Witam wszystkich serdecznie. Na początku czerwca mam zamiar wprowadził duże zmiany w moim jedzeniu. Chciałbym dobrze nabrać na masie, bo jednak same ćwiczenia to nie wszystko. Obliczyłem swoje dzienne zapotrzebowanie. Wynosi ono 3750 kcal. Co prawda dokładnej diety jeszcze nie miałem, ale zdrowo się odżywiam. Ułożyłem dietę, będąc w przekonaniu, [...]
[...] (150g), warzywa (250g) b: 44,2 t: 10,7 w: 110,2 kcal: 649,5 4. Po treningu: banan (150g) b: 1,5 t: 0,4 w: 35,3 kcal: 142,5 5. Kolacja: chleb żytni pełnoziarnisty (150g), tuńczyk w sosie własnym (150g) b: 41,6 t: 4,5 w: 80,8 kcal: 499,5 6. Posiłek wieczorny: twaróg chudy (125g), oliwa z oliwek (10ml) b: 29,7 t: 10,8 w: 5,3 kcal: 236,7 [...]
Jako, że mam problemy z fatem spróbuję tu wkleić swoją pseudo dietę na low carb do oceny.Waga 73kg.Cel-wzrost masy z jak najmniejszą ilością tłuszczu. Moje ogólne zapotrzebowanie to ok2200 więc dodałem na początek ok 800kcal. Białko 2,5g/kg =182,5 , tłuszcze 2,5g =182,5/kg i ww 1,8g =131/kg łącznie 2898,1. Śniadanie 1: Jajecznica z 3jaj 180g [...]
[...] szynki, biały ser, ew żółty, makarony, ziemniaki, ryż, kasza, fasola, chleb razowy/biały ( nie katuje sei tym samym), jogurty, musli, orzechy, rodzynki, pestki słonecznika, tuńczyk + inne ryby, owoce, soja, warzywa, ok 3-4 l wody + soki + wiele innych. Suplementacja: witaminy i minerały olimpu Założenia treningu: 3x w tyg trening siłowy (bez [...]
[...] z piersi z indyka 200 g ryż brązowy 100g B 46 T 3 W 77 podwieczorek (po treningu) białko isolat 30g mięso z piersi z indyka 200g ryż brązowy 100g B 73 T 3 W 77 kolacja tuńczyk w wodzie 170 g oliwa z oliwek 6 g B 36g T 8g W 0g na noc odżywka na bazie kazeiny (night protein blend) 40g B 29g T 1g W 4g razem wychodzi białko 3,3 g/kg m. c. [...]
Witam i pozdrawiam wszystkich forumowiczów No to jedziemy z tym koksem:)Zacznę najpierw od siebie.Mam 16 lat i ważę 58 kg a wzrostu mam 172 cm.Wiem że dieta to podstawa i od niej powinienem zacząć przygode z dążeniem do wymarzonej sylwetki.Mam specyficzny metabolizm który gdy ćwiczepowoduje że jestem chudziutkia gdy luz i w ogóle to dostaje [...]
Witam, nastał czas wakacji, więc chciałbym coś zrobić z sobą. Przekopywałem forum kilka dni z rzędu czytając wiele różnych i ciekawych tematów jak i odpowiedzi, ale mam kilka pytań odnośnie diety(pomoc i podpowiedzi wskazana) jak i redukcji którą chcę zrobić. Coś o mnie Wiek 21 Waga 80 Wzrost 180 Staż : w wieku 17-19 lat regularnie chodziłem na [...]
[...] 4. 16:00 - praca 2 x jogurty 400ml 5. 18:00 - dom przed siłownią 100g ryżu + sos z kury -> (trochę oliwy, 400g fileta, 1 cebula,cosnek, jakiś Fix) 6. 21:30 - po siłowni tuńczyk sos własny 1 puszka + 250g sera białego chudego + 1 cebula 4 kromki razowego + kakao 0,5l mleka. 7. 23:00 ostowia 30g + 300ml mleka jak jestem głodny to czasem [...]
Witam! Troche sie zaniedbalem przez wakacje i efektem jest pare kg nadwagi. W sumie nie zwracalem na to uwagi dopoki nie wybralem sie na zakupy :D Nie bede mial mozliwosci isc na silownie jeszcze przez jakis czas ale w domu mam rower (z pomiarem tetna i wszystkimi bajerami), wiec zaczalem na nim intensywnie jezdzic: rano i wieczorem po godzinie w [...]
niedlugo planuje ruszyc lekko z masa ocencie jak to wyglada bo ja sam juz sie powoli gubie..... podstawowe zpotrzebowanie=3200kcal+300kcal(potem bede stopniowo zwiekszal) Węglowodany(4g/kg):400g/1200kcal białko(2,5g/kg):250g/1000kcal tłuszcze(1g/kg):100g/900kcal rozklad makroskladnikow(bialko/weglowodany/tluszcze) Posiłek 1 - 41/130/18 846kcal [...]
[...] 2 posiłek Pierś 100g oliwa z oliwek 15g słatka(np. sałata, papryka,pomidor)100g ryż brązowy 50g orzechy włoskie 30g WW:3,8 WB:2,2 WBT:4,2 3 posiłek (jeżeli nie jem to tuńczyka dodaje do kolacji) Tuńczyk woda 120 g pomidor 50 lub 100g ww:0,1 WB:2,5 WBT:1,1 4 posiłek (przed tren.) Pierś 100g Ryż biały 50g BCAA 1100 2 kaps WW:3,8 WB:2,2 [...]
Bardzo prosze o sprawdzenie tej dietki to ma być dietka na mase. Prosze o opinie. sam ukladalem. Moj wzrost 187cm waga 68kg wiec potrzebna mi masa. 1 posiłek Płatki kukurydziane 100g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250g 2 posiłek ( w szkole na przerwie) Chleb żytni razowy 190g Ser twarogowy półtłusty [...]
[...] jaja 15:10 Posiłek przed treningiem obiad Ryż + pierś z kurczaka gotowana lub pałki z kurczaka lub ryba + warzywa gotowane 18-19 Posiłek po treningu 1-2x chleb żytni + tuńczyk w sosie własnym 20-21 posiłek przed snem Serek wiejski Oczywiście zero słodyczy , zero kolorowych napojów tylko zdrowe jedzonko i woda :) Mój wzrost to 174 cm waga [...]
Serdecznie witam dział odżywianie... Myśle że pomożecie mi odpowiednio dobrać jedzonko do mojej osoby... Coś o sobie: Nazywam się Mariusz, mam 19lat, 68kg, 183cm wzrostu Miałem przerwe w treningach od października, czyli 7 miesięcy beż ćwiczeń przez ten okres schudełm 13 kg (kontuzja i matura) Mam nadzieje że uda mi sie wrócić do dawnej wagi [...]
Witam,przedstawiam tu swoją dietę ,którą (w końcu ) udało mi się jakoś zbić w kupe Pewnie jest w niej sporo błędów więc proszę o wasze poprawki :) I jeszcze chciałem dodać ,że waga mi się popsuła no i ten pomiar jest sprzed paru miesięcy...Ale patrzyłem ,że nawet dodając kilka kg nie ma aż takich wielkich zmian co do zapotrzebowania (potem jak [...]
1.Posiłek 8.00 kcal/ B / T / W Odżywka białkowa isolate 100 25g 87 / 21/ 0/ 0 Płatki Orkiszowe 50g 160/ 6/ 2/ 31 Płatki Nestle Frutina 30g 96/ 2/ 1/ 20 Orzechy Włoskie 15g 98/ 2/ 10/ 0 Mleko 1,5% 125ml 55/ 4/ 3/ 6 Jabłko 100g 46/ 0/ 0/ 10 W sumie 542 kcal/ 35 B/ 16 T/ 67 W/ Posiłek 2. Chleb fitness z ziarnami 150 g 305/8 / 5 / 56 ser gouda 30 g [...]
[...] twarogowy półtłusty 20g - 26kcal - oliwa z oliwek 6g - 54kcal 278kcal - B:10g - WW:41g - Tł: 8g Posiłek 3: (13;00-13;30 - szkoła) - bułka grahamka 70g - 197kcal - tuńczyk w sosie własnym 20g - 19kcal - oliwa z oliwek 6g - 54kcal 271kcal - B:11g - WW:40g - Tł: 7g Posiłek 4: (16;00-16;30 - przed treningiem) - ryż brązowy 100g - [...]
witam! przygotowałem diete na ktora mam zamiar przejsc ok pazdziernika jezeli zauwazycie jakies bledy prosze o poprawe, przy oakzji napisze ze przygode z silownia zaczalem pare lat temu tylko z licznymi przerwami teraz mam 21 lat i jest to moja pierwsza dieta 7:30 1 mleko 3,2 200ml platki owsiane 100g jaja gotowane 120g [...]
Witam. zaplanowałem sobie ułożenie diety na redukcję. Proszę o poprawy ewentualnie porady. Dodam, że mam 16 lat. 1 posiłek: Jaja kurze całe Pomidor Cebula Siemie lniane Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 2 posiłek: Ser twarogowy półtłusty Jabłko Orzechy włoskie Tuńczyk w wodzie 3 Posiłek (przed treningowy) Makrela wędzona Ogórek Chleb żytni [...]
[...] /322kcal surówka z marchwi, pomidorów, natki pietruszki, brokuły, /nie wiem ile kcal do picia zielona herbata /o_O V Posiłek 20.30 POTRENINGOWY tuńczyk z puszki w oleju (spożywany bez oleju) /328kcal VI Posiłek 21.30 Kromka ciemnego pieczywa /75kcal 100g twarogu /99kcal papryką czerwoną [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
