[...] razowy 1 kromka wędlina pomidor owoc (1) 3. 13:00-14:00 Ryż brązowy 50g Cyc 125g warzywa 100g (mieszanka warzywna) mrożonka 4. 16:00-18:00 Ryż brązowy 50g Cyc 100g lub tuńczyk Warzywa 100g Oliwa 20g ___w tym czasie prowadzę mój skromny trening, na początek z racji wagi wyznaczyłem sobie 10 km dziennie na rowerze... 5. 20:00-21:00 Ser [...]
dzisiaj masakra poczatek diety 1. 7:00-8:00 Płatki owsiane 75g rodzynki jogurt 2. 10:00-11:00 tunczyk Ryż brązowy 3. 13:00-14:00 Ryż brązowy 100g cyc warzywa 200g (mieszanka warzywna) mrożonka 4. 16:00-18:00 (przed tre…) Ryż brązowy Cyc Oliwa 10g warzywa 200g (mieszanka warzywna) mrożonka i tylko 4 km czuje sie tak źle [...]
dieta pomocy!!!
Godzina.-7:05 - pierwszy posiłek. 50g- Płatki owsiane. 15g-Ser żółty.(omlet) 15g-Szynka.(omlet) 3szt-Jajo.(omlet) 20g-Orzechy piniowe lub migdały (ŁYŻECZKA MĄKI ) Podsumowanie. B-38,3 g T-37,6 g W-37,8 g 628 kcal _______________________________________________ Godzina.-10:00 - drugi posiłek. 120g-Tuńczyk z wody 100g-makaron 20g-Orzechy piniowe lub [...]
1. Ok. 2. Tuńczyk maks 3 razy w tygodniu, dawaj zamiast niego inne źródło białka. 3. Ok. 4. Ser zamień na jakieś mięso/rybę, dżem wywal. 5. Akurat nocny katabolizm to mocno rozdmuchana sprawa, nie powinieneś się nim zbytnio przejmować, Posiłek ok. Dodaj warzyw do posiłków, urozmaicaj źródła tłuszczów. Ile kcal potrzebujesz? Ile dostarczasz tą [...]
[...] out twaróg wal albo serki wiejskie owoce na noc odpadają jedz warzywa dodaj oliwę z oliwek produkty możesz dowolnie zamieniać na inne o podobnych wartościach i ig 'ryż' to tylko symbol zjesz kaszę - nie ma różnicy to samo z mięsem tuńczyk czy dorsz czy jakiś schabik, większej różnicy nie ma Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-03-06 19:25:31
witam I Śniadanie: 50g Płatków owsianych -300 ml mleka -ryż 50g daj płatki owsiane(ryz wywal daj wiecej owsianych),mleko,jajka,orzechy,owoc II Śniadanie(szkoła) -Białko Pro Longatum 30g -300ml mleka -ryz 50g ryz/grahamka/razowiec,mieso/jajka/ryba,warzywa,oliwa III Obiad 200g Piersi z kurczaka -50g ryzu/kaszy -surowka dodaj ciut oliwy,tego ryzu [...]
Coś kiepsko z dietą. W pierwszym brak dobrych węgli i białka. 2. Niby tuńczyk jest ale ile to nie wiadomo %-). 3 Brak dobrych tłuszczy i tu dał bym jakieś mięcho. 4. Taki se. .5 Po treningu zmień ten posiłek. Daj tu mięso (cyca) m ryżu i trochę warzyw. Banana zjedz od razu po treningu. P.s Brak warzyw i zdrowych tłuszczy w całej diecie.
Dzięki panowie za odpowiedzi, jest juz w porządku obciolem ilosc białka(jadlem 6-7 jajek dziennie+ryby(mintaj,tunczyk) i wszystko wraca do normy bolu ustąpil z węgli to jem 400g ryzu więc chyba nie ma co ucinac.Narazie jeszcze bez treningu, od poniedzialku zaczne
sniadanie 1 jaja kurze cale 120g platki owsiane 100g jablko 170g sniadanie2 chleb zytni razowy 50g poledwica sopocka 12g ogorek kwaszony 30g obiad1 ryz brazowy 100g udo/noga kurza 150g obiad2 ryz bialy 100g udo/noga kurza 200g kolacja1 makaron bez jajeczny(to jest to samo co durun??) 100g tunczyk 100g kolacja2 serek wiejski 200g [...]
moim zdaniem spokojnie mozna 2 razy w tygodniu taki zestaw i nic sie niestanie - dieta powinna byc urozmaicona, a nie tylko ryz, cycki, tunczyk i oliwa z oliwek
Nie ma sztywnej zasady co jesc i kiedy. Moge ci tylko zasugerowac, zeby przed treningiem wszamac ryz i jakies miecho, raczej zrezygnowac z jajek, zas po treningu jajka juz moga byc oraz mieso oczywiscie tez (nie wspominajac o weglach w postaci ryzu/ziemniakow/kaszy/makaronu). Na noc najwygodniej chyba serek wiejski. A miedzy sniadaniem a posilkiem [...]
[...] bardziej z białkiem :/ poczytaj Pablofrs jeszcze trochę... Czemu w diecie zamiast mięsa stosujesz OSTROWIE? Białko pochodzenia zwierzęcego: drób/wołowina/wieprzowina/ryby/tuńczyk itp itd ja rozumiem uzupełniasz białko ale skup się raczej na naturalnych źródłach białka, odzywka to tylko dodatek owoc wystarczy rano, po treningu sam ryż i mięso, [...]
a ile minut przed wypiłeś porcję carbo? tymaczadem....odźywki mają pomóc w lepszej regneracji, w uzupełnieniu składników pokarmowych...proponuję spożyć posiłek przed treningowy <1-2h przed treningiem: np. ciemne pieczywo + biały ser + tuńczyk>. Nie oczekuj od odzywek cudów...
[...] w domu, do tego kasza/ryż/ziemniaki, ale suche. Jedyne co to koperek Podwieczorek/2 obiad - Tutaj mi chodzi o to, żeby jakby zjeść drugi raz obiad Podwieczorek cz2 ? - Jakiś tuńczyk z warzywami Kolacja - Twaróg z oliwą z oliwek I tutaj moje pytanie. Czy to prawda, że można jeść ze spokojem 3 godziny przed spaniem? Osobiście teraz, w wakacje kłade [...]
warzyw nie wpisywalem a jem czesto. co do ryb to jest tunczyk i omega 3, dodac jeszcze? proporcje bialka wegle tlusze sa ok? Zmieniony przez - staruh w dniu 2013-05-06 08:35:10
Tzn co to znaczy często? :-) Tuńczyk to ostatnia z ryb na liście, które powinieneś spożywać, jak i omega-3 nie rozwiążę innych niedoborów związanych z brakiem tłustych morskich ryb w diecie. O BTW napisał Ci faftaq.
[...] i drobiu do tego na zmianę ryż brązowy lub makaron razowy i oczywiście dużo warzyw, Śniadanko to białka z owsianką, lub jogurt (bez tego nie mogę się obejść), na kolację tuńczyk lub chleb z szynką, ale przyznam się że jest mi coraz trudniej sie do tego stosować i coraz częściej podjadam. Aeroby rano naczczo 30 minut - rowerek stacjonarny [...]
A wiec tak wyszło mi ze na kazdy kg mam 2,2 g białka 1,1 g tłuszczu i 6,5 g weglowodanow. Białko zajmuje 22% mojej diety węglowodany 67% a tłuszcze 11%. A oto moja ostateczna dieta już nic innego w tej cenie nie dam rady zrobic I śniadanie godz 7.00 płatki owsiane 100g mleko 2% 200ml 2 jajka całe 10 g rodzynek II posiłek godz 10.00 set twarogowy [...]
No ok zobaczę jak bedzie szło jak sie przyłoże. A w razie jakbym chciał przejsc na gramy to jak dam Białka ok 2g/kgmc tluszczu 0,7g/kgmc a reszte do 2200kcal z wegli to bedzie dobrze?? Czy lepiej na poczatek przyjać np 150 gram wegli 2g bialka i okolo 0,7g tluszczy na kgmc i powoli ciac wegle jak nie bedzie schodzilo czy jak lepiej?? a kanapki z [...]
no w sumie troche przegiołem, ale 90x2=180 a staram sie 200g pochłonic dla pewności , niech bedzie ze do potreningowego, ale tak czy siak 130g białka to pryszcz, twaróg, cyc, tunczyk i juz prawie jest Zmieniony przez - men3L w dniu 2006-08-16 18:56:56
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
