY! SNIADANIE I POSILKE POTRENINGOWY SA NAJWAZNIEJSZYMI POSILKAMI 2 kolacja: - serek [...]

[...] odrazu po treningu 50g wafli ryżowych V posiłek ok 17:30 - potreningowy 100g ryż+ 150g piersi z kurczaka lub 150 twarogu chudego VI posiłek 20:30 - 2h przed snem jak narazie tuńczyk za kilka dni białko ovopolu mam do tego jeszcze kilka pytan jak bede miał juz bialko to pic je tez na 2h przed snem czy pozniej?? jesli pozniej to czy na 2h przed [...]

1.Trenuje 2 lata ostatnie 2 tyg mialem przerwe ale wcześniej ćwiczyłem systematycznie 2.Trenowałem tak Dzień 1 Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 12,10,6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 14,12,10 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3*12 Dzień 2 Grzbiet 1.Martwy ciąg "PROG" [...]

[...] Albo mam na tych lapach taka kupe tluszczu, albo faktycznie cos zle robie:P Dieta dzisiaj jeszcze taka sama: 8.00 platki owsiane 80g + 2 całe jajka i 2 bialka 10.00 120g piersi indyka + oliwa 5g 12.00 makrela 150g 15.00 panga 100g+ ryz brązowy 75g 16-18 trening 18.00 panga 100g + 70g ryz brązowy 20.00 tuńczyk + oliwa 10g Jutro dodaje 100kcal.